Kukosha kwehope uye migumisiro yekushaikwa kwayo

Kurara ndokwezvinhu zvakasikwa izvo munhu ari muhutano hwehutano hwehutano uye ane mhinduro shoma kunyika yakamupoteredza. Zvinogona kutaurwa kuti kurara chinhu chakanaka chekuziva, chinosanganisira zvikamu zvakasiyana, izvo zvinowanzodzoka usiku hwose. Kuonekwa kwezvikamu izvi kunosanganiswa nebasa rezvivako zvakasiyana-siyana zveuropi.

Zvikamu zvehope

Iko kunonoka uye kunonoka kurara. Slow inopedza maminitsi 90 uye ine zvikamu zvakasiyana:

1. Yokutanga kuvhara, kunogona kuenderedzwa nehope-kufanana nemafungiro uye mirucinogenic thoughts. Mune nguva ino, basa remisungo rinoderedzwa, hypnagogic kutema zvinogona kuitika.

2. Chechipiri kurara kwekanguva kunotora maminitsi makumi maviri uye kunoratidzwa nekuderera kwemaitiro emwoyo uye kuderera kwekushisa. Munguva ino, munhu anorara ari nyore kumuka. Icho chinonyanya kunzwisisika ndechekuongorora analyzer.

3. Chetatu nderokurumidza kurota.

4. Yechina ndiyo yakadzama-delta-dream. Panguva ino, zvakaoma kumutsa munhu. Zvinenge 80% zvezviroto, kurara uye zviitiko zve enuresis zvakanyorwa panguva ino.

Kurota kwakakurumidza kwakawanikwa naKleitman naAserinsky. Vakawana kuchinja kwekukurumidza muuropi masimba emagetsi kuvanhu vakavata.

Zvinofanira kuonekwa kuti kune chirongwa chekurara, maererano nekudzivirira kwekusimudza mafungiro uye kurara zvakafanana nekuita. Nokudaro, IP Pavlov akafunga kuburitsa mukati maro sechiitiko chinowanikwa munzvimbo ino, iyo inongowedzera chete kumasero ega ega e cortex e-cerebral hemispheres. Kurara, aifunga sechiedza chekudzivirira kwakadaro mukati maviri hemispheres uye kune dzimwe nzvimbo dzenheyo yenheyo.

Chii chinokosha kurara?

Munhu wese anoziva kuti pakudzidzisa zvakakwana kana kushanda iwe unoda kuzorora. Imwe yemhando mikuru yekuvaraidza inorara. Munguva yacho, muviri unodzorera mari yazvo yakawanda iyo yakaitika panguva yekumuka. Mukuwedzera, kurara kunokonzera kuchengetedzeka kwepfungwa uye kugadziriswa kwemashoko, uyewo nekushandurana kwayo pakati pekuziva uye kusaziva.

Inogona kukwikwidzana kuti kukosha kwehope kunowanikwa mune chokwadi chokuti zvakakosha kuchengetedza hutano hwevanhu uye kuvimbiswa kwayo. Inofanirawo kuonekwa kuti iri panguva yehope kuti misi miviri inonyanya kuzorora uye kudzorera, kunyanya mushure mekutakura, uye zvakare vanogadzirisa zvirongwa mumuviri wose.

Inofanira kurehwa kuti panguva yekumuka kwemasero emasero aneta. Kuti udzivise kupera kwavo, unoda kurara imwe nguva yamaawa. Zvinonakidza kuziva kuti panguva dzakasiyana dzezuva kukosha kwehope kunogona kunge kwakasiyana chaizvo. Mukuwedzera, iyi parameter inogona kutarisa kana munhu ari "lark" kana "owl", kureva, kubva pamunhu oga uye hurumende yezuva.

Ndinoda maawa mangani kuti ndivete?

Nguva yakatarwa yokurara, iyo inogona kukwana kuitira kugona kwakakwana kwesimba nesimba, inopesana nezera. Zviri pachena kuti, somuenzaniso, mwana achangoberekwa anovata zvakawanda. Kwaari, nguva yakakwana yekurara inenge maawa 11-23. Nezera, inoderera. Pazera remakore maviri, vana vanogona kurara kwamaawa 10-12, pazera remakore maviri kana mana - maawa anenge 5-6.

