Inobatsira mapuroteni zvigadzirwa: Nyora (tafura)

Nhasi, pfungwa dzedu - puroteni zvigadzirwa. List, tafura, batsira kunzwisisa mashoko acho, saka zvatichaita zvatinogona kuti mamiriro nayo. Kutaura zvazviri, iwe uchava kudhinda kunze uye kupfeka pamukova firiji ake. Zvino imi muchaziva chaicho izvo zviri zvigadzirwa zvinobatsira, zvakakodzera uye zvinokosha kwauri mangwanani, usiku, pamazororo uye mazuva nekutsanya. Zvino ngationei vatamire zvakananga yedu nyaya.

Kushandiswa hunobatsira pamazita

It kunodiwa munhu anoda kuva noutano hwakanaka uye azere simba, avo vaiita rakaoma kana pfungwa basa, uyewo vaya vanoda kuderedza uremu. Kudya kwakadaro kunobatsirawo pamusoro utano munhu wose, uye zvikurukuru anosarudza hafu kubudirira mutambi, sevamwe mamiriro eutano vakadzi pamuviri, uyewo nokusika akanaka ezvinhu uremu. Pano ndinoda kutaura kuti puroteni aripo mune zvokudya zvose pasina chaakasiya. Zvisinei, isu vanofarira chete ndivo apo nhamba dzinokosha. Somuenzaniso, huku yemazamu uye chizi - imwe puroteni zvigadzirwa. List (tafura) nguva dzose kunounza kuti pamberi. Nepo zvakafanana uremu ndaisazombodya chingwa achakupai shoma mapuroteni. Kureva, unogona nguva dzose kusarudza zvigadzirwa shoma, izvo, kuva akaenzana, kupa yakasiyana simba rakawanda uye zvinovaka muviri.

mapuroteni kudya

Zviri pachena kuti havasi vanhu vose vane hanya zvavo kudya uye zvakananga dzinounzwa kuna puroteni zvigadzirwa pachavo. List pamusoro matafura kuti iwe woga, mushumire chimwe chinangwa, uye kazhinji ndiwo kutaridza kwetsandanyama, vasanyanye mafuta muviri. Nei nevakawanda zvakadaro mapuroteni zvokudya? Zvikurukuru pamusana wayo zvokudya inoumbwa yakawanda yezvokudya uye asina miganhu yakaoma. Kana musingadi utakure kutsanya mazuva ari miriwo salads uye kuramba uchida kudya, zvino ichi ndicho chakarurama chisarudzo kwamuri. Meat, mazai uye mukaka vari zvakakwana yakazara, uye nokudaro, nzara haangauyi kuvhiringidza iwe. Kana mapuroteni ichi zvinodiwa kutaridza "pakaoma" kwetsandanyama, ndiko kunobva simba. Chiizve chinokosha kuti kugaya mapuroteni iri refu zvakakwana kuti chinosimudzira Kuparara subcutaneous mafuta. Chokwadi, mutemo uyu inoshanda kana puroteni zvigadzirwa (mazita zvichakurukurwa kuti tafura pazasi) anoshandiswa pasina chinokosha mafuta kugutsikana. Muenzaniso zvakakora nyama pamwe chizi uye mayonnaise, French fries.

Mix kwemapurotini

Ngatitorei kunyatsoongorora, ndiko puroteni chikafu. Product List (Table) anotipa pfungwa zvaunofanira kudya pazuva 1.5 2 magiramu mapuroteni chete kilogram kurema muviri. Zvinofanira kurangarirwa kuti puroteni - haisi nyama. Wekumusoro-soro mugiredhi muviri yedu tiri mapuroteni mhuka mavambo.

Sources mapuroteni , muriwo uye zviyo, michero uye nzungu dzakaderera. Ivo kushaiwa kana kupfuura amino acids, izvo zvakafanira kusika mapurotini itsva. Kureva muviri parses vave "Zvitinha", izvo zvinofanira kubatana amino acids dzimwe zvokudya kuwana puroteni itsva.

Kusarudza zvigadzirwa vari Supermarket, iva nechokwadi kuti kuverenga mashoko pamusoro neizvi divi pasuru. Hazvina chinodiwa kuti puroteni zviri 100 g zvibereko rakanga chikuru, asi mafuta - pamusoro zvinopesana, kushoma.

anobatsira zvahungava hwakaita zvakavimbika

Below tichaita chokuti isu funga puroteni zvigadzirwa voga. List, tafura uremu - chiri chinhu chaizvo uye vatambi uye Madzimai epamusha. Asi ndinoda zvikuru nguva shoma kubhadhara mamwe mazano mazano. Kana uri kutsvaka miriwo mapuroteni analogues zvokudya, ipapo teerera soyabhinzi. Iri puroteni wakakwana, inova nzira tsvuku nyama. Soyabhinzi uye tofu zvakanaka simudza padanho mapuroteni mune zvokudya. Ndicho chikafu zvinovaka muviri chaizvo, nhindi tofu kunogona kuva chakanakisisa tudyo masikati.

