Ndeipi nzira yekushandura imba yako mujimini?

Kana iwe uchida kuzvitora iwe pachako, unongoda kushandisa chimwe chinhu senhengo inorema, tsvaga nzira yekusimudza kupisa kwako nekuita kuti iwe urovedze mutengo, uyewo chimwe chinhu chichabatsira kutambanudza. Kana iwe uchifunga kuti kurovedza kunogona kuitika muimba imwe chete, iwe unokanganisa.

Iwe unogona kuronga zvakakwana gym guru mairi kumba, uye iwe haufaniri kutora kamuri pasi pe treadmill! Pasina kuedza uye mari yakawanda yekushandisa, unogona kuwana hutano hwakanaka kuburikidza nekushandura imba kuva gym kunze kwemichina yakakosha. Iwe uchawana aya mazano anobatsira anoshanda!

Shandisa zvikafu zvinoshandiswa

Chokutanga pane zvose, pakudzidzisa unoda muviri wako! Kuremera kwako kwakakwana kumakirasi, kunyange kana iwe uchiyera zvishoma. Dzidzira muviri wako uremu inzira yakanaka yekuti iwe uzvive wakagadzikana, asi iwe unogona kuzvigadzika iwe nebasa rakaoma zvikuru - shandisa mavara akaregwa kuti adimbuke! Ingoisa rutsoka rumwe pateti rakadaro apo iwe uchiita kukurwisa, uye rutsoka rwako rutsoka pasi apo iwe uchifamba. Kana iwe usiri kungofamba chete, asi slide, iwe unoshandisa hutundu hwakawanda, kushungurudza uye zviduku, zvakakosha kuti ugadzikane. Iwe unodzidzisa zvakaoma kuraira kufamba kwako. Iwe unogona kuisa maoko ako pamahwendefa, apo iwe unodhonza-ups, kana makumbo ose maviri - pane zvakawanda zvezviito zvaunokwanisa kuita maererano nemhando iyi. Chinhu chikuru - chenjerera. Kana iwe usingazivi kuti iwe unogona kudzora mishonga yako, zviri nani kutanga nemamwe maitiro akareruka.

Ita uremu hwemabhodhoro nemvura

Mvura ndiyo nzira yakanakisisa yekuita kuyananisa. Unogona kushandisa mabhodhoro emvura epurasitiki semarara. Sarudza hukuru hwakakodzera maererano nehutano hwahwo, munguva inenge zvichiita kuwedzera mutoro. Zvakakosha iwe kuronga simba rekudzidziswa, sezvo mabhodhoro achange aripo nguva dzose, uye iwe unogona kushanda pasina matambudziko. Iwe unogona kushandisa masimba akadaro ekugadzirisa chero basa chero ripi zvaro. Rimwe bhonasi ndeyekuti mvura inoputika. Zvingaita sekuti izvi zvakashata, zvisinei, kufamba kwechigarire kwemvura muhombodo kunopa mutoro mukuru pamisungo yakakosha kudzora kufamba kwako. Izvo zvose izvi zvinogadzira mabhodhoro epurasitiki imwe nzira yakanakisisa kune simulator - iyo inodhura, inobatsira uye inobatsira chaizvo pakushanda kwekushanda.

Dzidzira mukicheni

Iko kicheni ine zvigaro zvakawanda uye basa pamusoro, izvo zvinogona kushandiswawo kugadzira gym. Kana iwe uri kuita kubika nekuchenesa zuva rose, edza zvakafanana kuti uite maverengi ezvidzidzo zvekusimbisa simba. Tanga nekushandisa zvigadziro zvekicheni zvekudzidzira kune chikamu chepasi chemuviri, somuenzaniso, kune squats kana kutokwira. Izvo zvinodzidziswa zvakafanana zvinogona kuitwa nebhenji pasina mushure. Kune misiyano yakasiyana-siyana nemutoro pamakumbo uye nemhepo, izvo iwe uchazoita zvakakwana. Wedzerai mutoro nehombodo yemvura kuitira kuti zvinyanya kuziviswa. Iwe unogona kushandisa kubasa kwebasa kwekicheni yezviito zvakadai se push-ups. Ingoshandisa nguva dzose dzisingabhadharwi dzokudzidzira, uye chigumisiro hachizove kwenguva refu mukuuya.

Tsvaga muyero muimba yekurara

Iwe unofanira kunge wakamboudzwa muhuduku hwako kuti haufaniri kumhanyira pamubhedha. Asi ini ndaida kusvetuka nokuti mateti yakasununguka uye kuenzanisa pazviri hazvisi nyore, ndizvo here? Ndicho chakaita kuti nzira iyi ifare chaizvo! Panzvimbo pokutenga bhora rakakosha kuti rienzanise, shandisa mubhedha senzvimbo yekudzidzira pane bhaari. Zvechokwadi, neizvi uchada zvipfeko zvakachena, kunyanya kune masokisi. Iwe haudi kuti mabhakitiriya aende pamutsipa wako? Yeuka izvi paunosarudza kuita mapapiro pamatidziro. Umubhedha unokodzerawo maitiro ekugadzirisa mafashoni, somuenzaniso, pakuita zvinetso zve yoga.

