Kudzidzira muviri kwakadzika pamakumbo mumamiriro ezvinhu epamba - chibvumirano chekubatana uye kunaka kwegore rose

Panenge pamakumbo mashoma , chimiro chakanaka uye chisisi, vakadzi vanogara vachirota. Asi haasi munhu wese anoda kufanana nemhando iyi. Mumwe munhu anotambudzika nenzira youpenyu, vamwe vanokundwa nousimbe, uye kune avo vasingatombofungi nezvazvo. Asi pasina. Kudzidzira pamakumbo, kuchengetedza muviri wako uye chimiro chakafanana chekudzidzira muviri kunobatsira pakuziva kuti mitsipa iri muinus. Nguva dzose kudzidziswa kunoita kuti chimiro chakanakidza, uye ganda - kusununguka. Munguva yekushanda, ropa rinowedzera mumuviri, maitiro emagetsi anowedzera, mafuta ane simba anoderera, uye mafungiro anowedzera. Usakanganwa kuti maitiro edziviriro pamakumbo eimba anofanira kuitwa nekudya zvakasimba. Zviri nani kurega zvinorema uye zvepamusoro-calorie zvokudya, uye zvakasiyana-siyana kudya nemidziyo kubva mumiriwo, zviyo, mazai emukaka-munyu. Zvadaro mugumisiro uchava pachena.

Vaya vasingadi maitiro ekudzivirira muviri mutsoka dzavo munzvimbo imwe vanogona kukurudzira kufamba kweawa imwe pabhazikoro, jog, chiedza-kuruka kana kukwikwidza, makirasi mumakirasi ekutamba. Zvakanaka, vanofarira zvekudzidzira kumusha vanofanira kushanda kumakumbo zuva rega rega kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu. Pashure pemwedzi miviri yekudzidziswa kwakasimba, unogona kupfeka jai rakaoma kana skirt shoma.

Kudzidzira pamakumbo kumba

Izvi zvinoshandiswa zviri nyore zvinoitwa ka15 kaviri mushure mekudziya-kwemimhanzi yako yaunofarira. Zvinogona kuiswa mumabasa emangwanani anooma. Kana zvikaita sezviri nyore, unogona kuisa uremu pamakumbo ako, uye tora maoko ako kilogram dumbbells kana mabhodhoro epurasitiki emvura.

1. Ugare pachigaro, isa tsoka yako pamakumbo uye udzoke netsoka dzako newaini uye pamwe chete. Zvadaro shandura gumbo rako.
2. Dzidzira nekuremerwa. Akagara pachigaro, akaisa bhegi rine mutoro (dumbbell, bhodhoro remvura) kumakumbo ake uye kusimudza gumbo rake kusvika kumadigiri makumi mapfumbamwe. Muzvakananga, pause kwemaawa masere, uye zvishoma nezvishoma kuderedza gumbo. Izvo zvakafanana nemimwe jumbo.
3. Mira pasi pezvigunwe zvako, isa bhari urefu hwemasendimita matanhatu (unogona kutora maitiro akaoma). Kubatisisa kukutsigirwa, kukwira kune zvigunwe, ndokumira kune zvitsitsinho.
4. Bhanza gumbo mumabvi uye uriise pabhenji (chigaro, chigaro). Kufambisa mutoro wemuviri kune netsoka, simira pane kutsigirwa, uye ibva kubva pauri. Kune vanotanga, zviri nani kusarudza bhenchi yakadzika. Sezvo mutoro unowedzera, kukwirira kwerutsigiro kunofanira kuchinjwa.
5. Kukwikwidza kuri kune rimwe gumbo, ipapo pane imwe - "pisitori". Pakutanga, zvakanakisisa kubatisisa kutsigiro, mune ramangwana - kutambanudza maoko ako.
6. Mira pamberi pechigaro pane imwe nzvimbo yechitsika chisina kukwana. Mutsoka wakarurama kubva kuruboshwe kuenda kurudyi uye zvakasiyana-siyana unoita chigadziko pamusoro pechigaro.
7. Tora bhuku mubasa rakaoma, rinamatira mahudyu uye utore matanho mberi-kumashure kuitira kuti tsoka chete uye shati zvifambe, uye zviuno zvakaramba zvisinganyunyuti.
8. Kusvetwa, kubatana netsoka rimwe shure, kunamatira paoko. Akamanikidzwa uye akashandura rutsoka rwake mukumhanya.
9. Mimwe micheche yemakumbo mberi uye kune rumwe rutivi, nekumanikidzwa kwemaviri pamabvi. Chimwe chikamu chakasara mushure memuviri chinofanira kunge chakarurama.

Kudzidzira kwemakumbo mune zvekurovedza kunoshandiswa uchishandisa mavara akasiyana-siyana kana kuwedzera, zvisikwa zvakasiyana zvezvipfeko kana bhari pamwe chete nemufananidzi uye chikwata. Kuchengetedza kukuvadza, kusarudzwa kana kusakarurama kusarudzwa kwezvinorema zvekutakura, mudzidzisi anofanira kutevera kufambira mberi kwekudzidziswa. Mabasa ake anosanganisira kuongorora hutano hwehutano, nguva yekushandiswa kwesimba uye kusarudzwa kwehurongwa hwemunhu mumwe nomumwe.