Diet inofanira kukurukurwa kwete chete kubva mumaonero mapuroteni tigutsikane. Nzungu, bhinzi uye rose zviyo zviri mudenga faibha. Mishonga fibers kubvumira nani wakafananidzwa zvigadzirwa, uyewo kutekenyedzwa nzara. Tinofanira kufunga nezvekuti nyama uye mukaka rose ane yakawanda zvine mafuta, saka zvakanaka kusarudza huku uye yakaderera-mafuta mukaka. Asi Semi-dzapedza zvigadzirwa, imbwa inopisa uye Sausages zvakanakisisa kudziviswa. Protein mavari zvishoma, asi munyu uye preservatives vanopfuura zvakakwana.

Chimwe ushe chinokosha - nechiyero pakati yaunodya pamusoro makabhohaidhiretsi nemapurotini. Mugove makabhohaidhiretsi vanofanira pamusana anenge 55% of zvokudya, apo nhamba mapuroteni - 30%. Pakupedzisira, zvinokosha kuti purogiramu rive. On ichi uye anotsanangura mapuroteni zvokudya. Product List (tafura) anofanira vakafara zvokufara zviya pavakaverenga kupinda, izvozvo rinoumbwa zviripo, izvo yakakamurwa wachi. Saka iwe uchava kudzivisa snacking uye pasiri hwatsvuka refu pakati kudya.

Products nokuti izvo zvakafanira kuti vateerere

Izvi, Chokwadi, munhu puroteni zvokudya. Product List (tafura) vanofanira vanonyatsoteerera wose firiji, asi kuitira kuti, unofanira kunzwisisa zvakanaka panyaya iyi. It vakasarudza govera wandei mapuroteni manyuko, dzakadai nyama uye hove, michero uye miriwo, nzungu uye mbeu, mazai nezvinogadzirwa nomukaka. Ivo dzinoturwa kuitira kuti kudzikira muviri ukoshi. Tinoenda kuburikidza nerimwe boka zvigadzirwa izvi kwamuri zvaiva nyore kuti munhu here zvokudya zvinovaka muviri.

Meat & yehuku

Kudivi rimwe, vakawanda vanodavira akaipa nyama mapuroteni panobva nokuda kwayo yakakwirira mafuta kugutsikana. Ukuwo, ari paakamira iwe kusarudza yakaderera-mafuta mhando? Kuti anonyanya varumbidzwa kuti zvinyorwe zvokudya zvenyu dzakaonda nyama uye huku. It steaks, uye huku zamu. Ipfungwa huru nokuti aizova Turkey hovea uye netsuro nyama. Diet zvakare seva yenondo nyama, kunyange mumaguta nzvimbo zvikuru nacho pane imwe chigadzirwa kuti zvokudya zvezuva nezuva. Ngatitaurei enzanisa izvi puroteni zvigadzirwa (Donongodzo). Table mafuta anopararira sezvinotevera. nyama Steak rine 28 g mapuroteni uye 11 d mafuta pa 100 g chigadzirwa. Nokuti befstroganova reshiyo ndiyo 18/6 kuti Turkey hovea - 19/3 kuti huku zamu - 23/2 kuti huku - 23/1, tsuro nyama - 21/11, mhuka - 19/8. Kureva zvakawanda mapuroteni uye zvishoma mafuta, zvikuru kukwezva chigadzirwa.

Ehove nezvokudya zvomugungwa

Kwete kure shure zvokudya mapuroteni uye hove. Zvichida ichi ndicho chakanakisisa chikafu. Tafura rinoratidza kuti izvi ndizvo zvakanaka kunobva amino acids, izvo zvinodiwa kupora uye kukura tsandanyama tishu. Kana ichi tsandanyama kukura hazvirevi kuti unofanira kuva pazvikomo zvikuru somunhu mutambi. Kazhinji dzakabudirira tsandanyama hurongwa runoita kuti rikurumidze muviri uye nokudaro kuvandudza mamiriro nechipi yenyu. Pachavo podtyanuvshiesya tsandanyama achaita nhamba zvikuru zvinopindirana.

Saka hove. Rine katanhatu yakawanda mapuroteni kupfuura mukaka zvigadzirwa. Izvi zvinoita wake mumwe vakapfuma zvinopa kuvaka zvinhu nokuti musero rose romuviri wedu. nzvimbo yokutanga unogona kuisa dzinongoitika Tuna: 100 magiramu of chigadzirwa 23 magiramu mapuroteni uye chete 1 giremu mafuta. Next unouya Sarimoni: nhamba mapuroteni uye mafuta - 20/6. Zvadaro sardine - 19/10, mackerel - 18/3, anchovies - 20/6, mullet - 17/2, tilapia - 20/2, kuti shrimp - 17/2, Squid - 18/7, lobsters - 19/1.

