Kurema kwakamira zvakasimba, chii chandinofanira kuita? Sei uremu hwacho huchiripo paunorema?

Iwe wakagadzirirwa zvakakwana uye wakasarudza kuderedza uremu sezvakarurama sezvaunokwanisa. Vakazvigadzirira masimba emagetsi, maitiro ekugadzirisa muviri uye vakatotanga diary yekugadzirisa migumisiro. Asi zvino kufara kwakapfuura kubva kumaikiramuki ekutanga akadonha, uye iyo nzira yakamira. Kurema kwakamira zvakasimba, chii chandinofanira kuita? Pfungwa yekutanga ndeyekusimbisa kudya, asi usakurumidza, iri kuguma kwakafa. Somugumisiro, iwe ucharamba uine uremu, uye kikigrim ichadzoka nehuwandu. Munyaya iyi, unofanira kumirira zvishoma. Asi masvondo mashomanana apfuura, uye museve wezvikero hauna kutama, huremu hunomira huripo. Chakuita munyaya iyi, tichasarudza pamwe chete.

Plateau effect

Iri ndiro zita rechiitiko ichi chisingafadzi. Munhu wese anodya zvekudya anoziva kuti pane nguva inouya apo kuyerwa kuchimira. Chii chandinofanira kuita? Chokutanga pane zvose, usatya. Kana iwe ukaita zvinhu zvose zvakanaka, ipapo nguva yekudzikama ichapfuura, uye kikigitari ichazotanga kuzora zvakare. Chikonzero chikuru chechiitiko ichi ndiko kuderera kwemasabetism. Dzimwe nguva zvinowanikwa muvhiki yekutanga, uye dzimwe nguva mushure mavhiki mashoma kana kunyange mwedzi. Uye zvose nokuti, kuedza kuwana mhinduro nokukurumidza, iwe unoedza kudya zvishoma sezvingaita, mukupindura, muviri haugadziri uremu, asi simba rekushandisa. Somugumisiro , masetabolism anononoka, uye uremu huripo huripo. Chii chandinofanira kuita? Usadya zvishoma sezvinobvira, unofanira kudya zvakanaka uye kudya kudya kwakanaka.

Ngatitarise nzira yekurasika uremu

Tichifunga nezvekurasikirwa kwekurema, tinoedza kuisa pasi pese nzira dzekutonga imwechete - zuva rimwe nerimwe zviyero zvinofanira kuratidza zvishoma zvishomanana. Kuti uone zvishoma zvigumisiro zvenguva pfupi, munhu anoramba mvura, anorega kudya kukuru, kunyange kana ari miriwo, pasi-calori uye zvokudya zvinobatsira zvikuru. Uye nenzira yakafanana iye anogarawo mu sauna, kunwa diuretics uye laxatives. Zvinofanira kuonekwa kuti kupera kwemuviri kuchauya nekukurumidza, uye ipapo simba rakasimba richaguma. Kuora mwoyo, kuputsika, kuwedzera kuwanda - iyi ndiyo nzira iyo vakawanda vanofamba nayo. Pakupedzisira, munhu achaenda kunyanzvi uye anokumbira kuti aite kana kuyerwa kuripo. Zvikonzero izvo chiremba achataura, tichazonyora zvishoma gare gare.

Muviri wedu inzira yakaoma

Muviri wega wega mumuviri kune nhamba huru yezvinyorwa zvehupenyu, imwe neimwe inoda "mafuta", simba. Kunopisa, kubvumirana nemwoyo, kuchengetedza mutsipa mutema uye kutonhora kwemuviri, kuparadzanisa masero - izvi zvose zvinoda kugara kwezvinhu zvese. Mhuka inogona kugamuchira simba kubva kune zvinhu zviviri-kunze (zvokudya) uye mukati (mafuta emvura). Zvinyorwa, kana iwe uchideredza kudya, muviri unotanga kuvhara matanda ayo. Asi pano pane chinhu chakakosha zvikuru mupfungwa. Kana iwe uchiona nzira yekuderedza uremu semhirizhonga iwe pachako, uye zuva rega rega sekutambudzwa, ipapo hupenyu hwehupenyu hunotyisa huchadzivirira matanda nenzira ipi zvayo, iyo yekutanga iyo ndiyo kuderedza kushandiswa kwesimba. Kuti izvi hazviitike, unoda maonero akanaka epfungwa. Iwe hausi pakudya, uchingochinja mararamiro ako. Iwe hausi kubvisa nyama isina kunaka ye chocolate yakagadziriswa, asi ichinje iyo yekudya yakakwana uye inobatsira kana kudya kwemanheru.

Mhosva kubva muupenyu

Zviri pachena kuti iwe ucharatidza chikonzero chiremu chacho chichiripo kana uchinge uremerwa. Fungidzira mumwe munhu uyo kwenguva yakareba aisada kuwona mafuta ekuunganidza. Pane imwe nguva "akamuka" uye akatsunga kushanda. Uye iyo nzira yakanyanyisa, nerubatsiro rwekurohwa nenzara. Pakutanga uremu hwakaderera nokukurumidza, anenge 3 kg pavhiki, ndokubva wamira. Paiva neutera hwakasimba, uye munhuwo zvake anokwanisa kunzwa zvino, achingovata pamubhedha. Vhiki yekupedzisira yekutsanya-uye chigumisiro chacho chinenge chisina 400 g. Uye kune avo mafuta 150 g chete, iyo yose ndiyo ipuroteni inokosha zvikuru, kureva, chiropa, musisi, masero eropa.

