LFK - ndiko kuti nzira? The yakaoma muviri muviri kurapa pashure mitswe

Kuchirapa kurovedza muviri (panyama kurapa) - asiri dzakananga nzira Zvokusunungurwa uye muviri kurapa kuburikidza zvemitambo uye mumuviri tsika. Exercise jekiseni rine kuchirapa uye prophylactic vavarira kuti rikurumidze yavaipora kwacho uye utano hwevanhu yakazvimirira zvokurapa chirango.

Treatment kunetseka kurapa

LFK - ndiwo mutemo unoti chinhu pakurapa varwere zvakakuvadza kana zvirwere zviri zvetsandanyama nemapfupa ezvinhu, sezvo Munenge asina kudzosera pasina kushandisa physiotherapy vasingadzoreki kubereka nerevane kufamba.

Danaus chidobi rinoshandisirwa kwete chete kubvisa chirwere kana kukuvara, asiwo kudzivisa zvimwe zvirwere kudzivisa matambudziko uye zvazvo, uyewo mumuviri kurapa rinoshanda urema kupora zvinoreva.

zviitwa Zvokunyama muri muviri womunhu anokosha ari mumuviri womunhu, saka, muviri - Nde chishandiso vapore.

Kuchirapa muviri chimwe chezvinhu chinokosha chinoratidza kurapwa munyika yanhasi. The yakaoma muviri kurapa anotakura zvakakwana vachiwirirana kurovedza nokuda munhu mumwe nomumwe. The chikuru mukana kubatanidzwa kurapa ndechokuti ane kushanda kwete chete pane hosha nenhengo dzawo, nhengo kana nyama, asi vakawanda muviri wose.

Zvakaitwa LFK

Kana ukanyatsoteerera kutevera mitemo mumuviri kurapa, zvinokwanisika:

- kuvandudza mwero utano murwere;

- adzorere mwero mumuviri kuita;

- kuvandudza uye kudzorera zvinonyatsorehwa muviri;

- kudzorera psycho-mupfungwa mataurire murwere;

- kuvandudza mashandiro ari nechirwere chemwoyo kushanda kwemuviri;

- aita functionality ari nechirwere chemwoyo hurongwa;

- kuvandudza uye kudzorera murwere pachiyero;

- kuvandudza uye kudzorera Kufambisa kufamba;

- simbisa tsandanyama;

- kudzorera kurovedza muviri;

- kuvandudza kutenderera;

- kuvandudza nhengo dzinobudisa kutenderera;

- kuvandudza kutapata;

- kuumba chokudzivirira chaizvoizvo;

- kudzivirira marwadzo;

- kuita koukukutu mugumisiro.

Uyewo kushandisa panyama kurapa zviitwa, unogona kubudirira:

- rutapudzo kurwadziwa;

- kusimbisa tsandanyama nemarunda;

- kuwedzera kukura utano zvinyama, kufanana shwashwa, uye mapfupa;

- nokuchenesa nzvimbo dzomuviri pane muchetura, iyo inosimudzira ropa riyerere rakawedzera.

Exercise yezvokurapa kurovedza muviri kuti muzongoza

Kuti adzorere zvikamu zvetsandanyama nemapfupa mamiriro vakakoshesa siyana jimunasitikisi kurovedza. Somuenzaniso, nokuti musana decompression paida Implementation vanoverengeka zvakananga muviri, yatiri Chiti pamusoro.

Vis-maekisesaizi

1. Vis pamusoro crossbeam. munguva Ndinofanira kuedza pachiitwa ichi chose kutandara zvose shure tsandanyama, kufunga nomuzongoza.

2. Poluvis pamusoro kwepuranga rakachinjika. Panguva yechiitwa tsoka vanofanira kuva pasi, izvozvo nyore basa. The musimboti inoramba chete, unofanira chose kwenyama dzemuviri.

3. Vis rusvingo mbariro. Movement kunoitwa chiso kumadziro. Apfugame makumbo shure uye edza kufonyora pamusoro namanhede. Chiitwa ichi kunomutsa Munotatamura ari nomuzongoza.

maekisesaizi kunyepa

1. Funga patafura. Ko ruoko brushes mu dhesiki, apo vakabata maoko pasi nerumbabvu pamaberere. Next, kuteura muviri mberi, haana kutora rutsoka rwake kure paburiro. Tinofanira kuisa pfungwa pane musana uye edza kunzwa sei ruchatambanudzirwa.

2. Exercise ari asingatani chinzvimbo. Areve nhema pamusoro dumbu rake, maoko akatambanudza mberi, Tambanudzira. Kuekisesaiza zvinoita tatamuka thoracal nomuzongoza.

3. supine nzvimbo. Dzinofanira nhema kumusana kwako, maoko panguva kutora pamusoro musoro, Stretch. Bato iri kunomutsa mutandavadze pamusoro lumbar nomuzongoza.

Physical kurapa muchiitwa nokuda remuromo muzongoza

1. Kuti apedze pachiitwa ichi chinofanira kuva vomanikidza muchanza pahuma yake, apo munomimina mutsipa tsandanyama. Kuekisesaiza kunotora 5-7 masekonzi, akadzokorora 3 nguva. Pashure paizvozvo unofanira mberi ruoko seri musoro, kudzokorora 3 nguva 5-7 seconds.

2. Zvinofanira kutambanudzira mutsipa tsandanyama, kufurira tembere kuruboshwe kuruboshwe, uyewo nomusi rworudyi rworudyi temberi. Chiitwa inofanira kuva 5-7 masekonzi, kudzokorora 3 nguva.

3. Danho rokutanga kuti zvishoma kuteura musoro kumashure, uye zvishoma nezvishoma Vanokunga mberi, vakabata jugular fossa chirebvu. Dzokorora chiitwa anofanira kanenge 5 nguva.

