Jump tambo uremu: sei kusvetukira? A seti kurovedza

Munhu wose anoziva kuti hapana mutambo zvakaoma chaizvo kuderedza uremu. Kunyanya avo vane havachanyatsogoni muviri. Havasi vose vane mukana nguva kuita vanokodzera here, kushambira, basketball nevamwe mhando kurovedza muviri, kunobatsira kuderedza uremu. Muchiitiko chino, anouya kubatsira zvakanaka yekare tambo. Shure zvose, ichi chinhu nyore, izvo zvinogona kugara pedyo, anokwanisa kwazvo. Munguva yemitambo nyika, vachisvetuka tambo vanonzi "kurovha zvokutamba." Munyaya ino, tichatarisa kuti kusvetuka netambo uremu, sei kusvetukira pamusoro midziyo iyi, iyo iye akanaka.

Kushandiswa tambo

A akanaka kukanganisa muviri tambo kunogona zvakawanda nezvazvo. Tinewo funga mubvunzo tichitarisa uremu. How makirogiramu zhinji zvinogona itangezve nokuita achisvetukasvetuka netambo?

Zvinonzi kwakaratidza kuti kubva pfungwa nemaonero kudyiwa macalorie kushandisa iri nyore goko havasi muduku zvikuru kumhanya kana kushambira kuti zvinokambaira. A yemaminitsi 15 svikiro-ndichibvunza basa tambo anobvumira kupisa 30 muzana macalorie kupfuura imwe jooga kirasi, maekisesaizi, kutamba, uye mamwe marudzi zvakafanana yebasa. Naizvozvo, avo vanoda nokukurumidza uye nyore nyore uremu, sarudza kusvetuka tambo. Macalorie vakapisa nenzira iyi hapana kuipa kupfuura yokurovedza muviri kana simba mitoro. Neawa kudzidziswa anogona kupedza 600 macalorie.

Chimwe chakanakira tambo ndechokuti makirasi haadi yakawanda uye nzvimbo. The chaizvo chete nevamwe nyore anowiriranawo muhomwe yako. Zvinogona kutora pazororo yokuzvigadzirisa zuva nezuva muchimiro, uye kunyange basa, kuti tisatya muviri mushure yakareba ndakagara mabasa.

Contraindications

Sezvineiwo, pane dzimwe contraindications skinning. Hazvina akakodzera vanhu vanotambura kurwadza kwemajoini, uyewo vaya akavhiyiwa ari kneecaps kana shwashwa. vanhu vakadaro vanofanira kusarudza dzinoshambira.

Zvikuru achisvetukasvetuka tambo iri contraindicated vaya vakamomoterwa nezvinetso migraine uye kumwoyo, uyewo intracranial kumanikidzwa.

Uye vaya vane uremu kwazvo makirogiramu 100, zviri kutanga kuderedza uremu nedzimwe nzira (kanenge 10 kg), uye vobva vaita skinning inokurudzirwa. The ndechokuti nemhaka yokufutisa muviri anogamuchira kunyanya mutoro.

Izvi mhando yechiitwa, uyewo kumhanya, iri zvachose akarambidza kana maawa asingasviki maviri pashure zvokudya.

Kusarudza anoshongwa

Chero tambo yakanaka anobudirira Workout, zvingadai dai. Asi zviri nani kana uchasangana zvinotevera zvinodiwa:

1. Length. It kunobva kwomutambi kukura. Zvichida vose anoziva sei kusarudza pfungwa iyi, asi tichiri kuyeuka. Tambo kuputirwa hafu uye akakotamisa kuitira kuti unobata pasi, unofanira kutarisa chii pamwero achagadzirisa. Vanofanira kuva pamusoro muchipfuva pamwero.
2. The dhayamita uye uremu. Tambo angava akasiyana dhayamita, izvo kunobva nadzurudzo uye zvinhu izvo zvinonzi zvakaitwa. Zvakanaka 7-10 mm projectile. Zvakakosha kuti akanga asina rinorema kwazvo (the kupenya netambo, kurovedzwa kuoma uye inobudirira zvikuru achava).
3. Anonyaradza Pazvibato. pfungwa iyi hakusi kukosha nokureba; asi kune avo vari kuronga kutora refu, unofanira kuonekwa. Pazvibato vanofanira wakasununguka nhema mumaoko ake uye kwete kutedzemuka vakati vspoteyut.

