Kushandura pamakumbo - chii chavanopa kune vanotanga nevatambi?

Nzira yehupenyu hune utano inosanganisira zvinhu zvakawanda. Ichi chikafu chine utano, oxygenation yemuviri (kufamba kwenguva refu), nguva dzose vanhu vanogara navo, mitambo yenguva dzose. Iko mitambo yemitambo iyo inobatsira munhu kuti ave akanaka nguva dzose. Munhu wese pachake pachake anogadza "nzvimbo dzisina simba" pamuviri, uyo unoda kuputirwa, kudzidziswa. Nokuda kweizvi, pane maitiro akasiyana-siyana.

Chii chiri kupikisa-up?

Ani naani anoita mitambo anoziva kuti chii chinokwidza-ups. Ichi ndicho chiito chikuru chinoitwa pasi. Inobvumira munhu iyeye pachake kuti atonge basa remasimba akasiyana-siyana. Kuita chiito ichi hachisi chakanyanya kuoma maererano nemichina, nokuti haifaniri chero mimwe midziyo yekuwedzera, simulator kana zvimwe zvigadzirwa. Kusvetwa kunogona kuitwa zvose mumitambo yekuzvidzivirira, uye kumba, mumunda, pagungwa nezvakadaro.

Pakati pekuita basa iri, mishonga yebhokisi, maoko, kumashure vari kushanda. Kana munhu achisimudza, iye, kuburikidza nekushandura kusimbiswa kune zvikamu zvakasiyana zvemuviri, kuchakwanisa kudzora kupemha kwemavara akasiyana emapoka. Kunyangwe basa iri harisi rakaoma zvikuru, asi pane nzira dzakawanda dzokuzviita. Nemhaka yeizvi, mibvunzo yakawanda inomuka. Pushups pamafani anopa? Zvakanakisisa sei? Ungatanga sei kuita izvi? Pane zvinopesana here? Tichaedza kupindura mibvunzo yose iri pasi apa.

Pushups pamafesti kana pamichindwe: vanosiyana sei?

Kudzidzira kuisa maoko nemafupa muchikwata chechigadziro kunoitwa kubva pasi pasi pamiti. Inoshandiswa munenge mitambo yese. Panguva imwecheteyo, mishonga yebhokisi, iyo mberi dalta misuli uye triceps iri kushanda nesimba nekusimbisa. Nzvimbo yekutanga ye-push-ups pamichindwe: maoko akajeka, kunze kweumwe neumwe ari kure nehupamhi hwemapfudzi, makumbo akabatana pamwechete, muviri unotarisana zvakananga. Zvadaro maoko akakotama, bhokisi racho rinobata pasi, vanodzoka zvakare. Munyaya iyi, muviri wose unofanira kugara uri mberi.

Kana basa iri rakanyatsopfurikidza rinokonzera mimwe tsvina, zvino pfuti-pfu pamakumbo anopa? Sei uchizvitambudza iwe uye zvibhakera zvako, kana iwe uchigona kusununguka kuita zvidzidzo pamichindwe? Kuputika kwemasumbu kunowanikwa neklassical push-ups uye paunenge uchiriita pamafesheni. Nzira yechipiri inonyanya kukodzera yemitambo yemasimba, nokuti inowanzoshandisa zvinorera ivo pachavo.

Kushandiswa kwe-push-ups pane fist

Kushandura pamakumbo anopa, tinodzidza mushure mokunge tifunga nezvekubudirira kukuru kworudzi urwu.

Makirasi akadaro anobatwa kana zvichidiwa:

• Kudzidzisa kushandiswa kwepamusoro;
• Gadzira nzvimbo yakakodzera yefesheni;
• Kuwedzera simba remweya, sezvo chiito ichi chisingagoni kuitwa nechekare kwete zvose;
• Ita unyanzvi hwekurohwa zvakananga nekubatsirwa nekurovedza mitsipa inodikanwa;
• Kugadzirisa ruoko rwakasimudza pamagetsi;
• Kudzidzisa, mukuwedzera kumasumbu, tambo yesimba.

