Healthy kudya chikoro

Meals vana nevechidiki inoda vainyatsotarisirwa. It ari mangwanani kuyaruka uye kuyaruka, vana vakure nokukurumidza, nomuviri azvakaita. Panguva ino, pane kukurumidza kukura kwomuviri, kuti marangwanda zvikamuka, kunowedzera kwetsandanyama uye kuchinja kwemakemikari omuviri kuenda yose mutumbi mwana. Naizvozvo, kudya zvinovaka muviri vana kunokosha chaizvo. Tinofanira kuyeuka kuti ane pachake peculiarities ayo.

Kuchikoro vana ose gore mutoro kunowedzera, vakomana vari achichinja zvakatipoteredza uye kuti neshamwari itsva. Izvi zvose kunoda simba, asi zvikurukuru chinobva zvokudya. Muchikoro utano zvokudya zvinofanira kusanganisira mavhitamini, zvisaririra zvinhu uye chicherwa munyu. Kwainyanya simba - ndiyo mapurotini. Uyewo kuti daily zvokudya zvinokosha zvicherwa, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi.

Kana mapuroteni, ipapo zvakakodzera kuti kukura mwana wako tsandanyama. Rinowanikwa zvinenge zvose zvokudya. More mapuroteni ose nomukaka zvigadzirwa, chingwa, nyama, mazai nehove. Makabhohaidhiretsi zviripo zviyo, Pasta, shuga uye zvakasiyana-siyana zvihwitsi. Ivo zvazvinoita kusimba mune mwana, asi zvinokosha kuti overdo nayo norukosoro dzavo, sezvo pane ngozi cheshuga, nezvimwe zvinhu uye kufutisa. Kwemafuta inowanikwa ruomba, margarine, ruomba yakashapa uye nyama yenguruve. Daily yaunodya mafuta yaunodya kunofanira 15-25% of zvachose mugove zvigadzirwa. By chicherwa zvinhu zvinosanganisira phosphorus, magnesium, simbi, ayodhini, zingi uye calcium yakawanda.

Daily utano kudya chikoro anofanira iine 2750 macalorie vakomana makore 10-13 okuberekwa uye vanenge 3000 macalorie kuti varume vakuru. Nokuti vasikana, avhareji mwero iri 2500 kcal uye 2600, ukuwo, zvichienderana nezera.

Nokuti chisvusvuro mudzidzi kunokosha chaizvo, nokuti mwana anofanira kuva simba chokudzidza. Mwana anofanira kudya kumba, uye kuchikoro, anofanira kudya kwemasikati kana kudya kwemanheru. Pamusoro kudya anofanira kuwana vanenge 60% kuti macalorie kubva zuva kudya.

Healthy kudya chikoro kunofanira rinonaka kwete chete, asiwo siyana uye anobatsira. Fried, wakawanda uye Spicy vanofanira kunze zvokudya mwana wenyu. Asati kwemasikati zvasukwa nani kudya mapuroteni-vapfumi, uye masikati kune hutano mukaka-miriwo zvokudya. Breakfast hazvifaniri kuva zvakawanda zvokuti, asi vachiri zvinovaka. The yakanakisisa zvemangwanani nokuda kuyaruka - Porridge (oats, Buckwheat, semolina, etc.). Nokuti kunaka uye zvikuru muviri ukoshi mairi, unogona kuwedzera muchero, nzungu kana michero. Uyewo chaizvo mangwanani chizi ndiro zvakadai chizi Pancakes kana koteji chizi Casserole. Kana kudya, inofanira kuva zvitatu kana zvina ndiro. zvinofanira kutanga kuva nechokwadi kuti muto. On nyama rechipiri kana hove, uyewo divi dhishi uye miriwo siyana uye zviyo. On wechitatu, unogona kudya muchero. Kana kudya, chinofanira kuva nemudzimai maawa pamberi yokurara. Nokuti kudya chinhu zvinodiwa kushandisa chikafu nyoro. Zvingava zviyo, zongzi, casseroles uye zvakasiyana-siyana salads. Uyewo yeuka kuti zuva apere anenge maviri litres kuti mvura mvura. Kupfuura zvose, kana zviri makemikari muchero uye miriwo facial, zvinwiwa muchero, yokudyira uye chicherwa mvura.

Yeuka kuti utano zvokudya chikoro vanofanira kuva pakati nepakati. Pazera gumi kusvika gumi nemanomwe makore zvakakosha kuti mwana wako akadzidza kuchengeta zvakarurama kudya, ndichifumomuka zuva nezuva zvaida mari mavhitamini uye mamineral regai vachidyisa. Saka chenjererai ichi sezvo nokungwarira sezvinobvira, nekuti zvinokanganisawo utano mwana wenyu. Asi usakanganwa kuti mararamiro utano kuchikoro kunosanganisira kwete chete kwakakodzera uye kudya zvinovaka muviri, asi kushingaira mitambo, anowirirana nevabereki, vezera uye, chokwadi, dzinotitsigira, mhepo utano kumba.