An hunokosha tsime nokusanzwira mavhitaminzi

Izvi michero nemiriwo pamusoro yatiri saka kazhinji kukanganwa. Kazhinji Burgers uye Pasta zvinhu zvinokosha kudya uye zvihwitsi - inonyanya kufarirwa jälkiruoka. Zvakakodzera change dzokuAustralia, vakashumira kudya zvakawanda muriwo nemichero pachinzvimbo dhizeti. Uyezve, zvinhu izvi zvine mapuroteni nezvimwe zvinovaka muviri. Pakutanga unofanira kuisa Sou asiparagasi: mapuroteni uye mafuta reshiyo - 45/20. Munzvimbo wechipiri tofu - 8/4, hereinafter soyabhinzi - 13/7, pizi - 19/6, bhinzi - 21/2, black mupunga - 6/4, sipinachi - 3 / 0.5, asiparagasi - 2 / 0.1, apricots - 5 / 0.3, mabhanana - 1.5 / 0.1.

Tasty uye noutano nzungu

peculiarity yavo ndechokuti zvakakwana kudya nzungu shanu - uye zvakaoma chaizvo kurega, uye tsama nzungu - ndiro zuva uwandu macalorie. Chokwadi kuti dzine kwete chete yakawanda mapuroteni, asiwo rakaita kwemafuta zvakanaka nekuda uropi uye tsinga. About 60% uropi ine chaiyo kwemafuta dzakadaro. Naizvozvo, kudya vanofanira kuramba asi zvishoma nezvishoma. Pakutanga unofanira kuisa mbeu nhanga: nhamba mapuroteni uye mafuta - 42/46. sunflower mbeu akateverwa - 21/53, kuti nzungu ruomba - 25/50, omuamanda - 21/49, hazelnuts - 16/67, fruit - 15/65, walnuts wokuBrazil - 14/66.

Dairy zvinhu uye mazai

Rimwe boka hombe, inova rakaisvonaka rine mapuroteni. Egg mapuroteni runodiwa kuti tsandanyama building, nezvinogadzirwa nomukaka zvine zvakawanda calcium vhitamini D. Saka, mazai ane 13 d mapuroteni uye 11 d mafuta pa 100 g chigadzirwa. Curd - kusvika 5%, MUPARIDZI 16/5, y nonfat yogati - 3 / 0.5, y skim mukaka - 33/1 Pakupedzisira, chizi unonyanya okusatya. Kunyange 9% Mishonga musimboti rine 31 g mapuroteni uye 9 magiramu mafuta pa 100 magiramu zvibereko.

Kukosha mapuroteni zvigadzirwa kuvakadzi vane mimba

Zvisinei Vanofanira vanhu vose pasina chaakasiya, apo akatakura mwana, mubvunzo uyu zvikuru chakasimba. Naizvozvo, isu funga vakaparadzana, kuti munhu akakwana mapuroteni zvokudya vakadzi vane pamuviri. List mishonga, tafura achava mubatsiri wenyu wakanaka pavaishanyira Supermarket. Huru zvinogadzirwa kuti unoda - zviri bhinzi, nyama uye hove. Pazuva rwaunoda anenge 100 magiramu mapuroteni, kuwana nhamba ichi chinogona kuonekwa kudya 2 mazai makuru, 70-90 magiramu nyama kana hove, 70 g zvakaoma chizi, mukombe chehove nebhinzi kana nenyemba uye ½ mukombe koteji chizi.

Zvikuru nevakawanda nhasi Dukan Diet

Ngatitarisei chaizvo zvinosanganisira mapuroteni zvigadzirwa. List patafura Dyukanu chengetedza mitemo, asi chikuru munhu kupa kupfuura puroteni zvinhu uye havashandisi mukubika adzo. Danho rokutanga vapinze muviri mapuroteni, kuti ude kuchinja muviri. Izvi anonyanya huku, wakawondereiko kudai nyama uye nyama yenguruve, chiropa uye rurimi. Uyezve, zvokudya rine mazai uye zvomugungwa, cheese uye koteji chizi. Zvinofanira kurangarirwa kuti hapana kurambidzwa kudya ipapo, Chikurukuru - rutanda akabvumidza govera.

In yechipiri Danho kutaurwa mapuroteni zvigadzirwa vari varipowo pane zvokudya, zvisinei, zviri kupinda mariri yakachena uye ine muto miriwo. Wairambidza mbatatisi nezviyo, bhinzi soyabhinzi, makarotsi uye beets. In pachikuva rechitatu Muterere hunowedzera siyana, nekuti kupinda imwe kushumira pamusoro starchy zvokudya uye zvakakangwa nyama. Kamwe pavhiki unogona kuronga zororo pachako, muzuva rino, unogona kubvumira mega chigadzirwa. Hwaro zvokudya ndivo mapuroteni zvokudya. The tafura kumusoro kuchaita kuti asarudze zvakanaka yakatarwa mishonga.