Ngatitei kuverenga kwakajeka. Kwevhiki, 150 gramu emafuta anokandwa kunze, iyi inenge 1500 kcal chete. Ndiko, zuva rakasara rinenge 200 kcal. Kazhinji, muviri wedu unongoshandisa anenge 1700 makoriori pazuva kuti tive nehutano hwose kunze kwekufunga nezvekuita kunze kwekuita basa. Izvozvo zvinoreva kuti, kushandiswa kwemasabolism kwakaderedza gumi.

Kuramba kupera muviri

Mushure mekutsanangurwa kunotsanangurwa, munhu angasarudza kurega pfungwa yekurasikirwa uye kutanga kudya sezvaimboita. Asi simba rekugadzirisa muviri richaenderera mberi musimba rakakwana risati rasvika, izvo zvinoreva kuti kudya kwakakwana kuchashanda sechitubu chemaundi mapaundi matsva. Nokudaro zvakakosha kufunga, kuti chero upombwe pachawo mhuka inorangarira kwenguva yakareba. Kana iwe mushure mechinguva uchiedza zvakare kupinda muchengeti-simba-kuremedza mamiriro, ipapo metabolism inonoka kusvika nekukurumidza, uye zvinotora kunyange nguva yakareba kuti uwane apo paunodzokera kune kudya kwemazuva ose.

Zvikonzero nei chiremera chiri panzvimbo

Chikonzero chekutanga uye chinonyanya kukosha ndechekuderera kwe caloric kudya. Mazana emakirori aripo, zviri nyore kuti kushandiswa kwavo kuchadererawo. Asi pane imwe nuance: ine kuongororwa, kunononoka mu caloric zvakadyiwa zvekudya, chiyero chemagetsi emagetsi, asi zvinowedzera. Hakuna kunyanya kudya, saka hakuzovi nehope. Izvo zviri nyore kudya kwemanheru, zviri nani kurota, uye mangwanani anotevera uchange uzere nesimba uye simba. Iyi ndiyo mhinduro inowanzoitika kumubvunzo wekuti nei dzimwe nguva pazvokudya uremu hunomiririra. Muchiitiko ichi, kuderera kunononoka uye zvishoma nezvishoma mumakorori ekudya, pane zvinopesana, zvinotungamirira ku kuwedzera kwemabasa emahomoni ane mafuta ekuparadzanisa.

Chikonzero chechipiri, zvinoshamisa, ndiko kukanganisa kwehuwandu hwemafuta nemakhahydrates. Kana makhaidhaidhini ari maduku (uye simba kubva kwavari ndiyo iri nyore kuwana), ipapo ivhu mari inoshandiswa. Nokudaro, zvishoma nezvishoma gabhahydrates (porridges) inofanira kugara iri mukudya. Nenzira yakawanda, mutemo uyu unoreva kusakosha kwezvinhu zvakakosha, kuva amino acids, vitamini, mineral kana omega-3. Nokudaro, zvakakosha zvikuru kuti kudya kunoenderana.

Pakupedzisira, chikonzero chekupedzisira chiitiko chakanyanya kukura. Murume wacho anogadzirisa kudya uye anotanga kudzidzisa zvakaoma, asi vhiki imwe gare gare akacherechedza kuti haaiti haana kuora muviri. Asi zvakanyanya kudzidzira muviri hazviwedzere kuparadzaniswa kwemafuta, asi kazhinji kanowirirana. Vanopedza simba, izvo muviri unotora kubva kuma carbohydrate, hazvibviri kuputsa mafuta nokukurumidza.

Hazviiti kuti uwire mumusungo

Chokutanga pane zvose, haufaniri kuisa pfungwa pakuderedza uremu. Kazhinji zvinoitika, iyo mavhesi anobva, uye uremu hunotora nzvimbo. Izvi zvinoratidza kurashikirwa kwemvura, iyo inokurumidza kubhadharwa. Iwe unofanirwa kukudziridza urongwa hwakajeka husingazove hwakaoma kana kuti hwakaoma, uye unamatire pairi. Usatora kudya kudya, nzira yekurasika uremu haifaniri kuderedzwa kusvika pakuzvidzivirira kwevhiki nevhiki. Zvakanaka uye muhope dzakawanda. Zvokudya zvakakodzera, kudya kunofanira kuva neproteine yakakwana uye yakaoma carbohydrates. Ingongova nyaya yomukanaka uye mafuta. Usazvicherechedza nebasa rakaoma, kufamba kwemazuva ose inzira yakasarudzwa.

Kana iwe wakatotarisana nemugwagwa

Usaedza kuzvigadzirisa hurumende yakanyanya kukura kupfuura iyo. Sezvaunogona kuona, nzira iyi haina kutungamirira kumigumisiro yakanaka. Mushure memavhiki mashomanana, "kusimbiswa kwemiti" kucharega kushanda, uye uremu huchaguma zvakare. Uye mushure mokudzoka kune chikafu chinowanzoitwa, iwe uchakurumidze kuvhara uremu hwakatsika zvakare. Edza kudzorera matanho mashomanana kumashure. Wedzera kune kudya kamba kaduku kwezvinhu, chengorora nzira yekudya. Iwe unofanirwa kuita kuti uve wakasununguka sezvinobvira, nokuti iyi haisi kudya, asi nzira itsva yehupenyu. Izvitsaurire nguva yekufamba, zvishomanana mashomanana mushure mebasa, kurara zvakanaka, uye munguva pfupi iwe uchaona kuti kurema kwacho zvishoma nezvishoma asi zvirokwazvo kunotanga kuderera.