Sei kupisa mafuta? pane nzira

Rasa yokufutisa kwaizova sevanokosha munhu Musakukurwa raundi kwayo. Uye, chokwadi, ini kusaririra kwete tsandanyama, uye mafuta vakawanda. Chokwadi, kuti kudzivisa kurasikirwa imwe yakawanda tsandanyama haangavi zvichikwanisika, asi kuti nguva yakawanda mafuta iwayo zvechokwadi. Saka, sei kupisa mafuta?

Kazhinji, pane chete 3 nyaya mafuta kuparadzwa pamusoro huru kuchinjana panyaya basa nomukaka zviri ekukurerai. Nzira yechitatu rakaoma kushandisa kuti uremu, nokuti amai vanoyamwisa hariudzi zvokudya uye kugwinya. Saka, tikaomerera maviri zvinhu zviri zvekushandisa rokutanga.

Saka, mumwe uwandu mafuta zvinogona kupedzerwa huru Exchange (uyewo chiduku - nokuti kugaya). Basal zvazvingava metabolic inoreva zvose kwemasayendisiti zvinoitika mumuviri womunhu kana, nehasha kutaura, haasi kuita chinhu. Kana akasununguka nokuda ezvinhu muviri uye ezvinhu mupfungwa akadzikama. Kunyange vagumirwe muviri inoda simba. Uye anogona kubvisa kubva pamusaka mafuta. How kupisa mafuta kuitira kuti simba akaenda basal metabolic mwero?

The muviri Achatora simba kubva mafuta, asi kana kuguma makabhohaidhiretsi uye mafuta kubva chikafu. Kuti. First vakapisa makabhohaidhiretsi ipapo chikafu mafuta, vamwe simba rinogona kutorwa kubva mapuroteni (kana vakawanda), uye zvino anouya mafuta muviri. Uye kuwanda basal muviri hakusi akakwirira, vanovimba yakaoma uremu (kureva, muviri uremu pasina mafuta), paavhareji, mumwe ukoshi 1100 kuti 1500kkal.

Kurasikirwa zuva 100g uremu (3kg pamwedzi), unofanira muviri 770kkal 24 maawa. Saka kana iwe kuvimba chete main Exchange, unofanira kuva 330-730 chete kcal. Kwakadaro simba nokuveza simba ane vaizongoguma kutungamirira vasanyanye basal muviri. 200-300 macalorie paavhareji pamwedzi basa ega. Zviri pachena, mafuta kurasikirwa zvishoma pasi. Pane experimental hwokuti basal mwero metabolic kunogona kuderera kusvika 500kkal zvichidzika. Pane imwe nzira kunze utsinye denderedzwa? Hongu, uye zvinozivikanwa - pakatanga kurovedza muviri.

Ichi Nyaya yechipiri kungoti anoponesa dieters vari hanya sei kupisa mafuta. Kana uremu kudya kwakanga zvakakwana, zvingadai zvisipo chaizvo gym indasitiri. Zvisinei, pasina zvokudya kugwinya hakusi chinobudirira uremu. Zvisinei, kunyange kana paine zvakawanda sezvo uchida uye muviri, zviratidzo zvinooneka kugwinya kuchawedzera uwandu tsandanyama kuchawedzera uye zvishoma nezvishoma achaita kuderera uwandu mafuta. Kana iwe usatarisira vatogamuchira, kunyange pasina kudhayeta kugwinya mabasa. Zvisinei, sei kupisa mafuta kupfuura zvakanaka? Unofanira chokubatanidza kudya uye muviri.

Kuwanda macalorie vadya zvinofanira kuva pamusoro 1200-1400. Zvinoita chaizvo kana vari mumapoka 4-5 zvakaenzana, simba nzara unonzwa. Kukanganwa kutonga maawa matanhatu - pashure nguva ino pane anogona uye anofanira kuva. Asi kudya uku kunofanira kuva makabhohaidhiretsi. Asi yakabikwa, kuderedzwa mafuta chizi uye yakaderera-mafuta yokurenda chizi unogona kudya. Vamwe vanobvunza kuti, "Sei kupisa mafuta uchibatsirwa zvimwe zvokudya?". Tinotofanira mwoyo, zvokudya kupisa mafuta, haako. Asi kugaya zvokudya simba rakawanda wakakwirira kana pane zvakawanda mapuroteni. Asi chikamu muzana ichi hachisi yakakura zvakakwana kuti kukwanisa kuverenga pamusoro pake zvokutamba.

Hatina vaiona kana pakuverenga chitsama simba iri kupedzerwa zuva kurovedza muviri. mufananidzo uyu angava akasiyana chaizvo vanhu ounyanzvi hwokugadzira siyana, asi mabwendefa mafuta zvekushandisa, akambochera nenzira nezvezvokudya Soviet, hatifaniri kutenda. Nhamba pane kukwirira ounyanzvi hwokugadzira zhinji. Nenhamba idzi dzinosiyana-siyana zvikuru mumazuva siyana, saka havagoni kushandiswa enderana Masvomhu.

The yakanakisisa muviri kuderedza uremu - vachimhanya. Ndiyo kunonyanyisa uwandu mafuta kunwa kwenguva shoma nguva. Kana mwoyo mabvi rinobvumira - nguva dzose kumhanya. Kunwa nokuti izvi zvinogona kuzivikanwa itsanangudzo asi zvakakwana rakarurama payakavakirwa. Muwande muviri uremu wako kukurira makiromita. Vavariro yako - kanenge 400kkal pazuva.

How kupisa mafuta yokutsanya? Nokuti ruyamuro mafuta (kwete uremu, uye mafuta), zvinoda mubatanidzwa kusava nesimba mitoro pasina asingasviki maviri maawa cardio pazuva. Power Saka tinofanira kunyatsoteerera mapuroteni, asi kwete kwokunyepera. Wakanyatsokodzera nokuti mapuroteni ichi chinozunungusa uye yakaderera-mafuta yokurenda chizi. Last "ngozi" kwakadaro kunogona kuva kupfuura pavhiki.

Sei kupisa mafuta uye kutaura akaonekana navo kwaari nokusingaperi? Hedu kubatwa anoda mutambo upenyu uye kukutadzisa mukuru-mafuta Goodies kuti kamwe pavhiki. Uye zvose zvichaita. Ndinorangarira apo nhema dzekirimbirini?