Ndezvipi zviitwa pamwe zviyero 16 makirogiramu

Sezvaratidzwa, uremu uye pari kumusoro mukurumbira. Rinoshandiswa sechinhu sembura goko kuti kudza tsandanyama. About kota vaishanya mitambo zvivako uchishandisa uremu ravo kudzidziswa. Nhamba iyi haisi diki saka, kunyanya kana iwe kuteerera guru-siyana simulators.

Mumwe mukana kuti akaronga kurovedza pamwe kurema, nokukurumidza uye kushanda zvakanaka kuri kuwedzera kwetsandanyama. Mukuwedzera, mutambi pachava kutsungirira. Uyewo anoratidza pamwe zviyero kunosimbisa chiningoningo uye ruoko majoini. Kutanga Workout, unofanira kutanha kurema kuti zvifambe kwamuri uremu. Kuti tidzivise kukuvara, hazvina zvakakodzera chibvukuche. Zviri nani kuti zvishoma nezvishoma kuwedzera uremu projectile, kutangira ruduku. Uyewo, asati ukatanga yechiitwa, chinofanira kuva chakanaka inodziya kumusoro.

Mutauro pamwe kurema 16 makirogiramu zvinofanira kusarudzwa, yakavakirwa kutumirwa. Kuvaka kwetsandanyama unofanira zvishoma nezvishoma kuwedzera kurema projectile. Asi izvi hazvirevi kuti mashoma namazvikokota shestnadtsatikilogrammovoy zviyereso hwobva kumufungira 24-paundi bhambu. Usanyanya zvinoshamisa kuwedzera mutoro, uyewo kukuvara zvinobvira. Kuti kuderedza mukana wokuti panowanikwa kwavo, zvinokosha kuti vadzidze zvakanaka unyanzvi.

Zvakakosha chaizvo panguva yechiitwa pamwe zviyero 16 makirogiramu kufema zvakanaka. Kufema haagoni chete kuponesa simba, asiwo kuwedzera kutsungirira. Panguva iyoyo, apo pane kukwirira kuna projectile, zvinokosha kufema mhepo chete simba. Kana achideredza kudiwa, nekusiyana, kufema. vanoronga akadaro aivabatsira nokusimudza masimbi.

Exercise pamwe uremu 16 makirogiramu yaifanira pamusoro yakananga purogiramu. Classes yaifanira katatu pavhiki. Uye kuti vaite kudzidziswa zvakakodzera kutanga maawa mashomanana zvokudya. Uyewo, kana uchida kushandisa manheru, zvadaro chitanga kuita seti kurovedza nokuda kwemaawa maviri asati yokurara.

muchiitwa vose uremu 16 makirogiramu anofanira kukamurwa subgroups. Performance nechimwe subgroup anofanira kutora nzvimbo imwe zuva.

Somuenzaniso, musi weMuvhuro uchidzidzisa yenyu biceps, triceps, trapezius, mutsipa tsandanyama uye gumbo tsandanyama. On Wednesday, vanofanira kudzidzisa ari oblique tsandanyama ari mudumbu uye shure, uye makumbo, uye Delta. Chishanu zvinofanira pumped Delta, trapeze uye muchipfuva, uyewo kupomba ari biceps, musana uye abs. Uyu muchidimbu sei kutaura zviitwa vachishandisa Zviidzo 16 makirogiramu. Classes ngazviitwe nzira dzakawanda, imwe neimwe iro raizova gumi kusvika gumi repetitions nechimwe ruoko.

Kana wasvika izvi basa zvizere ndichavamanikidza nguva, mugumisiro haanganonoki yakarebesa. Uyezve, kana uine uremu, zvino unogona kuita, uye kumba. Asi zvinofanira kurangarirwa kuti zvichava nyore kuwana kwetsandanyama pasina kuwedzera uremu. Asi kuruoko nzira, unogona kubudirira migumisiro yakanaka. Rombo rakanaka kwamuri mukirasi yenyu!