Munhu wose anofanira kunge ane utano!

Kuve nehutano ndicho chido chikuru chevanhu vakawanda kwazvo, asi kwete munhu wese ari kuita kuedza kukuru kuita kudaro.

Chii chine utano?

Kusvika iye zvino, pane nhamba huru yezvitsanangudzo zveiyi pfungwa. Izvo zvakanyatsojeka ndezvakagamuchirwa neWorld Health Organization. Inoti hutano hunofanirwa kuonekwa kwete kungovapo kwezvirwere muvanhu, asiwo hune hutano hwakakwana, hwemagariro evanhu uye hwepfungwa-mupfungwa. Nokudaro, kuitira kuti uve noutano hwakanaka, zvakakosha kwete kungotarisira kusavapo kwemarudzi ose ezvirwere, asiwo pamusoro pekuti zvachose hapana chinodiwa kuti zviitiko zvavo zvivepo. Saka panguva iyo izwi rokuti "hutano" nderimwe remapapiro akawanda mumishonga yose.

Chii chandinofanira kuita?

Kazhinji unogona kunzwa mazwi akadaro ekuti "Ndinoda kuva noutano hwakanaka," asi kwete vanhu vakawanda vakagadzirira kuita zvimwe zvibayiro kuitira kuti muviri wavo ugare wakasimba. Muitiko apo munhu achiri kuda kuchinja upenyu hwake kuti ave nani, anofanira kuita zvinotevera:

1. Zvakarurama kudya.
2. Kurara nguva yakakwana.
3. Kupa nguva yekuita tsika.
4. Rega tsika dzakaipa.
5. Chengeta mitemo yehutsanana.
6. Sarudza nzvimbo yakanaka yekurarama.
7. Edza kudzivisa mhirizhonga mamiriro ezvinhu.

Rational nutrition

Unogona kuva noutano hwakanaka kana iwe uchidya zvakanaka. Uye isu tiri kutaura kwete chete nezvehutano uye huwandu hwehuwandu hwezvokudya, asiwo nguva yekudya zvokudya. Kusvika iye zvino, imwe "yegoridhe" inofungidzirwa kuva 5 kudya pazuva. Muchiitiko ichi, huwandu huwandu hwekoriyamu inowira kwekudya chamangwanani nemasikati. Kudya kwakanakisisa kuita mapapu. Nekoriyori, inofanirwa kunge inenge inenge chikamu chimwe chetatu pasi pekudya. Pakati pezvokudya zvitatu zvinokosha iwe unofanirwa kuita 2 kunopisa: pa11: 00 - 12:00 uye pa16: 30-17: 00. Zvokudya zvinofanira kuva zvakasiyana. Iwe haufaniri kurega chimwe chezvikamu zvezvibereko zvachose. Muchiitiko ichi, zvakakosha kupa zvinoda kudya, kubika uye kubika.

Kurota

Hazvigoneki kuti uve nehutano husina kuwana kurara kwakakwana. Chinhu chiduku chiduku chinogona kuwira munhu ndechekusingaperi kuneta kwechirwere. Yakawanikwa kuti kurara kunofanira kuva maawa masere pazuva. Zviri nani kana munhu wacho achienda kunorara pa21: 30 - 22: 00 h.Avata pasi uye usimuka zvakanakisisa panguva imwe chete.

Physical Education

Hazvikwanise kuva noutano husina hanya pasina kubhadhara maitiro ekurovedza muviri. Zvinokurudzirwa kupedza nguva inenge awa 1 pazuva pazuva rekudzidzisa muviri. Ichowo chisingadi kuwedzera.

Miitiro yakaipa

Kana munhu achida kuva ane hutano, kazhinji, haafaniri kusvuta, kana kushandisa doro rakawandisa doro, uye hakungavi nemubvunzo wezvinonyangadza. Zvose izvi zvakaipa zvinokurumidza kana kuti gare gare zvinokonzera kukanganisika kwemuitiro mumuviri.

Utano

Kuteerera nemitemo yehutsanana kunobatsira munhu kuzvidzivirira kubva pamigumisiro yakaipa yezvakatipoteredza. Pasina izvi, hazvigoneki kukwanisa kuchengetedza hutano.

Nzvimbo yehupenyu

Zviri nani kugara munyika. Pano, mhepo yakachena yakachena, inonyanya kunzwa ruzha, uye yakaderedza mikana yekugadzirisa zvirwere zvinotapukira.

Kunetseka ndeye muvengi wehutano

Hazvibviri kukwanisa zvachose kubvisa matambudziko anokonzera. Zvisinei, kana iwe uchiedza kubata zvimwe zvinhu zvishoma zvishoma, unogona kuchinja zvakanyanya mafungiro ako epfungwa.