Sezvineiwo, zvemitambo kusvetuka tambo, iro rinoshandiswa yokurovedza muviri, haana pazvibato. Asi, ivo dzakarukwa change kana kuti Extensions diki.

Ndizvozvo, zvino munoziva kuti zvinodiwa zvinofanira kusangana kusvetuka tambo uremu.

How kusvetukira: dzidzo

Kazhinji zvose vanotarisana nyaya iyi kuchikoro, kana unofanira kutora zvakakodzera Specification. Nokuti vaya vasingagoni kudzidza kuchikoro kana chete akakanganwa sei kuzviita, isu kuyeuka. Training kuva nyore uye nokutsanya, kuiganhura vachiita muzvikamu zvitatu:

1. Chinhu chokutanga unofanira kudzidzira kusvetuka tambo pasina. Zvakakosha kuva nounyanzvi kuputsa kure pamusoro tiptoes pasi kuti mashomanana masendimita. Saka zvinokosha kuti zvinoenderana Fast aifamba - anenge 100 akasvetuka paminiti.
2. Chechipiri Danho - vanofanira kudzidza tenderera synchronously chete masa akasvetuka. First Dzidzira ruoko ichi nyore kufamba. Kuti vaite izvi muruoko mumwe achatorwa vose maoko. Tenderera chinodiwa kuitira kuti zviduku tambo writhing pasi. Zvino unogona chokubatanidza pachiitwa ichi pamwe achisvetukasvetuka, asi kuti kutora goko nemaoko tozozviona zvakakodzera. Dzidza kuti varove tambo pasi panguva chaiyo kana tsoka dzake adonhe nayo.
3. It chete unoramba chokubatanidza vose dzikaedzwa unyanzvi uye vasvike zvakazara kusvetuka. Zvino yako hunokosha zuva nezuva mudziyo mukurwisa yokufutisa kunogona kusvetuka netambo uremu.

How kusvetukira: yacho nuances

Abudirire ari skinning - yakarurama unyanzvi. Ani naani asingadi dzashanduka naye pakutanga, somugumisiro havazokwanisi kusvetukira refu uye kuzadzisa zvinodiwa mugumisiro.

Saka, achitora mukaro kuti mubato, unofanira Vanokunga emaoko ako, izvo aimanikidzwa muviri. With ichi chinokosha nzvimbo inofanira kutanga chero basa pamwe projectile. Movement vanofanira dzika ne kutenderera brushes pachinzvimbo maoko. Arms uye pamapfudzi zvinofanira wakaiswa, ipapo Havazomuki kuneta, uye iwe unogona kuwana uchizvipa akanaka.

Kumhara mushure kusvetuka zvinokosha kurega Mapedhi, pane yose munharaunda yavo. Saka, kusvikira yakatarwa kubata nyika chete masokisi. Zvakakosha kuti musana anoramba twasu apo kusvetuka.

Pakutanga, hapana chikonzero kumhanya kusvika kumusoro aika. Pakutanga zvinofamba nenzira mutinhimira kuti anotibvumira kwete kurasika. Maitiro kushandiswa kune projectile, musingadi kuona sei zvishoma nezvishoma otora nokukurumidza uye achakurumidza nokuuruka sezvinoita nyanzvi.

How kuderedza uremu achibatsirwa tambo? A seti kurovedza

Tanga kusvetuka slimming vamire mitoro diki. Mazuva okutanga - Zvidzidzo maviri pazuva kwemaminitsi mashanu. Zvinotevera Mazuva - makirasi maviri mumaminitsi nomwe, uye zvichingodaro. Pashure vaviri vhiki uchakwanisa kusvika yemaminitsi 15 Nzira, uye ipapo haana kuwedzera nguva yose Workout kuti maminitsi 30.

