Kutsanya zuva Porridge: zvokudya tsananguro uye wongororo

Akasvika-refu akamirirwa yechirimo. Uye pakarepo akawandisa kwete chete pavasikana, asi varume nokushingaira kuisa pamusoro kuunza mufananidzo uye muviri kuti. Vamwe anokurudzirwa chido tinofirwa vaunganidza panguva inotonhora nguva makirogiramu. Vamwe zvakanyorwa kuti yokurovedza muviri kuti inzwi tsandanyama kuva simbe panguva yechando. nyota Third kunotungamirira "kuchenesa" muviri wako, kubvisira izvozvo muchetura, muchetura uye nezvimwe zvinhu zvinokuvadza. Zvisinei, vanhu vose vanzwisise kuti kubudirira mune chero apa zvinangwa anobatsira kwete chete kune yokurovedza muviri uye basketball, asi kudya zvinovaka muviri.

"Porridge runako"

Vanhu vakawanda vanoziva kuti oatmeal ine rakaita mavhitamini uye zvicherwa zvakakosha kuti kunyatsogadzikana kwedu Muviri. Zita chigadzirwa ichi chechipiri iri "kukanganisa kworunako." Kunyange mangwanani chaizvo muduku vabereki vaiva hwomwana zvokudya nenzira kuti rokuti DC akapiwa Porridge. Zhinji mhando uye vakakurumbira vanoita zuva rokutsanya pamusoro Porridge. chinobatsira sei dhishi pamuviri, uye anogona kuita kuti hwaro zvokudya? On ichi uye vazhinji nevamwe rinotiudza nyaya ino.

Starch uye Beta-glucan: anobatsira ehupfumi

Vanhu vakawanda vanoita kushandiswa oatmeal ose zuva. Vamwe vechiduku vakadzi, vakadzi vakura, kuti ichi dhishi govera hwaro. Zvisinei, zvakanaka kuti muviri zvingaita sezvinoshamisa pakutanga kuona?

Oatmeal itsime hombe yakawanda chirimwa faibha, izvo anobatsira kurwisa muchetura, tsvina nezvimwe zvinokuvadza zvibereko muviri. Masayendisiti zvakaratidza kuti nokuda starch, ndicho chikamu chigadzirwa, asi nemudumbu iri murima kupodzwa madzihwa, iyo inobatsira kudzorera intestinal microflora.

Kuvapo flakes iyi nechipiriso Beta-glucan ambotirega kunzwa nzara kwenguva refu. Nokuda zvinoyerera pazuva Porridge wakapfuura nyore uye miganhu.

Energy Porridge uye hapana macalorie

Uyezve, kuti chigadzirwa ari "dzigare mairi" inokosha mavhitamini E uye C, uyewo provitamin A. Porridge rinewo zingi, magnesium, simbi, potassium uye calcium yakawanda.

Kuvapo makabhohaidhiretsi dzakaoma oatmeal kunobatsira rokuvandudza muviri zvakakodzera kuti chakaipa nokushanda kwenhengo simba. Zviri nemhaka pfuma iyi vanhu vazhinji vanoshandisa oatmeal mangwanani.

Nokuita mukati mumuviri, nechipiriso Haagari rokumusoro chikamu mudumbu, saka mamwe macalorie havana nguva "kugara" muviri. Kana uine oatmeal ose zuva, haugoni chete kuchenesa muviri wako, asiwo kusimbisazve izvozvo. Izvi zvinogoneka nokuda kwazvo Porridge kugona kurwa vakasununguka radicals kuti kuvhiringidza rinopindirana kufambira mberi pakupora kwendangariro.

Kuburikidza zuva rokutsanya pamusoro Porridge, unogonawo kuderedza padanho remafuta akawandisa muropa.

Saka, chigadzirwa ichi ane kuwanda anobatsira zvivako. Ndezvipi nezvayakaipira kwayo?

