Uchirovedza kukudziridza kunzwisisa. muviri

kuchinja muviri rose uye dzenyu tsandanyama zvikurukuru - chinhu chinokosha chaizvo parameter, izvo vakawanda kazhinji kurerutswa. Vanoda kutarisa kurovedza simba kana edza kukudziridza zvakananga maitiro akadai nokukurumidza. Chero zvazvingava, mukana wokushandiswa - ichi ndicho chinoita kuti nezvaanogona pamusoro tsandanyama dzako, saka kana vasiri kuchinja, hamungagoni kuti kukwanisa kuva akasimba, mhanyisa, uye zvichingodaro. Saizvozvowo, mumwe mutambi inobatsira haasi mumwe muviri kuti kukura mukana wokushandiswa - zvakanaka kushandisa zvakaoma chose, iro zvino zvingadzokororwa nenguva kuramba muviri wako zvakakwana ezvinhu. The yakaoma, chichakurukurwa zvinotsanangurwa munyaya ino, chidzidzo vaya vane zvinetso zvakakomba kunzwisisa. Zvinofanira kuitwa mukati mumwe kana miviri kuti vawane kunonyanyisa zvabuda.

Mujinga musoro kwebasa chiningoningo

Wokutanga muviri kutanga mukana wokushandiswa, asi, anotaura Workout, asi uchanzwisisa nokukurumidza zvakakwana kuti unogona kukubatsira kurevesa. Saka, unofanira kutora mureza nzvimbo - tsoka fudzi upamhi oga, maoko pasi. Musimboti yechiitwa kuna anotevedzana kurereka musoro wako kwakasiyana-siyana - kutanga, kuteura nayo mberi, akabva, ipapo shure uye pakupedzisira zvakanaka. Chokwadi, unogona kusarudza mirayiridzo yavo, saka kana uchida kushanda ari Kutenderera divi, zvino ndiwo sarudzo yako - pamusoro hunhu uye mugumisiro maekisesaizi havazobvumirwi kukanganiswa. Pashure paizvozvo unofanira kugara mwero pani, asi kusimudza maoko ako kumativi. Musimboti rechipiri muviri kuti unofanira kuita rotational masangano masa. Ita rotations akawanda rave kwakasiyana-siyana - somuenzaniso, nguva zvina mberi, ipapo shure mana nguva, uye ipapo akadzokorora. Ichi chiitwa kutanga kuchinja sezvo ari hunhu noushamwari-kumusoro, asi kunokubatsira kuva mukana wokushandiswa maoko - kana pane, brushes.

Vachishandisa kutenderera maoko uye sunungura

Inotevera pachiitwa kutanga mukana wokushandiswa rinenge chose inodzokorora yaimbovapo. Unofanira kugara chete pani, vachisiya maoko enyu panzvimbo, asi kana nguva yawakapedzisira zvayaitenderera paguyo mumakwenzi, asi ikozvino unofanira tenderera ruoko yose. Score inoramba chete. Somuenzaniso, vana mberi kutenderera, uye ipapo ufambe achinje kutenderera. In ichi kwoushamwari-up anoratidza kupera, uye matambudziko zvakawanda atorwe pamberi penyu. In pachiitwa ichi, unofanira kutanga kwako yokurovedza muviri deko. Kupfuura zvose, kana richava rinokosha gymnastic rutanda, asi zvichanaka kuita chero elongated chinhu kana akakungurutsa-up tauro. Zvinokosha kuti iwe kumubata, Ndakatambanudzira maoko ake ari kure kupfuura papfudzi upamhi. Kugadzirisa rinobuda yakananga ruoko, ipapo unofanira kumonyanisa bandauko majoini shure, bata deko yenyu. Dzokorora pachiitwa ichi, mumwe nguva complicating basa rake - achidzikisa kure pakati maoko enyu pamusoro projectile. Kubvira ipapo, uye anotanga kuva kurovedza kuchinja - pamberi penyu kumirira mamwe mabasa akaoma.

