Sei nokukurumidza kupomba kumba?

Vamwe varume vanobvunza, "kutsanya sei anogona pumped uye hazvina kuenda yokurovedza muviri?" Zvinofanira kucherechedzwa kuti ingangodaro, asi iwe unofanira kuedza. zviitwa All zvinofanira kuitwa nokungwarira shure Workout.

Zvakakurukurwa yechiitwa

Mumwe tsandanyama boka pumped navamwe zvivako nemafambiro, uye zvakanaka, vanofanira kwete chete simba. Haukwanisi peretruzhdaetsya muviri wako kana chete kumupa refu mutoro. Usati kupomba nekukurumidza, edza kugadzirira pfungwa iyi.

Sezvingatarisirwa, unofanira kusarudza mapoka avo tsandanyama, kuitira kuti iwe unogona kuvaka muviri wakanaka. Uyewo zvakafanira kukurudzira pachako maekisesaizi. Somuenzaniso, mumwe munhu anongoti kushamisira gungwa pamberi vasikana, uye mumwe anoda nguva dzose kuramba chimiro. Kuti nokudzidziswa vavariro kazhinji anosarudza unhu kwayo.

Zvinofanira kucherechedzwa kuti, asati nokukurumidza pumped kumusoro, unofanira kupa ose anodiwa zvishandiso anoshongwa pachavo. Somuenzaniso, unogona kungoti kusvetuka tambo, dumbbells uye zvido zvevanhu nomuzariro. In ichi rokupedzisira rwakapoteredza anonzi chaizvo. Aizobvumira mavhiki mashomanana kuendesa nomufananidzo kuitira.

Chii kurovedza chichabatsira kuti muviri wakanaka?

Saka, ngationei kudzidzira. Kuti uve maoko akanaka uye bhandi fudzi, zvinofanira kuitwa kungosunda kupota. The nzira iri nyore, asi kunofanira kuita zvakarurama. Nemhaka Kurwisana uchakwanisa kuva tsandanyama pechipfuva, uye triceps. The shure panguva yechiitwa kunofanira ngaatarire uye kwete vanobwembura. Muchiitiko chino, unofanira kuenda pasi pasi zvakakwana, anenge pasi. Nokuti mukuru zvazviri, varibatanidze shure-monica mukwende. The muviri anodiwa anoverengeka pedyo Somuenzaniso, 15 repetitions 5 kanomwe pazuva. Push kupota zvinofanira kuitwa mazuva 4 chete pavhiki.

Nokuti makumbo squats zvinobatsira, iro rinogona kuitwa imwe mutoro. Usati kupomba nekukurumidza, kuita Workout. Panguva yechiitwa, edza kufema zvakanaka. The shure hakufaniri hwakakungwa. Zvinokwanisika kuenda pasi, kana chete zvishomanana, zvichienderana izvo tsandanyama vanofanira akatakura. Prodelyvat sangano kunofanira 2-3 pavhiki. Kana pachiitwa ichi zvinoitwa 3 anoita 25 Kugara kupota.

Sezvo zviri nyore kuti nokukurumidza kupomba imba, edza kuita zvose zvinoitwa zvakanaka. Somuenzaniso, kuti yakanaka venhau, makumbo anofanira dzakabatanidzwa (kuti vayambukire pasi pomubhedha) uye nguva nenguva kumutsa mutumbi, apo kunogona kumonyanisa mune rimwe divi uye nekwakewo. Dzokorora yechiitwa kunogona ose rimwe zuva, nokuwanda seti havasi.

How kushandisa pamusoro midziyo?

The inonyanya design, izvo zvinogona kubatsira kuvaka muviri wakanaka mumba ndivo chinjikira nomuzariro uye inofambirana mbariro. Kudhonza anovandudza bhokisi uye fudzi nebhanhire, uye maoko. Unogona kushandisa mukwende vakaremerwa zvakanaka. Chiitwa ichi rinoitwa mashoma anoita 10 nguva.

Sezvingatarisirwa, kufamba zvose zvinofanira kuitwa nemazvo. Somuenzaniso, vachava tibudirire kana ruoko rokuona rakafara. Kana usingazive kuti kukurumidza pumped pamusoro gogonera mbariro, tarisa munzwewo edu. Somuenzaniso, wakanaka wekuedza rokumanikidza kuenda imwe pakapuranga mudumbu, uye kuno rumwe kugadzirisa makumbo. Zvadaro kungotevera kuwedzera hunde.

Dips zvichakubatsira kupomba chipfuva uye maoko. Training yaifanira kanoverengeka pavhiki, asi pakati pavo anofanira kanenge rimwe zuva rotonhorera. Chokutanga, nguva yokurovedza haafaniri kupfuudza maminitsi 40. Zvadaro unogona ngazviwedzerwe kusvika akawanda maawa.