Nokuomesa muviri kuvasikana: menu uye Workout

Twenty-yevaapostora anogona kunzi remakore zvokudya. More uye pfungwa rwakabhadharwa kuna nyore vagari akagwinya mararamiro, akanaka mufananidzo, mitambo uye, chokwadi, zvokudya. Asi chii kana Mother Nature akaita paakavapa Nomukadzi zvakasikwa katsika uremu? Chekutanga, chikuru chinhu haisi mwoyo uye kwete kubvuta gomo. Zviri nani kutora amene, uye akaisa chinangwa: kuunza muviri wako zvakakodzera yaro chimiro. Izvi zvichabatsira kuomesa muviri. Nokuti vasikana zviripo uye kwete rinorema.

Chii chaungaita iwe kutaura zvizere?

nokuomesa ichi chinhu yakaoma uye mberi. Zvinenge zvose chezvinhu zvikuru kutengeka mitengo, uye hafu yavo uye saka anogara aripo mufiriji parizvino muridzi. Zvisinei, ziva kuti mumwe chete zvokudya zvinovaka muviri pamwe muviri akaoma havagoni kukurira basa. Kuti vaite basa, ndiko kwakanaka kwete chete kuti vanoomerera kwakakodzera, asiwo kutakura kupfuura kushoma maekisesaizi. Uye Chikurukuru - kupwa muviri kuita vatambi kunyange unyanzvi. Izvi zvinoreva kuti tichava nokubata, uye haina kutora nguva refu.

Zvaunofanira kuziva?

Munyaya ino tichashandisa kukuudza pamusoro dzinokosha zvataidya panguva kuomesa. Panzira, kana paine muviri Dryer kuti vasikana Muterere kunogona siyana chaizvo. Men munzvimbo iyi kwakamuomera. Havana kushandiswa kubika uye asingadi kugara chero zvokudya. Asi kushandisa nokuda rinorema muviri. Zvinofanira kurangarirwa kuti kuomesa muviri kuti musikana, ndicho Muterere kupfuura vanyoro zvigadzirwa kuti havasi akakodzera vaya vari kugadzirira mwana kana yave breastfed.

Simple nokuomesa mitemo

Zvakakosha kuyeuka imwe utongi nyore: mu Muterere vako kukunda zvokudya kumusoro mapuroteni kugutsikana. Kuti puroteni zvinobatsira muviri yedu kutsungirira mafuta reserves. Asi dzakasiyana-siyana rokutsanya carbs nekusiyana, inobatsira kuti nokukurumidza kuunganidza Zhirkov.

Muitiro kuomesa muviri

Saka, kana paine nokuomesa kwemuviri, nokuti vasikana Muterere kunofanira zvinhu zvakadaro:

• michero uye miriwo (ivo achakupaiwo muviri wako zvishoma pamusoro makabhohaidhiretsi, riri zvakafanira kuti chakaipa nokushanda kwayo);
• zvakasiyana-siyana nomukaka zvigadzirwa pamwe risingamboshandisi mafuta kugutsikana;
• chena nyama uye hove;
• vakabika mazai (zvakakwana kusiya mondo uye kudya chete mapuroteni);
• mafuta muriwo (Salad chete, muna migove diki);
• chicherwa mvura;
• unprocessed zviyo (akadai oatmeal, mupunga uye Buckwheat).

Pakupedzisira, zvishoma

Ndiko aita kupwa muviri nevasikana. Power uyu muitiro wakadaro kuti munhu kuti vanoda kungorega kupukunyuka wokutanga mavhiki mashoma. Uyewo musakanganwa pamusoro muviri. Zvino nokukurumidza uchaona zvaioneka migumisiro zvaunoedza. Uye haufaniri urombo pachako, edza kuenda zvishoma anonyengera uye kuti tobvuma kuti pachako! Zvikasadaro, iwe chete kupedza nguva yako pasina, uye mugumisiro havazokwanisi kuita. Rombo rakanaka kwamuri kuwedzera muviri wako wakanaka!