The lateral kurereka uye chigayo

A seti kurovedza kuchinja inopa zvakasiyana siyana unyanzvi kuti vabudirire. Saka kuva akagadzirira kuti Muchiitwa vakasiyana mumwe. Inogona kuunza iwe akanaka, nekuti kakawanda, mukana wokushandiswa pakukura kunoitika nani hakunakidzi uye monotonous - asi kwete nguva ino. Pano iwe Somuenzaniso, achaita mawere muviri kurutivi, iyo inobatsira chaizvo kuti ndichisveerera muviri. Unofanira kuva mutemo pani uye kuzorora maoko muhudyu enyu. Zvino unofanira rave kusimudza mumwe ruoko utambanudzire nayo pamusoro musoro wako mhiri, vaikunga muviri kune imwe nzvimbo panguva iyoyowo kuita yechirimo sangano. Dzichichinja maoko uye divi kurereka nokuda kunonyanyisa kunyatsoshanda. unogona zvino mberi inotevera muviri, anonzi "chigayo". Pano unofanira kuenda kuedza kusvika kumuromo kwematanda minwe kusvika zvigunwe nevakomana rutsoka. Izvi zvinoreva kuti kana wasvika yakatenuka noruoko rwake rworudyi, kuti rutsoka kuruboshwe, apo kuramba kuita nekuuruka inofamba uye dzichichinja ruoko uye mirayiridzo rakarereka. Sezvaunogona kuona, muviri kuchinja kunogona zvikuru kunzwisisa - iyi, imi hamugoni wakarerekera makumbo ake. Saka kana musingadi kuzadzisa zvigunwe zvenyu - edza kusvika pasi, saka nguva dzose kuratidza zvose zvakanakisisa mugumisiro.

Circular inofamba muviri uye rutsoka unotii

Nzira ine mukana wokushandiswa angava akasiyana, asi chinangwa chinofanira nguva dzose kuva zvakafanana - kuti tsandanyama dzako zvikuru kuchinja uye kuchafadza pamberi zvikuru muviri uye mupfungwa. Saka, zvinotevera chiitwa achakupai zvishoma kufema nzvimbo, nokuti nyore. Unofanira kuva mutemo chinzvimbo, kutambanudza maoko muhudyu ake, uye zvadaro chitanga tenderera ari mutumbi kwakasiyana-siyana. Sezvingatarisirwa, muchiitiko ichi iwe usakanganwa pamusoro springy kufamba kuti zvichaita nguva kutambudza iwe zvino. Mabvi hwakakungwa ungasazviziva, uye iwe unogona kutora zvitsitsinho dzako pasi, kana zviri mupfungwa pachiitwa ichi chichava. Pashure paizvozvo, unofanira inotevera kumativi - mune iyi ikodzere cheya kana mumwe chinhu, izvo unogona kuvimba. Zvakakosha kuti pivot pfungwa iri anenge ari padanho bhandi rako, zvimwe iwe uchava zvakanaka, uye kubudirira yechiitwa achava kudukupiswa. Unofanira kuva kwako parutivi rutsigiro rimwe, akaisa ruoko pamusoro payo, uye zvadaro chitanga kuita zvakasiyana gumbo ndatsamwa - mberi kanoverengeka, kanoverengeka shure kurutivi kakati. Ipapo iwe unofanira kuenda kuita zvakafanana zvakaoma pamwe nevamwe gumbo. Unofanira kuziva kuti kukura kuchinja mune vana kunokosha chaizvo, uye kana imi kumanikidza mwana wako kuti aite kurovedza izvi somwana, achava nematambudziko mashoma chete kuchinja muupenyu akura.

Mutumbi amire uye agere

In zvose zvauri kuita, hapana chakavanzika chakavigwa - icho munhuwo yokurovedza muviri. Development kuti kuchinja mune iyi inokosha chaizvo, saka kuti iwe unogona kudzidza kupfuura kubva zvakaoma ichi. Saka kure, saka unofanira kuita mutumbi mberi kubva pakutanga chemabhazi mune nechigaro uye agere. Kuti aite izvi, unofanira kuparadzira makumbo ake sezvo paupamhi sezvinobvira uye kusvika mberi, kuedza nepatinogona napo pose. Sezvingatarisirwa, pane nzira dzakasiyana mukana wokushandiswa, asi ichi ndicho chimwe chezvinhu zvikuru.

