How kuverenga kuerera uye mafuta rakawanda

Ladies rangarira pamusoro macalorie, zvichida kunyange kupfuura varume nezvebonde. Zvisinei, vanhu vashoma chaizvo vachakwanisa kupa chaiwo tsananguro nesayenzi. Uyezve, isingawanzowanikwi runako kupindura mubvunzo, chii chokwadi, "mafuta". Zvino chii tiri saka nokungwarira uye akanyatsokopwa akaverenga?

Ngatiyeukei chesekondari wefizikisi. Imwe kilocalorie vakaenzana uwandu kupisa inodiwa muchidziisa mumwe fő mvura rimwe dhigirii. The muviri womunhu rinoumbwa-zvikamu zviviri kubva muzvitatu H2O, kunze nokuti zvakajairika kushanda zvinoda mumwe tembiricha. Macalorie dzakatigamuchira zvokudya, zvinongova kuti. Zvakawandisa anozivikanwa kuti kumbosiyiwa sezvo kuchengeterwa zuva kuchinaya.

Zvino zvishoma pamusoro apo macalorie anobva zviratidzi kuti zvinoratidzwa pamusoro Chikwata kana chaiwo pamatafura. Pakuverenga navo achishandisa chaiyo chokushandisa. Inonzi calorimeter. The chigadzirwa chakatsva mune chaiyo Thermo uye uwandu kupisa akasunungura apo zvakatipoteredza. A kuziva chokwadi: simba ufungisise muviri mugore, pamwe kupfuura zvinokwana kuti tirambe hwomutambarakede tembiricha iri mureza "rubles vatatu" sezvinongoita vhiki nhanhatu.

Masayendisiti refu vakaverenga macalorie vaifanira kuramba mumuviri zororo. Women anoda zvishoma simba pane vanhu. Vanhu vaitungamirira chinoshingaira upenyu, kunyange panguva hope uchapedza macalorie kupfuura vaya vasiri shamwari pamwe mutambo. All nyaya yacho kwetsandanyama - dzakanga ndiro, ndipo macalorie.

With zera, muviri DZEMUNHU DZINODZORA. Zvinonyatsozivikanwa chokwadi. Pamakore gumi zvakafanira kuderedza caloric yaunodya ne 2%. Paavhareji, zviri zvishoma kupfuura tii nendiro mafuta. Bvumiranai, ichi kurasikirwa hapana kunyange zviziviso.

Nhamba macalorie zvinobva zvokudya zvinogona kuva pamusoro anokosha matafura kana zvakanyorwa pamusoro pasuru. Yeuka pano kuti muviri wedu haakwanisi kupinza 100% of chigadzirwa. Naizvozvo, kana tichiverenga macalorie kudyiwa kunogona zvakanaka kurasikirwa 30-50%. Zvisinei, pashure vaitofanira kudya mumuviri womunhu ari kuedza nokukurumidza sezvinobvira kudzorera simba uye vanotanga nepavaigona kufadza zvokudya, zviri 80 kusvika 90%.

Chete nokuti kugaya zvokudya womunhu muviri unopisa 200 kcal pazuva. Izvi avhareji ukoshi chinogona ngazviwedzerwe nokudya yakawanda faibha. Sezvaunogona kuona chinyorwa pamusoro "kudya kuderedza uremu" - ichi hachisi yokunyepera.

Kuverenga sei zvokudya zvakawanda zvatinoda kuti tirambe tetepa, zvinokosha yokufudza pakutengeserana uye zvekushandisa kuti macalorie. Kutanga ngaaverenge inokosha ukoshi. Kune anokosha Masvomhu, umo nhamba macalorie zvinodiwa kuti muviri urambe muviri, pasina anthropometric data, zera uye munhui. Zvisinei, pane nyore nzira. Kana uchida kurasikirwa uremu, anongoti muwande wako achida uremu pamusoro Nhamba 28. Regai kutyisidzira zvakananga pamusoro mugumisiro mukuru, kunyange pakutanga musiyano haangazorori anopfuura 7-10 makirogiramu.

To mufananidzo uyu unofanira kuwedzera pamusoro macalorie kuti huru makirasi nokuti zuva. Ipai pano rose tafura zvachose, kwete ini. Hongu, uye imi muri kashoma kuva kuverenga ose hotsira. I dzinoti chete kuti macalorie kufamba pane hwokumhanyamhanya kunongova hafu kuti zvakafanana nguva panguva basketball. Sezvaunogona kuona, kuti uremu, hazvina zvakakodzera kuenda yokurovedza muviri. Rongai panzvimbo Workout maekisesaizi kunotenga panguva hwokumhanyamhanya. Kana kuronga chikuru kuchenesa mumba mahwindo uye uriri noruoko.
Kanganwa kwekanguva pamusoro NTP, pane erevheta - pezvikwiriso, uye kutsiva vacuum ane mutsvairo uye mopu. The motokari zvinogonawo kusiya kufamba madaro marefu. Vanechitsama kwamira zvinogona kukundwa uye kufamba, kunyange muhomwe. Kuitira kuderedza uremu matatu - mana kilos pamwedzi, zvakakwana kusapfuudza mwero simba yaunodya ne macalorie 500 chete.

Chokwadi, chete ngaaverenge macalorie havana kukwana. Zvinokoshawo kuti kuva pakati nepakati mapuroteni, makabhohaidhiretsi uye mafuta. Zvakanakisa, mugove ekupedzisira vanofanira azvidavirire nokuda 33% of zvachose caloric zviri zvokudya. Vaya vanoda uremu, Zvinokurudzirwa kuti kuderedza vapera munenge wechitatu.