How nani kupomba venhau kumba

Kana iwe une chido risingadzivisiki kuti muchisviniro chako uye imi muri akagadzirira ichi, unofanira kutanga kuziva mazuva uye nguva apo iwe Achazviita. Izvi zvakanakisisa mangwanani. Uchamuka mafungiro nokuti zuva rose uye pachava chinokurudzira kudya zvishoma masikati, saka kuti mugumisiro vanga vaneta enyu akazviratidza sezvo mangwanani sezvinobvira. Panzira, kuti adye pashure muviri kunogona chete kuva maawa maviri. Kuti kupomba venhau kumba, vanoda kugara muviri, yakanakisisa sarudzo - kuita zviitwa kuti awa rimwe katatu pavhiki.

Dzidzisai kakawanda kwete inodiwa nokuti tsandanyama havana nguva wokugadzirisa pashure muviri. Kana mutoro pamusoro venhau munguva yechiitwa achava simba kwazvo, Zvaringana kuti uku venhau pamba kaviri chete pavhiki. Pakutanga nokurovedza zvakafanira kuti anodziya tsandanyama uye muviri. Kuti aite izvi, wakanaka mushonga ndiko kurovedza bhasikoro, zvakakwana maminitsi 20 kudzidziswa. Kana usina chiitwa bhasikoro, unogona kumhanya kumativi kumba pamakumbo shoma. Takabva tatanga chiitwa.

Achitsaudzira pasi.

With kwakajairika nokuvhiringidza zvakanaka kwakashanda pamusoro chikamu venhau. Chisarudzo ichi muviri kunobatsira kuti kubatanidzwa zvose tsandanyama ose ari abdominals uye anobvumira kupomba nhau kumba. Panguva iyoyowo muchiuno kaviri zvishoma mutoro. Avete pasi, utarisane seri wakarerekera mabvi ako. Hands zvinofanira mutsamhiro, emaoko akarambwa. Tanga kutora zvako rokumusoro shure uye pamapfudzi kure uriri wokudhinda nokuedza. Zvadaro zvishoma nezvishoma kudzoka kubva yokumusoro womuratidza pokutangira chinzvimbo. Kuwanda repetitions zvaunofanira kuita napo.

Gumbo anosimudza vari vise.

Chiitwa ichi yaifanira pamusoro pamatanda, izvo unogona pa nyore imba. Rinopa mukana kupomba venhau kumba zvakanyanya. Panguva yacho kuuraya, rusvingo abdominal rinoitwa zvachose, pamwe yayo yose kureba. Kana kukaitwa mumatanho maviri, izvozvo kunosanganisirei zvakawanda oblique abdominal tsandanyama. Murayiro kuurayiwa zviri sezvinotevera: akarembera mira pamusoro pamatanda, zvishoma vanokunga mabvi uye nokudaro hwakakungwa makumbo anovaima yakakwirira sezvinobvira. Kana simba yapera, unofanira atsaudzire makumbo zvakakwana uye muvatakure kuti chipfuva chake. Kana pasina simba kubva pakutanga kusvika chikamu pachiitwa rokutanga, ipapo unofanira pakarepo kusimudza mabvi makumbo hwakakungwa. Mushure nokusimudza makumbo zvinofanira chichiburutswa zvishoma nezvishoma, saka sezvo hwusingazununguswi. Mukuwedzera pamusoro kunogona kuita nokusimudza nokuvhiringidza.

Feet kupota nhema.

Zviri nevakawanda muviri inoita pombi ezasi abs kumba. Asi kana kukaitwa zvizere-siyana inofamba, pane rakapfupikiswa, zvinobatsira kutanga tsandanyama ari mudumbu kwete chete nechepasi, asi pamwe yose urefu, kusanganisira yokumusoro chikamu. Zviri nyore chaizvo kuita basa vane naye. Avete shure pasi, maoko ake kunzwisisa muzvitsitsinho vamire shure mudiwa. Kana makumbo kukwira pamusoro mudiwa wako simba achisunda navo mberi. Unofanira kurwisa tsoka kuwira uye ngavarege kubata pasi.

Zvisinei, kuti kupomba venhau kumba, kwete zvakakwana kuti nguva dzose kuita kuva kurovedza nokuda kwechaunga, zvakakodzera kurarama mararamiro utano uye kuremekedza kudya zvinovaka muviri. Chokutanga, iva nechokwadi kwemasikati. Kurovha zvemangwanani, iwe uchava kumanikidza muviri wako kuunganidza zvakakodzera zvinhu kwaari zvokudya zvemasikati. Mangwanani, unofanira kudya mukurusa huwandu nezvokudya zvemasikati zvishoma maduku, uye nokuda kwevaakanga mudukusa. Huwandu nezvokudya zvemasikati uye edza kuderedza izvozvo kunofanira zvokudya utano. Udye zvakawanda nokusanzwira edza kudya zvokudya zvine zvishoma mafuta. Panguva chisvusvuro, kunwa girazi hombe remvura. Uye mumwe mupanda zvinokosha zano: kana muviri wako haasi chose kuumba, pre-nani kubvisa zvakawandisa mafuta, uye ipapo kubata nhau netsandanyama.