Chii chinoshandura? Zvichemo uye zvinobatsira zvepurogiramu

Wakarasikirwa nehutano hwavo hwekare hwebasa? Iwe hauna kugutsikana newe pachako uye unoda kuva nemuviri wakagwinya uye wakasimba here? Flex ichakubatsira iwe - kurovedza kwakaoma kunowedzera kushanduka, kunatsiridza mushuturi toni, kunatsiridza kurongeka nekugadzirisa. Ne maitiro anoshandiswa mu flex system, majoini anowana kufamba. Iyi nzira haizoiti chete kunaka kune muviri, asiwo inobatsira kuvandudza utano.

Chii chinoshandura?

Flex inotungamirirwa nePilates technique. Inobatanidza zvinyorwa zve callanetics, kutambanudza, mafomu yoga. Sezvaunoziva, mapurogiramu aya ose anobva pane maitiro anoitirwa kutambisa mutsva yeboka rakasiyana. Flex inzira inotsvaga chinangwa chekuchinja kwakaoma kwomuviri. Inosanganisira maitiro ekugadzirisa kushanduka kwemaitiro, kusununguka, kubatsirwa pamwe chete uye musimba kugona mushure mekudzidzisa simba.

Chii chinonyanya kuzivikanwa neyo flex flex system?

Purogiramu yacho yakakurumbira pasi rose, nokuti munguva pfupi inopa mhinduro dzinokurumidza. Hazvirevi kudya kwakasimba uye kunopedza masentimita mashoma muhudyu uye muchiuno. Chii chinoshandura? Purogiramu yekugadzirisa kushanduka kwemamiriro ezvinhu, izvo zvinopa kukura zvishoma nezvishoma uye nguva dzose muhupenyu hwekufamba kweimwe nguva. Kubudirira kwayo kwave kuchiratidzwa kakawanda.

Kunyatsobudirira uye kupa hutsika hwetsika zvakadaro sehurongwa. Zvidzidzo zvinosanganiswa mukati maro, rubatsiro kutambisa kwete mutsara chete, asiwo mishonga, uye mavara avo anozivikanwa kuti haatombogadziriki. Izvi zvinobatsira kusimbisa muviri, kune chiedza uye mupfungwa mupfungwa inobviswa.

Ndivanaani vanobatsirwa kubva kune yakaoma?

Nguva yakareba inogara mune imwe nzvimbo, basa rekugara uye uye, sezvikonzero, kusava nekufambisa kunotungamirira kune zvinetso zveutano. Ichi ndicho chimwe chezvikonzero zvakawanda zvekuiswa kwechirasi muzvibatanidzi, zvichiita kuti kusava neropa kusakara. Vanhu vazhinji vanoziva manzwiro aya apo kufamba kunotyisa uye kunokonzera kurwadziwa.

Inoshandisika yakaoma mafaira uye avo vanowanzonetseka mupfungwa. Ichokwadi ndechokuti panguva yekudzvinyirira mitsipa yemutsipa iri kutambudzika. Somugumisiro, kupa ropa kunopwanyika, uye oksijeni nzara yeuropi inotanga. Somugumisiro, musoro wemusoro, nguva dzose kuneta, kusagadzikana. Kupesana kweropa kune imwe yezvinokonzera kukonzera osteochondrosis yemupendero.

Flex inokurudzirwa kwete chete kune vanotanga, asiwo kune avo vanobatanidzwa mune zvemitambo. Vakawanda vavo vanoregeredza kutora maitiro. Zvisinei, izvi ndezviitiko zvinoshandisa basa remoyo uye kuporesa chirongwa chisati chaitwa, kunatsiridza mastabolism uye kugadzirira mishonga yebasa rakaoma munguva dzezvikoro.

Ndezvipi zvinobatsira zvepurogiramu yeFlex?

Chii chinoshandura? Nheyo huru yegadziriro iyi inobatanidza kuwirirana mumuviri. Zvishoma zvedzidzo zvinotambanudza mishonga, iyo inosunungura kubatisa lactic acid mukati mavo. Ndiye iye anokonzera kushushikana, kushushikana, kurwadziwa uye kuneta. Somugumisiro wekushandisa purogiramu, mishonga inova yakasununguka uye yakashata. Kunowedzera simba uye kuchinja, kunatsiridza maitiro.