Nokuti vaya vanoda kurasikirwa uremu kutsanya tambo kudzidzisa kunofanira kunyange zvikuru. Unofanira kutanga yemaminitsi 15 Nzira uye vhiki kuwedzera zvavo nguva kuti maminitsi 40. Asi iyi unofanira kuteerera muviri wako, saka hazvina overtired. Usakanganwa kuti utano rinopfuura zvose! Mumwedzi wokutanga kusvika anogona uye anofanira kutora rimwe yekuzorora 30-60 seconds.

More zviitwa

Kuti zvinobudirira uremu uye mudzokere monotonous nekuchirika zvinonakidza ruzivo, unogona siyana navo. The tafura pazasi revatema vachidzidziswa nzira iri Muenzaniso yemaminitsi 30 kusvika. Kana muchiita maminitsi 15, anongoti akacheka Danho rimwe nerimwe kaviri, kana 10 - katatu, uye zvichingodaro.

Kana usingakwanisi kuita akasvetuka pamwe simulated kumhanya nokuda kwokushaya muchadenga, unogona todzitsiva imwe chinja netsoka. Uye sezvo rinogona kutsiva nokuuruka kumativi kunogona kuita chete kufambisa mberi uye shure.

Okupedzisira maminitsi 5 inodiwa kuti kuderedza mutoro uye kuita chinhu chimbichimbi rakamira. Apedza akaoma zvinodiwa kuti zororo kwemaminitsi 5.

Usamhanye kukunda chirongwa ichi, nokuti zvikuru kwakatooma uye kunoda zvimwe ruzivo. Asi kana uchichengeta unyanzvi hwako, iwe Zvechokwadi kuda kutumira.

Kana iwe kushandisa kuderedza uremu achibatsirwa netambo, zvinokwanisika kuderedza kurovedza nguva maminitsi 10-15. Murairo uyu kucharamba pamusoro zvigunwe edu uye vachifara kumunetsawo. Kunyanya kubatsira vatevere tambo vaya vakawanda ndakagara mararamiro.

Tambo pamwe kaunda

The creators of mabote vokutanga yaizova kushamiswa chaizvo kana vaiziva kuti anoshongwa ano anogona kuverenga macalorie uye magiramu mafuta kupiswa panguva Workout, uyewo nguva yose kusvika, uye uwandu mazambiringa. Mubvunzo kururama mamita aya anoramba rakavhurika, zvisinei, anonzi akati wongororo, kuverengwa yavo pedyo chokwadi, akaita kunyanya kana goko iri akachengeteka pedyo mugadziri. Kurovha tambo pamwe pakaunda zvakakodzera vaya kufinhikana chete vashambire uye vanoda nemaziso kuongorora zvavanenge vaita.

mhedziso

Saka, isu tichati vakawana chii munhu kusvetuka netambo uremu, sei kusvetukira pamusoro payo, sei kusarudza uye chiizve vanofanira kuteerera.

Izvi mhando dzidzo muviri chaizvo cardio, anova makumbo, kunobatsira kupisa mafuta nokukurumidza. Ndokusaka kwakakurumbira chaizvo pakati vatambi vari nyanzvi, kusanganisira boxers. anoda Great uye nditsigire tambo raiva Muhammad Ali. On mienzaniso ake akakwakuka 15 3 yemaminitsi anogadza pakati izvo akazorora kweminiti. Panguva wetsiva achisimudzira refu chaizvo zvazvaive - 220 akasvetuka paminiti. Kusvetuka tambo, dzakaonda haisi chinozivikanwa munhu, uye iwe unogona nyore kuita zvakafanana.

Pfungwa huru chero kudzidziswa - kudzora avo ezvinhu, uye iyi ndiyo kunyanya kukosha, sezvo achisvetukasvetuka tambo vari chikuru mutoro pamusoro muviri. Ivo anopa kuzungura yose muviri uye aite opredelnie Stresa. Naizvozvo, kubata navo kuita noungwaru uye nokungwarira.