4. kwokutanga nzvimbo inofanira kuchengeta pamafudzi uye musoro ngaatarire. Zvadaro musoro wako kurudyi sezvinobvira. Muchechi kufamba vanopfuura 5 nguva. Wodzokorora anoshandura mamwe nzira.

5. In kwokutanga nzvimbo kuti akamanikidzwa chirebvu pamutsipa. Panzvimbo ino, tenderera musoro kutanga kurudyi vanopfuura 5 nguva, uye ipapo vakasara chete kangani.

6. Akatakura kunze rokupedzisira racho, unofanira musoro kukandwa shure. Wozoedza kubata yorudyi, rorudyi uye akasiya nzeve - kurutivi rworuboshwe. Ndiite zvokusimbisa muviri kupfuura 5 nguva kurutivi rumwe norumwe.

Kuchirapa chaiko tsika lumbar

Nechokwadi yakarurama kunokwanisa kana uchishanda murwere muviri physiologist. Asi kune chokudzivirira zviito wokuita panyama kurapa uye anogona kuva pamusoro yavo.

1. Vis kana poluvis. Chiitwa ichi rinoitwa pamusoro pamatanda, kana kubata pasi netsoka dzavo kana kwete. Chero zvazvingava, nezvaizoitwa muviri achava akanaka. Hang, usanetseka tsandanyama, achiteverwa akawanda anoita 1 miniti.

2. Pakutanga, murume amire nemaoko muhudyu. Zvinofanira kuitwa ne gumi dzakaonda mberi uye nenhendashure, kurudyi.

3. Kumira uye akabata maoko ake pamusoro rechiuno chake, kuti chiuno vanofanira kuitwa kufamba kurudyi, neshure, mumwe kurutivi 10 nguva.

Muchiitwa pasi

1. Unofanira kuwana pasi uye zororo kuzorwa uriri nemaoko ake, ipapo peta muchimiro chinyoreso banga uye kudzokera kutanga chinzvimbo. Dzokorora Bato ichi chinofanira kuva 15-25 nguva.

2. Exercise avete dumbu rake. It ndeyokubvisa maoko zororo pamusoro pasi, ipapo ruramisa maoko ako uye pasina kutora tsoka dzako pasi, kusunda kupota. Exercise rinofanira kudzokororwa 10-20 nguva.

3. Zvakakosha kupfugama pasi, patambo pasi twasu maoko. Zvino unofanira kufonyora musana wako napo uye kudzokera kutanga chinzvimbo. Uyewo, dzokorora 10-20 nguva.

4. Ratidza supine. Zvakakodzera achizviendesa pamabvi makumbo hwakakungwa kuti chipfuva chake uye shure pokutangira chinzvimbo. Saka ramba 10-20.

Kazhinji, panyama kurapa murayiridzi zano kuita kufamba zvose zvishoma nezvishoma uye zvinyoronyoro. Mirira sezvo nomuzongoza kuchaita crunch, kuva nzvimbo hakusi zvakakodzera, sezvo mashoko motokari chete akakodzera prophylactic kushandiswa pamusha.

Exercise kurapa nokuti mitswe

Kuchirapa muviri kunokosha ari kuzoita muviri mushure kutsemuka. Nokuti chinangwa ichi, akasarudza zvakaoma kurovedza.

1. Kuti kudzorera ukama pamwe mufambo, zvinokosha kuita vachishandisa kutenderera njodzi ruoko kana gumbo, vachidzokorora kufamba anenge 10 nguva. Zvinofanira kufunga chokwadi kuti sangano mumazuva mashoma okutanga pashure pokunge vatora kubva varinamire haagoni kushandiswa.

2. Uyai tsandanyama matauriro kuchabatsira muviri ichi. Akatambura gumbo kana ruoko kumutswa pa necheparutivi rworwendo dzinenge 30 nechepakatarisana uye mubatirire kuti masekonzi mashoma. Kakawanda kudzokorora sangano.

3. Kuti vaunze tsandanyama inzwi divi uye seri pazvidya, kuita inofamba achishandisa kubereka. Unofanira kuita ndatsamwa kuruboshwe uye tsoka zvakanaka mberi uye padivi nevanhu 10 nguva, saka zvakakodzera kuti abate kuti rutsigiro.

4. Rinoshandiswa ichi muviri muviri kurapa kubva akatyoka gumbo uye pave akanaka chaizvoizvo kusimbisa mhuru netsandanyama. Unofanira rutsigiro. Kutarisana danda, zvinokosha kutora maoko ake, uye zvishoma nezvishoma kugara pachigaro chake nezvigunwe uyewo zvishoma pamusoro netsoka. Kana zvakakodzera, mutoro kuwedzera kunogona kuitwa musi mumwe gumbo kufamba.

masaja

Massage mumuviri kurapa kunobatsira kuderedza marwadzo uye tsandanyama kukakavadzana. Vanotsvakurudza ndikazvisimbisa kuti panguva masaja, kuti tsandanyama ruchatambanudzirwa uye pakudaro zvinoderedza mashoko anogumbura norudaviro masero. Izvi zvinoratidza kuti muviri kunobatsira chaizvo kuti apore pakukuvara.

With vibration, kumanikidzwa, uye kukweshera zvaanochinja nhengo uye munyama. Kuti vabudirire kuchirapa Tingatoti masaja zvinofanira kuitwa chaizvo namano, asi somunhu chokudzivirira chiyero uye zvinogona kuitwa noruoko.

Zvinogona vakagumisa kuti mumuviri kurapa - zviri nyore chaizvo, kazhinji, nyarara kurapa, izvo zvinogona kushandiswa kwete chete kurapa murwere, asiwo kudzivisa zvimwe zvirwere munhu zvachose utano.