Tora chikwereti

Iwe unogona kunge une chikwama kumba, chiri kungokumirira iwe kuti utange kuchishandisa. Uzadze nemabhuku, zvokudya zvekakini kana mabhodhoro emvura, uye wozopfeka. Uye zvino iwe unogona kungoita bhizinesi! Isai nguva nehafu yeawa kubva, bvisa guruva, gezai. Zvose izvi zvingaita sezviri nyore nyore kana iwe ukazvitakura nehombodo yakakura mushure mako. Kana iwe uine simba, unogona kuedza kuita pfu-ups kana kugara-ups. Iwe unogona kushandisa bhegi semugove wekuyera. Chete chigadziro muzviito zvichange chiri chifungiro chako chete. Chimwe chekuwedzera pamwe nehombodo ndeyokuti inokubatsira kuti uchengetedze maitiro ako.

Kwira matanho

Kana iwe une staircase pamba, umo mune zvishomanana matanho, iwe unogona kuishandisa nesimba. Iyi ndiyo inonakidza uye yakajeka ye cardio training, iyo iwe chete inoda kufamba kana kukwira pamatanho. Simuka nhanho imwe, famba nechemberi kana kumashure. Nhanho dzinogona kushandiswa nenzira dzakasiyana-siyana, dzose dzadzo dzichakubatsira kuti uuye muhupenyu hwakanaka. Shandisa makera zuva rega rega kwemaminitsi mashomanana uye chimiro chako chichava chakasimba uye chinokwezva.

Relax ne tauro

Mushure mekunge makanyatsodzidziswa, munoda kutambanudza zvakare. Hapana chakakanganisika nekushandisa zvakasvibiswa nemhepo uye nemaoko kuti ubvume nzvimbo yako yaunofarira kutambanudza. Kunyange zvakadaro, ribhoni yakashamisa inoshamisa inoita kuti kutambanudza kunoshanda zvikuru. Kana iwe usina tape yakadai, iwe uchada tauro. Ichave inobatsira chero zvisikwa zvipi zvese! Ingovhara tambo pairi pamakumbo ako apo uri kutarisa kune chikamu chepasi chemuviri, uye ubatisise miganhu mumaoko ako. Dragira tauro, uye usaisa muviri kuti utaure zvakawanda. Kana iwe uchinzwa kupesana mukati memuviri wepamusoro, tauro ichakubatsira iwe kutambanudza misungo yemapfupa nebhokisi. Iyi ndiyo nzira yakanakisisa inoshanda zvakanyatsoshanda. Kana iwe uchida kushanda paunoshandura mafungiro, tauro rinokutorera iwe!

Bvisa marwadzo ako

Chinhu chimwe chete chinogona kudiwa mushure mokunge kutambanudza kwakanaka kuwanda kwekusimbisa. Panzvimbo pokutenga vhidhiyo inokosha, tora pini inoputika mukicheni uye gumbo pamakumbo kuti ubvise kukanganiswa mavari. Ingobata pini inoputika nemakumbo uye famba uchidzika uye udzike makumbo ako, nenzira yechipfuva. Simira munzvimbo umo kukanganiswa kunoratidzika zvikuru. Famba zvishoma nezvishoma uye zvinyararire, uchiedza kuita kufamba kwemakumi maviri kana makumi maviri pamapoka ega ega. Iyi inzira yakajeka uye yebhajeti yekuita pasina mupumburu uye kugadzirisa chiitiko chimwechete munguva shoma inogoneka.

Shandisa mafungiro ako uye utange kufamba

Ichokwadi, hazvina basa kuti unodzidzisa kupi uye chii chaunoshandisa izvozvi. Chinhu chimwe chete chakakosha ndechekuti iwe unopa nguva yehutano hwako uye edza kuva yakashanda. Ingoshandura mimhanzi yako yaunofarira, isa nguva uye ita zvose zvaunoita. Iwe unogona kumhanya-svetera imba, ita-ups kubva mubasa rekushanda mukicheni, ramba masitepisi kana kutamba nevana - zvose izvi zvinofadza. Usazvibvumira kutsvaga zvikonzero nekuda kwekuti iwe hauna kambani yebhodhi mujimini. Kana iwe uchida chaizvo kuvandudza fomu yako yemuviri, unogona kuwana mikana mumazuva ose ezuva nezuva. Chigumisiro chichazoonekwa, iwe unongoda kuratidza kushivirira zvishoma uye kutsungirira - uye iwe uchapiwa mubayiro wakanaka muviri wakarurama.