Pane chirevo chokuti kukosha kwehope panguva dzakasiyana dzezuva kunogona kusiyana. Upenyu hwemazuva ano hwakapfuma, saka vanhu vanowanzokanganwa nezvekukosha kwezororo reusiku. Kune munhu ane hutano, zvakakwana kuti urara kwemaawa gumi nemaviri kuti udzose zvakakwana simba rako. Kana iwe ukatsanangura kukosha kwehope neawa, unogona kuita imwe tafura.

Tafura yekubatsira kwekurara kweusiku

Tichifunga nezvekukosha kwehope (tafura iri kumusoro), tinogona kugumisa kuti muviri unozorora zvakakwana kana iwe ukarara pamaawa akakodzera. Dzimwe nguva nguva yokurara haibatsiri zvakakodzera.

Migumisiro yehope dzisina kukwana

Zvinofanira kuonekwa kuti mumamiriro ekurwara kana kushungurudzika kwakanyanya, chido chekurara chinowedzera. Kana husiku hunozorora hunoenderera mberi husina kukwana nguva yakawanda, zvino kukanganisa kunotevera kunoitika:

• kukundikana kwehomoni;

• kuchinja kusina kunaka mumasabolism;

• njodzi yakawedzerwa yeocopathology;

• kuwedzera mikana yekuvandudza zvirwere zvepfungwa;

• kutapukirwa kwejodzi;

Nhamba yakadzika yemutauriri wemuviri;

• kusakwanira kukura kwekucherechedza nekugadzirisa;

• kushungurudzika kwepfungwa;

• Kushayiwa kwekukurumidza nekutsungirira.

Mukuwedzera, munhu wese anogona kuona kuora kwekuyeuka uye mafungiro, kana pasina kukwana kwemaawa matatu ekurara, asi iwe unofanira kuyeuka kuti nguva yaro yakawandisa inokanganisawo muviri. Mushure mokuzorora zvakanyanya usiku, munhu anonzwa achinzwa zuva rose uye anonzwa kushamwaridzana kumwe.

Kuti kurara kwazara, zvakakosha kusimbisa nguva yaro yega, sezvo humwe hutano hwakanaka hwehutano hwemagetsi ndicho chinhu chinokosha pakutsungirira kwakanaka kwemitoro yakasiyana-siyana mukati mezuva, pamwe nekudzivirira kwekuvandudzwa kwemishonga.

Zvaunofanira kuita kuti uvandudze kurara

Usiku ihwohwo hunoita hunoita huwandu hunobatsira, unofanidza kugadzirisa maitiro ezuva racho. Zvinokurudzirwa kurara uye kumuka panguva imwe chete. Kana matambudziko ekurara asingakurudzirwi pakarepo kuti atore mapiritsi okurara, zviri nani kushandisa dzimwe nzira, dzisingakudziri hutano hwekuvimba.

Ndeapi mitemo inofanira kuteverwa? Heano mamwe acho:

• Usati warara hope, kushushikana mupfungwa kunofanira kudziviswa;

• kudya kwemanheru kunokurudzirwa mushure memaawa matatu asati avata;

• chiitiko chakanaka chinopa kubuda kwemukati;

• kutarisa kunofanira kupiwa kune hutano hwemutsiro uye mattress;

• Inobatsira kufamba musati wambarara, kuita zvekuita zvakanyanya kunopesana;

• Chibereko chakanaka chinopa chikopa chekudzikisa kwemaminitsi akawanda;

• Zvinokwanisika kuitisa muviri wekuzorora muviri wose;

• nzira dzemvura dzinoita kuti kugadzikana kuve nesimba;

• Kana zvichidiwa, unogona kushandisa kuzvidzora, izvo zvinosanganisira nzira dzakasiyana-siyana dzokuzorodza;

• Usanwa kambani musati wambarara, tei yakasimba kana chero ipi zvayo inwiwa; Mukuwedzera, zvinonzwisisika kusanwa mvura yakawanda mumaawa emanheru, sezvo mushure mekumuka kunogona kuva kwakaoma kurara zvakare.

Kuchengeta mitemo yakadaro kuchaita kuti urambe uine hutano uye nguva dzose uine simba.