Kushaikwa mafuta uye mhuka mapuroteni

Zvinozivikanwa kuti zvinoyerera zuva oatmeal kazhinji kwaiita vechiduku Vakadzi uye majaya. Zvisinei, pane muduku kuti kukura, kunze miriwo mapuroteni, uyewo zvakakodzera uye mhuka, iyo, nhamo, hakuzi nyangarara ichi. Uyezve, oatmeal rinewo zvimwe zvinokosha amino acids.

Zvinozivikanwa kuti mapuroteni vose vanopinda nomuviri womunhu, vari yaora imomo zvinoriumba, chidimbu amino acids. Vatambe guru basa rokuvakazve munyama. Panguva iyoyo chiri muna mapuroteni mhuka ine zvinhu kuti abatsire masero zvakaitika zvachose. Kuramba hove kana nyama, unogona kuvhiringa zvirwere nyore. Pasina "mhuka" zvinhu yakaturikwa dzinotsanagura rokuvaka masero matsva, kusanganisira zvirwere. Ropa Kumira kugadzira gamma globulin. Ndiye ane chokuita zvakananga zvirwere kwendangariro. Naizvozvo chose kusiya zvinhu pamwe mapuroteni muchifarira mamiriro asingagoni oatmeal. Zvisinei, ronga mazuva nokutsanya pairi - anobatsira chaizvo.

inobva Kudya: nechipiriso rokurwisa kufutisa

Kuti kubvisa muviri muchetura, muchetura uye nezvimwe zvinokuvadza zvinhu Via oatmeal, vanofanira kutevera vamwe mitemo.

1. Porridge rinogadzirirwa pamusoro mvura, kwete mukaka.
2. It akawedzera kuti ruomba neshuga.
3. Zvinofanira kudzivisa kushandisa munyu.

Maonero chinhu zvinodyiwa kuti kudya Porridge kunogona mana kana kupfuura nguva rimwe zuva. Zvakakosha kunwa zvinwiwa zvakawanda - zvinenge 1.5 litres. Izvi zvinosanganisira tii (green kana dema), chicherwa mvura pasina gasi, kofi. izvi zvose hazvifaniri ane shuga. The "zuva oatmeal" Unotenderwa kushandiswa michero nemiriwo (kunze mbatatisi, mabhanana, mazambiringa). Vamwe vanachiremba angarayira kuti zvinyorwe zvokudya yakaderera-mafuta yogati.

Sarudzai kureba: zuva matatu kana mumwe

Kudya uku kunogona kuva hwaro mufananidzo upenyu hwomunhu kwemwedzi. Muchiitiko chino, Zvinokurudzirwa kudzokorora pava paya chete pagore. Kana uchifunga kuti oatmeal ose zuva - zvinokuvadza, zvinokwanisika kurega kuti tichibvisa mazuva.

Kuti aite izvi, gadzirira Porridge zvakarurama. Familiar vakakurumidza akagadzirira flakes havasi akakodzera. Unofanirawo tipei michero yakaomeswa uye nzungu, izvo kazhinji vakanyanyisa Porridge. Whole tsanga flakes, rinozivikanwa "Hercules" - ndiwo hwaro zvokudya. Pakubika kwavo kufashaira mvura (kana kuti aizomupa vakasimuka hudyu) soka uye mubiki, kunyatsoongorora unomutsa, kwemaminitsi mashanu. Panyaya iyi, iyo kwemashoko Porridge anofanira kufanana Pudding. Izvi zvinobatsira chaizvo kuti nemudumbu. Yakabikwa oatmeal rakakamurwa ina kana shanu zvikamu, ayo zvino kudyiwa masikati.

Zvinonzi vaidavira kuti Porridge, yakabikwa nenzira iyi kunoita kuti kuderedza uremu. Kunzwa nenyama uye yakarurama mashandiro muviri - rinopawo zuva rokutsanya pamusoro Porridge. Reviews vakaedza zvokudya zvinotungamirira kwemamiriro: Porridge kunobatsira kuderedza uremu kusvika makirogiramu matatu pavhiki. Panyaya iyi muviri izere simba uye simba muviri uye unoshanda basa nzira.