Sei kudzidza pachigaro twine nokukurumidza uye pasina zvinokuvadza

Horse akatasva unyanzvi uye kuchinja mune zvemitambo uye kugwinya anonzi twine. Longitudinal kana transverse, zvinoita here chaizvo. Zvisinei, haasi munhu wose anogona kutotaura oma gymnastic nhamba. Chikonzero ichi iri inflexibility kazhinji ndakagara mararamiro, izvo, zvinosuruvarisa dzakawanda vateveri. Basa vakawanda izvo zvinofanira kuitwa nenzira agere chinzvimbo, unoenda kumba (uye kazhinji pasina frills zvokunyama kugwinya), basa rechikoro. Nguva uye kuedza kutambanuka hazvikwani, twine anoramba hope. Zvichakadai, rwakatambanudzwa uye kwakavharwa nenyama gumbo tsandanyama - hachisi yakanaka, ndiyo kiyi utano uye kuchengetedza kufamba vakura. Kuti mashoko sei kuti kudzidza kugara pasi tambo pasina kukuvara mumba, zvichaitawo nyaya munyaya ino.

Contraindications:

Asati achipfuura zvakananga kutambanuka, zvakakosha haabatanidzi kuvapo kwezvirwere zvakadai:

• neBP;
• Kukuvara uye namavanga tsoka ;
• mitswe mu mapfupa chiuno diki;
• exacerbation zvirwere zviri nomuzongoza.

Hwaro rokugadzirira kuti Implementation ari twine:

Kuti mashoko sei kutambanudza kuti twine, kwete nyaya chete rakanyorwa. Chokwadi, jimunasiti neimwe kana nzira chete mutambi pachake. Zvisinei, pane vakawanda nheyo, zvaidiwa izvo zvichakubatsira kudzivirira makuvaro uye yekudyidzana kuti upenyu nyore avo vanoda kuziva sei kudzidza kugara pasi tambo:

1. Up. Fitness Guru aiti kuti tsandanyama ndichisveerera pasina up - zvakananga nzira kunotevera yavo. Quite maturo kuongorora mashoko avo ruzivo rwangu, zviri nani kuti simba inodziya-up ndatsamwa gumbo, squats uye lunges. Ideal - run. Izvi zvinofanira kuva kunzwa chiedza "unopfuta" tsandanyama. No kukosha peretruzhdaetsya uye zvose kuchengeterwa nemauto kusiya Panguva iyi.
2. Munotatamura. Anokosha uye wakarebesa padanho kugadzirira. Panguva iyi, tsandanyama yareba - kiyi inobudirira twine pfungwa. Pazasi - inokosha ndichisveerera zviitwa, pasina iro rinotsemuka rakanaka chete hazvishandi.

• Amire Kutsigira gumbo, nebandauko wechipiri vanofanira kukanda pasi wakakwirira pechiso (zvichienderana nezvaanogona, vangafunga cheya, kumashure nechigaro kana pamubhedha) uye nokuita anononoka neyemitenusirwa, Munotatamura zvigunwe kusvika zvigunwe zvechifananidzo vanomutswa gumbo. Kana waita zvakarurama, kurovedza muviri ichi, seri penyika makumbo zvichava zvakanaka anodziya, nekuti utambanudzire kuseri gumbo netsandanyama.
• Gara pasi, patsoka kukurumidza mumaoko, akakotamira panguva ibvi rokurudyi uye kuwedzera zvokuti chitsitsinho hunogara pamusoro romukati pemvura rorudyi. Zvadaro, akasendamira mberi, kuedza kusvika zvigunwe kure sezvinobvira. Spring hakusi zvakakodzera; kana zvinoitika zvakanaka, edza kushandisa minwe "kambaira" zvishoma mberi. Chokuratidza kuti kuvakwa muviri richava kunzwa kupisa mukati yehudyu. Dzokorora rumwe gumbo.
• "Butterfly". Gara pasi, makumbo hwakakungwa pamabvi, tsoka zvinofanira kwakabatana uye kuti Mahi mabvi.

Hazvina musoro kuita ndichisveerera kurovedza dzinenge 5 maminitsi: tsandanyama iyi, anenge asina basa, uye mugumisiro kurovedza zvose haazovanzwiri. Naizvozvo, kana usiri mumwe wevaya akabvunza mubvunzo "sei I kudzidza kugara pasi twine?!" kubva kuziva, tora gadziriro zvakanaka!

3. Twine. Vose regadziriro mumatanho yapera, unogona kuenda inokosha. Unogona kuverenga zvakawanda nyaya sei kudzidza kugara pasi tambo, ita ndichinanavira uye ushamwari-kumusoro, asi zvakanaka chiitwa - pachigaro payo! Kuti aite izvi,

• gara pasi, makumbo vakapararira paupamhi voga uye maoko ake yakadzika akotamire mberi. Rambira kuti chinzvimbo kana pane kurwadziwa inofadza (ichi zvinokosha zvinofadza zvinoratidza tsandanyama kushanda!);
• Vakamira mumwe ibvi uye kudhonza yechipiri gumbo pamberi penyu, kuvimba mberi, kusvika yose gumbo. Kana Munotatamura zvinoita, zvishoma nezvishoma ruramisa musana gumbo panguva ibvi.
• Imwe gumbo kudzura yakawanda sezvingabvira kurutivi, ari wechipiri rutsigiro, vanobwembura panguva ibvi. Kuita muviri tilts kurutivi kwenguva gumbo, unofanira kuedza nechokwadi chokuti kure akarurama makumbo pasi vari zvishoma shoma. Uye nzira nokuti akaoma: agere pasi uye kuparadzira makumbo ake oga, maoko ake anofanira kuiswa pamberi pake. Tama kurema kwavari, zvishoma nezvishoma kusimudza chiuno kure pasi uye dzakaonda mberi. Kukuvadza makumbo kurutivi uye zvakare kuedza kupfupisa chinhambo pakati chiuno uye pasi.

Zvinofanira kurangarirwa kuti abudirire - Nguva uye kusachinja-chinja. Zviri nani kuti kudzidzisa zuva nezuva nokuda 25-30 maminitsi, kamwe pavhiki kweawa kupa kurovedza.