Kutenderera kwemasuru uye mapfundo kunobatawo nhengo dzomukati, sezvo zvisingatauri kuvandudza kupararira kweropa. Saka, ropa rinoderera, kukurudzira kwemapfupa ekufema, chirwere chemuviri uye chirwere chepamuviri chinoitika. Saizvozvowo, inovandudza mararamiro emagetsi uye inosimbisa masimba ezvirwere.

Vaya vanofarira zvigadzirwa mumunda wehutano vanowanzobvunza mubvunzo: "Chii chinoshandura?" Basa iri rinokurumidza kufamba. Rimwe rwiyo ruchifema runokubvumira kuti uzorore. Icho kufema kwakadzika kunoburitsa oxytocin, iyo inofanirwa kukurudzira mafungiro akanaka. Mune mamwe mazwi, kuchinja zvakanaka kunobata mafungiro.

Somugumisiro:

• Inovandudza basa remidziyo yeropa nemoyo;
• Metabolism inokurumidza;
• Inoderedza ngozi yekukuvara;
• Kupararira kweropa kunodzorwa;
• Kururamisa mamiriro ekugadzirwa kunoumbwa;
• Inoderedza mutoro pamajoini (kudzivirira osteochondrosis);
• Mamiriro ezvinhu ose anowedzera (kufara kunowoneka, kurara kunowanzoitwa, kutota kunonzwa kusanyanya).

Zvakanyatsojeka sei kubatanidzwa?

Flex inogona kunge iri kuwedzera kukuru kune zvemitambo uye kuzvidzidzira. Zviri nyore chaizvo kushanda pamwe ne-flex exercise exercise, iyo inosanganiswa mairi, haitore kudzidziswa kwakakwana uye inowanikwa kune vose. Kuti udzidzise zvakakodzera kukodzera zvipfeko uye shangu dzine zvinyoro zvishoma.

Vaya vanoda kushaya uremu vanokurudzirwa kudya kwakanaka, pamwe nekuderedza kushandiswa kwezvokudya zve-calorie (mafuta, akaisvonaka, anotapira). Nekutaura kwakakwana, mushure memavhiki mashomanana, kuchava nekuderera kunooneka muhudyu uye muchiuno.

Nguva dzose yekudzidziswa kunobva pane chinangwa chekudzidziswa. Kuti uwanezve, zvidzidzo 2-3 pavhiki zvakakwana. Kana, semuenzaniso, unoda kugara paine twine kana kubvisa uremu hunorema, unokwanisa kudzidzisa kaviri pazuva. Chinhu chikuru ndechokuteerera muviri wako: usapfuurira zvidzidzo pasinei nekurwadziwa.

Kudzidzira

Ivai nemafungiro ekushanda pa osteochondrosis:

• Nhema pamudumbu mako, simudza maoko ako nemakumbo. Gara kwemaminitsi 15-20.
• Nhema pamusana wako, simudza makumbo ako zvakananga kumusoro. Munzvimbo iyi, unofanira kugara maawa masere kusvika makumi maviri nemashanu.
• Gara pasi, maoko kuti ugare pasi uye usimudze mahudyu. Nguva yose yakareba masikati 15-20.

Kudzokorora maitiro kwemuviri:

• Nhema pamusana wako, mabvi ako akakotama, maoko ako ari mumuviri wako. Zvino mitezo yepamusoro inofanira kusimudzwa kumusoro kwepasi uye yakatambanudzwa navo. Isa tsoka dzako pasi. Bata chigaro chemasvondo 15-20.
• Nhema pamusana wako, isa maoko ako pamuviri wako kumativi. Misoro inosanganiswa. Kubva pane izvi, tinosimudza makumbo edu panguva imwe chete pamusoro pepasi uye musoro. Makumbo anogona kukotama pamabvi (chikamu chechipiri chemuitiro).

Purogiramu yakashandurwa yakagadzirirwa mapoka emasumbu akasiyana-siyana, inovandudza inzwi uye inoita kuti vawedzere. Chinhu chikuru ndechekuti inosvikika uye inobatsira kune vatangisi nevaya varikudzidzisa zvakasimba. Makirasi haasi kungopa muviri wakanaka, asiwo kuvandudza mafungiro, kudzidzisa kushivirira uye rugare. Uye, chokwadi, ichawedzera kuzvikudza.