Kweserotonin ari zvigadzirwa. Tarisirawo manzwiro ako akanaka

Muchirimo tinogona kutambudza kwindi, kukunda kuora mwoyo uye kusakendenga. Izvi zviitiko zvinogona kukurumidza zvachose, kushandisa dzimwe zvigadzirwa kuti zvinowedzera kugadzirwa kweserotonin pamuviri. Kweserotonin pachayo haina huri chigadzirwa, asi zvinonzwisiswa, sezvo aiva mabasa inofadza, uye kusanganisira zvokudya, chinogonesa kwetunhu kwayo.

Izvi zvinoitika sei? fuma iyi zvinoberekwa uropi hwedu, uye nokuda kwayo kugadzirwa kunoda selenium, folic acid, magnesium, calcium, mavhitaminzi E uye C, tryptophan, uye zvakasiyana-siyana mahormone akadai inonzi estrogen uye jekiseni. Kweserotonin mu zvigadzirwa rinoreva pamberi izvi zvinhu zviri kufadza zvizhinji. Kuti nguva dzose afare, zvakanaka uye zvachose kugutsikana noupenyu hwavo, vanofanira kuva varipo ose zuva.

Products ine kweserotonin, izvo vakawanda vakanzwa - uyu, Chokwadi, chocolate uye aizikirimu. Kumba kana kubasa, unogona nguva dzose ndidye chimedu chocolate vanonzwa nhokwe idzva simba uye pfungwa. Ndosaka vadzidzi vanofanira kudya chokoreti asati kuisa bvunzo inokosha. Zvinoita kuti nani wevasungwa nezvechii, uye nokudaro soro zvibozwa. Kana totaura kushanda, uchava hunobudirira, muzorore uye hope - kumusoro-mugiredhi. Kweserotonin inobatsira iri zvigadzirwa nguva dzose sokuti kubudirira uye azere simba, asi kuishaya kunotungamirira kurara vachivavhiringidza, hukasha, nokutsamwa, kunyanya kurudziro uye kwakawedzera kufunganya.

Saka iva nechokwadi kuti kupinda zuva kudya zvokudya zvenyu kuti ane kweserotonin. Kureva, zvose zvamarudzi zvomugungwa uye hove. Ivo ane zvakawanda kodzero muviri yedu zvinhu, kusanganisira naOmega-3 mafuta acids. Kunyanya zvakanaka kuremekedza ichi, Tuna uye Sarimoni. Ivo kuwedzera kugadzirwa kemikari mufaro uye zvakanaka kuva mumuviri wedu uye pave kuzvivaraidza. Dzetsika dzemagariro kugadzirwa kwayo, uye mapuroteni, uye anenge mhando dzose nyama, Turkey, huku, nyama yenguruve, nyama, veal uye chizi.

To kwayo kugadzirwa raiva zvikuru kubudirira, vapedzei zvigadzirwa, izvo zvinosanganisira folic acid. broccoli ichi, sipinachi uye chingwa, asi kwete bleached furawa. Kana isu kutaura mune zvigadzirwa ane kweserotonin, tisingatauri yakajeka uye akapfuma, pamwe chete nomumwe chitarisiko chavo isu afadze, maranjisi. Explosão simba uye midzimu yakanaka akatipa guava, mango, bhero pepper uye mastrawberry. Zviya, vanamazvikokota refu vakawana kuti manzwiro edu kunobva zvachose zvokudya mavara isu kudya. Bright uye mavara dhishi anotumira ngarurege anonongedzera kuti uropi uye kunobatsira kubereka kweserotonin.

Uropi kunoda shuga, saka kana iwe kutsvaka kweserotonin mune zvokudya, achizoripa zvavo tikanyatsoteerera rakasiyana-siyana zvihwitsi. Uye kwete Anotadzira chimiro wozvidyira kazhinji, asi vashomashoma migove, uye kudiwa mangwanani. Iva nechokwadi kuti zvipe zvishoma utera, senyanzvi zvakaratidza kuti kweserotonin mumatunhu uye kufutisa zvinesungano zvakananga. Anotipa kukurumidza kunzwa pakuzara. Asiwo, tinofanira kugara apo muviri haana kukwana, kuda kudya chinhu, "kushandisa kuora mwoyo."

Ndezvipi zvokudya zvine kweserotonin? mazita avo ose. Kunze apa, zvinofanira kucherechedzwa miriwo mitema, madomasi, blueberries, nzungu, bota, uyewo siyana flavoured zviya. vose dzine kwakakosha kweserotonin fuma. kushaikwa dzavo zvokudya pamusoro yakareba nguva kungaita kuti kukura murume chaiye mwoyo zvakadzama. Icho zvinoodza, panzira, vamwe vanhu, "akagara" pachigaro yakaoma kudya. Imwe nyore nzira nokukurumidza akaratidza mafungiro - mukombe simba zvinonhuwirira tii kana kofi.