Adductor pechidya: muviri, kurapwa

Adductor Tsandanyama pakati pazvidya ndivo kupfuura ari medial boka. Zvayaiva pamusoro dzakaonda tsandanyama. Vanotanga wezvamatongerwe pfupi mudzira. Muscle mwanda voga uye dzakabatana femur pfupa.

Exercise "Scissors"

Hazvina sezvinotevera. Kutanga chinzvimbo:

1. Murume ari yokurovedza muviri bonde.
2. Pasi magaro komberedza muchanza.
3. Pamapfudzi kure pasi zvishoma kubvaruka. Chokutanga, zvisinei zvakaoma dzika,, zvinobvira kuti nguva dzose kusvasvavirira chirebvu chake pachipfuva chake. Izvi zvichabatsira kuti nokukurumidza kusimbisa tsandanyama kwemitsipa.
4. Feet kure pasi uye kumuka masendimita 30.

kuuraya:

1. Makumbo vayambuka uye akatunhidzwa. Zviito rwaiitwa zvakasimba. Tsandanyama aunganidzwa.
2. Kure pakati makumbo panguva kunonyanyisa dilution inofanira kuva masendimita anenge 30.
3. Kana achiita zviitwa zvinofanira kuramba vanoedza kudhonza dumbu.
4. Zvakaita 20 mharidzo.

Kubvumirwa kuti vazorore zvishoma. ipapo maekisesaizi rinoitwa zvakare.

squats

Squats ndiwo kupfuura kubatsira mukati gumbo, nezvezvandaifanira kushingaira, izvo zvinoda mutobvu pechidya tsandanyama. Exercises vane squats vari pakati inonyatsobudirira.

Kutanga chinzvimbo:

1. Ruramisa kumusoro, mirai muti twasu.
2. makumbo zvakafanira vakawaridza oga, asi kuchengeta anofanira kutorwa kutsigira chiitwa haana kuuya kusanzwa.
3. Masokisi vari zvayaitenderera paguyo mu akatarisana mirayiridzo.

kuuraya:

1. Hwatata, kuedza kusvika mutsetse kumhanya zvaivapowo pasi.
2. Swatanudza kumusana uye vachengete mamiriro.
3. Achikwira pokutangira chinzvimbo.

Total zvinotora vanogara kupota anenge 30. Pakati pavo unogona kuita chiduku kumbomira kupa tsandanyama vachidzikisa. Nezvakanaka mumuviri gadziriro , unogona kuita basa, bata dumbbells mumaoko ake. Zvinokurudzirwa kutora kuna diki uremu, kuitira kuti wakaremedza tsandanyama ari makumbo.

lunges

Side lunges anoteererwa kurera mataurire tsandanyama uye kutanga nesimba ravo. Kutanga chinzvimbo:

1. Mira ngaatarire, makumbo vakapararira voga.
2. Maoko enyu pamusoro bhandi.

kuuraya:

1. Kurwisa Sharp zvakarurama. Kuti aite izvi, nebandauko rorudyi hwakakungwa panguva ibvi pakutanga, uye ipapo rworuboshwe divi.
2. Kurondwa nzvimbo ibvi. Hazvifaniri kupiwa kupfuura rehurukuro mhino.
3. Kuruboshwe gumbo wanamatira zvikuru dzimwe nzvimbo, akavonga iyo inopiwa chiduku Stretch.
4. Tinofanira kuedza kunyura sezvinongoitawo yakaderera, asi izvozvo hazvifaniri kutora zviito zviri kumusoro munhu chinzvimbo.
5. Panzvimbo ino, unofanira kumira kwenguva masekondi mashoma, uye ipapo anotora yepakutanga nzvimbo.
6. A yakafanana kurwisa chinoitwa kurutivi rworuboshwe. Zvakakodzera nechokwadi kuti pakuita kurovedza zvose kumativi kure pakati makumbo hakuna kusiyana.

Yakabereka anenge 20 kwepfuti. Unogona kugovera navo hafu, kuita diki kumbomira.

Munotatamura zviratidzo

Man zvinoita sokuti chinhu rarira ari gumbo rake. chiratidzo ichi zvingaratidza makakatanwa kuti atora hudyu adductors. The simba vari overstrained, kuti kujeka kurira achava. Fani iyi pamwe kurwadziwa, iro rinowanika inenge pakarepo. Vaichengeta paumbwe imwe hematoma pachidya chake. Munzvimbo iyi kunorwadza chaizvo, hanya kunyange chiedza ikabatwa. Yemanyorero vemunyika kunotevera pa nzvimbo mudzira anopinda tsandanyama.