Vakafugama uye vachikotama

Munotatamura uye mukana wokushandiswa - ndiye kusarudza zvinhu chero mutambo, pasina ivo haugoni kuita, haugoni todzitsiva chinhu. Saka haudi kurega zvakadaro, havasi zvivako kunakidza. Varege kutarisisa anonakidza, asi ivo vari kusimba zvakanaka muviri uye tsandanyama wako rinenge saka kuunganidza mauto - uye mberi, ipapo iwe uchagona mazvita pfuma iyi. Garai pasi, asi nzwara tsoka dzake pamwe chete uye kudhonza maoko shure kwake uye kuvimba navo. anogona zvino kutanga anobukira tilts mberi, kuedza kuderedza chipfuva tsoka dzake - sezvingatarisirwa, mabvi vanofanira kuramba ngaatarire. Zvino unofanira kuchinja mirayiridzo kufamba kwenyu. Izvi zvinoreva kuti nzvimbo muviri inoramba yakafanana, asi panzvimbo dzakatenuka unofanira kugadzira muviri vachikotama.

Movement of chiuno uye ndichisveerera makumbo

Saka nguva yokupedzisira muviri ari nokugara chinzvimbo. Nokuti rayo Implementation uchada kuti vachiri kuvimba maoko shure kwake, asi makumbo vakatsunga pamabvi uye dzakaonda pamusoro sole. Pashure paizvozvo, simudza hudyu uye rinotanga kuvaita kufamba nenzira zvitsitsinho zvako, vachiedza kubata navo. In gara-pasi chikamu ichi chinoguma - unogona pasi uye kuzorora, ikozvino akavimbisa unozonzwa makakatanwa inofadza Mushure kushanda netsandanyama. Asi regai usanetseka zvakawanda - une pachine zvakakwana muviri ari supine chinzvimbo. Somuenzaniso, unofanira kurera yakarurama gumbo, muritore munzvimbo yacho neketani ndikadzura maoko enyu pachako, pasina vakafugama panguva ibvi. Zvadaro kushandura tsoka uye kudzokorora.

arching shure

Rinotevera misa uchanamatira chete kune vachikotama. Chokutanga, tsaukirai pamusoro dumbu rake pashure yapfuura muviri. Nhema chiso kuburiro, asi kuti asimbise maoko ake. Pane imwe nguva, simudza yokumusoro chikamu mutumbi wake uye Bends ari nomuzongoza, vanochengeta chiuno pasi. Unogona kuita basa iri nzira dzakawanda, uye ipapo mberi kune chinotevera. musimboti Its ndiye, asi kuti paumire ichava yakasiyana zvachose. Unofanira kuwana pamabvi ako, kubata maoko zviziso zvemakumbo, ipapo vanosendamira shure, shure arching ari nomuzongoza.

squats

Chiitwa anotevera anonzi squat kunogona chete aoma - zvino unogona kuona nei. Ndokuatakurira kunze, unofanira kugara namabvi ake, zvino kudzikisa muhudyu pasi uyewo - kurudyi nokuruboshwe. Muchiitiko chino, unofanira kutambanudza maoko enyu negwara, kureva, kana ukagara pasi kurudyi, maoko vanofanira kuenda kurutivi rworuboshwe ndiEzekieri. Zvakanaka kugumisa muviri - ndiwo squat zvizere. Simukai, kuderedza makumbo pamwe chete, zvino kudzikisa pachako nehope squat, Ndakatambanudzira maoko ake voga.

rudekaro

Ona kuti izvi kurovedza regai zvinoda kuti guru simba mari uyewo zvimwe shungu, ingava cardio kana chimwe chinhu. Zvisinei, rawo tsandanyama, kurovedza ava, saka imi regai chete anozodzidza kurovedza yakaoma zvikuru. Ndinoda zvishoma zororo. Izvi zvakanakisisa avete shure kwako - unogona chete kufaranuka uye anogona kuita chiedza kwoushamwari-up sangano kumativi ose muviri, saka kuti tsandanyama regai atonhodze pasi, asi panguva imwe chete vagadzikana, uye iwe wakagamuchira inokosha mazororo kudaro mamwe kunodzidziswa.