Kutanga nzvimbo yekusimudza-up

Kuva munharaunda yakarurama ye-push-ups, inonzi nzvimbo yekutanga, iwe unogona kutotanga kunzwa kuwirirana kwemisungo. Vatangadzi havagone kuita pakarepo basa racho, asi, vachiedza nguva dzose kuti vawane zvakawanda pasi, vanozosvika zvishoma. Iwe uchaona nekuita kushandura-famba pamabhondi ayo anopa zvakawanda kupfuura chero mamwe maitiro ekuita maoko. Kusimbiswa kwezvikamu zvose zvemuviri zvinobatanidzwa mukugadzirisa kunovimbiswa kubva pamazuva okutanga emakirasi. Kubudirira kugadzirisa kunoda kushandiswa kwakakodzera uye kushingaira.

Saka, chidzidzo chinotangira kubva panzvimbo yekutanga: fist inoshandiswa zvakasiyana-siyana kumunhu wose, maoko ari panharaunda yehupamhi hwemapfudzi, makumbo pamwe chete, muviri nemusoro ndizvo. Mafambisi akaiswa zvakadai kuti adzidzise chikwata chechigamba muhondo yehondo. Kunyanya kusimbiswa ndezvemakumbo eminwe miviri: pakati, index finger. Zvigunwe zvekupedzisira zvisinganyanyi kushingaira, pasina kugadzirira zvinogona kukuvara.

Zvakakosha ndiko kusarudzwa kwepamusoro kwekuita basa. Kana iwe usingatori gorofa rakakodzera, kushandura-kups pane kulaks kunogona kukonzera kukuvadza kuva yakakomba. Kune vanotanga, kusimbiswa kunofanirwa kuiswa panzvimbo yakadzikama, yakasimba kuitira kuti idzidzise majofu nemapfupa ewrist. Inguva mushure megore kana kunyange maviri kushanda kwenguva refu iwe unogona kuenda kukrete, iron kana huni pamusoro.

Itai maitiro ekugadzirira

Kuti udzidzise zvibhakera uye uise hutu hwemaoko nemafupa, unofanira kutevera mimwe mitemo ye-push-ups. Zvinowanzopindirana nezvinodikanwa zvekuita muviri, izvo zvinowanikwa pamichindwe, asi kune zvimwe zviitiko zvakakosha mune maitiro ekuita kushandiswa kwepisheni pamatombo. Iyo nzira ndeyekutevera pfungwa shomanana zvakajeka.

1. Maoko anofanira kunge akawanikwa kubva kune mumwe nemumwe pfupi.
2. Zvigunwe zvembambo zvinofanira kutaurirwa kune mumwe mukati mukati.
3. Zvakakosha kuenda pasi, pedyo nekubata pasi, izvi zvinopa mutoro mukuru pamisungo yose inobatanidzwa mubasa racho.
4. Kutanga basa racho rakanakisisa munzvimbo yakaderera yemuviri (pakadzika). Mune urongwa urwu hwehutu, zvakajeka kuti uite jerk kumusoro, uye ugowa pasi. Iyi nzira maximally inosvika pakuita basa kune mamiriro ekurwa, kana maoko akadzikamisa: vakakuvadza, vakadzokorora zvakare. Asi nzira iyi haifaniri, iwe unogona kutanga munzvimbo yepamusoro yemuviri.
5. Kuti zvive zviri nyore, uye zvakare zvakakosha, rimwe gumbo rinogona kukuvadzwa kune rimwe.
6. Sezvo chiito ichi chichigadzirira kurwisana, chiyero chebasa chichava mamiriro ezvinhu umo zvisingakwanisi kubuda zvakanyanya. Iko kunononoka kusundira-hakukodzeri simba, pane izvozvi zviri nani kuzvipedzisa.