mwero ndichisveerera

• Chokutanga dhigirii ndiyo nyore. Munotatamura Zvinoda muduku marwadzo, zvinyama kupora, saka pane zvishoma matambudziko. Hematoma asina kuumbwa, asi kuoneka kurwadziwa hudyu.
• The dhigirii chechipiri kunoratidzwa marwadzo ndakasimba uye inogara kwenguva refu. A maawa mashomanana pashure kutanga zviratidzo adductor tsandanyama makakatanwa anooneka hematoma.
• The mwero nekuomarara rechitatu kwakasiyana yapfuura mamiriro wacho. Kuoneka pakakoromorwa tsandanyama, pane simba hematoma. Nokuti kurapwa uye kuzoita tsoka dzenyu wakakwana pashure akadaro kukuvara inoda vhiki kana mwedzi mishomanana.

kurapwa mazano

Kana refu rorudyi adductor tsandanyama wakuvadzwa, unofanira kupa zororo rakakwana tsoka. Hazvibviri tiite kunyange mutoro duku pamusoro payo, sezvo zvichaita achiipa murwere ezvinhu. Kunyange kana ruoko wokutanga dhigirii vanofanira kutora anosiya varwere kwamazuva mashoma uye kutarisira rutsoka kusvikira zvachose kubvisa zvinoitika zviratidzo unoratidza adductor tsandanyama yehudyu. Munotatamura kunogona kuva kwakasimba zvikuru. Zvichida, chiremba vanonyorera madondoro kwechinguva, saka kuti murwere haina kunzwa kurwadziwa simba iri yakazvimirira kufamba.

Kuti rikurumidze kuzoita zvakakuvadza tsandanyama, zvakakodzera kushandisa inotonhora anorumanya. Adductor pechidya tsandanyama achaita panoda nani kana maminitsi 20 vakaisa tsonyera zvakajairika. Unogona kushandisa chando. It pre-wakaputirwa rejira gobvu, uye ipapo kureva tsoka. An nzira ingava chero mudziyo izere nemvura inotonhora.

On pabazi sei makakatanwa, kazhinji kumanikidza compression bhandeji. Kana makakatanwa ari simba chaizvo, paiva hematoma, zvakakodzera kumirira kuti zvakaitika kana kuderedza kukuvadza, uye chete ipapo kushandisa bhandeji, paakazokurukura chiremba. Kana murwere ane kuva imwe nguva mune supine nzvimbo, zvakakodzera kusimudza gumbo kumusoro uye nechokwadi Yakachengeteka ukamubvundisa. Izvi zvichaita kuvandudza ropa riyerere ari makumbo kuti vane simba pamusoro kunokurumidza kupedza kuti hematoma uye mhanyisa tishu patsva.

Features kurapwa

In zvinoitirwawo kurwadziwa kana kwete kuvandudzika zvakakodzera kutora vasiri steroidal Anti-anogumbura zvinodhaka. Kana zvinozoita zvichashaya, uye murwere anonaya, zvakakodzera kupa kunzwisisa muviri kurapa kuti panoda kuti adductor pahudyu. Maekisesaizi kuri kubatsira chaizvo, saka unofanira atore murwere zvakakwana kunzwisisa. Kana pashure yokukuvara kuti nguva dzose kushandisa kurapa, yavaipora izere zvaparadzwa tsandanyama unovimbisa.

Dzimwe nguva yechitatu-dhigirii ndichisveerera oparesheni zvinoratidzwa. Kana uchida kusona ari abvarura tsandanyama simba, tinofanira kuita oparesheni. Ndapora pamigumisiro kunotevera murwere uye kutokurudzira kwemutemo physiotherapy uye muviri.

migumisiro

Kazhinji, tsandanyama ndichinanavira hakudi chinokosha nemigumisiro. Kunyange pashure wakaomarara kukuvara chetsandanyama basa unogona kudzorerwa kuti hurumende yakanga isati kwayo kutora. Treatment kwaizokonzerwa femoris rinobva vhiki imwe mwedzi mitanhatu. Kana panguva ino kuita matanho zvose maererano nemirau, mune ramangwana munhu handinganzwiri matambudziko ane gumbo akuvara.

anofanira kurovedza kuti hudyu adductors kuti anoitwa zuva nezuva, achivapa kwemaminitsi 20. Kana vari chinozoiswa sezvo panyama kurapa, vanofanira kuramba kuongorora manzwiro ako. Kana mukawana marwadzo vanoda misa makirasi kana kuenda aine zvakawanda kunzwisisa chiedza muviri. Zvakaitika zvizere vapore pamusoro tatamuka kuti atora hudyu adductors, uye vabudirire ezvinhu yakaenzana hutano tsoka pamberi kukuvara, zvinokosha kuita yakatarwa kurovedza uye zvimwe kuchirapa nezviyero kwenguva refu. The mutoro anofanira zvakaenzana dzakagoverwa zvose maoko nemakumbo. Nomazvo kusvika kuchabatsira kurapa uye kukudziridza adductor tsandanyama, izvo zvinobatsira kukanganisa utano uye kutsungirira makumbo.