Extension maoko pamusoro nechepamberi. Chidobi uye nuances

Ichi muviri nokuti maoko ndicho vakadzi, sezvo zvinobudirira it munzvimbo kwaswedera. Sezvo vose anoziva, kuti naka pabonde zvinopfuura zvatinofarira yavo makirasi panguva yokurovedza muviri kupfuura tyaganiyu dumbbells uye barbells, apo ari yokurovedza muviri. Asi iwe unogona kazhinji kuona uye kuwedzera maoko pamusoro chikwata anoitwa nevanhu. Huru zvinoriumba, sezvinoitwa zviitwa zvose, akakodzera Implementation ruzivo, pasina iro zvinongokonzerwa haana musoro.

Izvo tsandanyama vanobatanidzwa

Extension maoko pamusoro chinogumbura - chinhu yoga muviri. Akatarisa izvozvo triceps, izvo anopindura vanopfuura hafu vhoriyamu maoko. Kuburikidza pachiitwa ichi, sezvo kuwedzera maoko pamusoro anovhara, uchaona simba triceps. Uyewo, richakubatsira kushanda triceps nokusika zororo pamaoko enyu, bvisa anonzi mondo. Kana apo achiita zvimwe zviitwa mumaoko une zvimwe zvinetso, asi dzinogonawo kunzi dzinomirira maoko chaivharidzira nemichina kuchawedzera kugona kufambisa Implementation yavo. Uyewo zvikuru kukosha anobatsirwei kuti yechiitwa zvakanaka, sezvo imwe tsandanyama yaanotora, voltage mhiri rezasi kumashure uko, uye pamwe pacho hapana mutoro pamusoro payo, uye njodzi yokukuvadzwa.

nuances

The rinokosha reDare chokwadi, chii chinzvimbo Uchaenda panguva yechiitwa. Unofanira kuwana vega chinzvimbo umo papfudzi uye kugokora nharaunda kuti wakaiswa, zvose basa rinofanira kuitwa nesimba honokono. Kuti aite izvi, unofanira kuedza nzvimbo yakasiyana uye kuwana zvikuru takasununguka. Kutsvaga yakanakisisa nzvimbo unogona kuuya pedyo Simulator kana nekusiyana, kuenda, edza kuvimba mberi zvishoma. Asi chikuru chinhu - usarega basa pamafudzi nzvimbo, muchiitiko ichi, basa richava akasiyana boka tsandanyama.

musha nzvimbo

Danho rokutanga kusarudza chinonyanya Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri uremu. Havafaniri pakarepo kutora guru. Sarudzai mumwe umo ekupedzisira reps iwe ucharizadzisa nokuedza kukuru. Next, pfekai mubato muruoko kubata kubva pamusoro pasi. Zvakakosha kuti maoko ako aiva kure kupfuura papfudzi upamhi. Zvishoma Vanokunga mabvi ako, muviri tilted mberi zvishoma. In pokuiswa nzvimbo maoko dzinofanira hwakakungwa panguva yakarurama akachinjikana. The emaoko zvinofanira waitsimbirira muviri.

kuuraya

Sezvo kuwedzera maoko rokumusoro chinogumbura chiri yoga muviri, uri panguva yaro kuurayiwa vanofanira kuedza napo kuita inofamba chete nokuda triceps. Uya anotsvedzerera kufamba kubhawa pasi kusvikira maoko ako asina twasu. Bata chinzvimbo ichi kuti 1-2 masekonzi, kuedza yakanakisisa kugozha triceps. Zvinokoshawo kuti akuteerere kufema. Panguva iyi, unofanira exhale. Next, zvishoma nezvishoma kudzokera panzvimbo yayo yepakutanga. Panguva ino, kufema. Mune imwe nzira, zvakanakisisa kuita 10-15 repetitions.

Unogonawo kuona zvakasiyana Misiyano muviri ichi. Somuenzaniso, mubato angava netambo kana zvimwe chimiro. Zvakaratidza kuti mubato kunokoshawo. Kusarudza zvinoenderana nechinangwa zvaunoda kuzadzisa. Cable mubato une amplitude mukuru, iro rine zvimwe pamwoyo tsandanyama fibers. Direct mubato kunyatsofunga kudzidza zvakananga musoro triceps, uye V-kuumbwa - chokunze chikamu. Uyezve, vamwe vatambi kushandisa zvakawedzerwa maoko pamusoro chinogumbura pasi neizvi rokuona. Noruoko ichi chinzvimbo uchakwanisa kuita rakarurama kupfuura shanduro tsandanyama. Asi ichi ndicho zvishoma kuoma shanduro chaiwo muviri, sezvo refu minwe akaita guru mutoro, saka kuti maoko ako anofanira kugadzirira.

Zvinotarisirwa kuti tiwedzere muviri

1. Kuongorora basa triceps uye edza kushandisa sezvo shoma sezvinobvira dzimwe tsandanyama.
2. Kana wasvika yakadereresa pfungwa, imbomira kuti masekonzi mashoma. Panyaya iyi, maoko dzinofanira kunogadzirisika chinzvimbo.
3. Dzokai kwokutanga nzvimbo rinoitwa zvakanaka, regai ogadzira uremu.
4. Yeuka kuti emaoko ako anofanira kuva pedyo muviri.
5. Panguva yechiitwa inokosha uye kuti nezvenzvimbo iyo makumbo ako. Vanofanira iminame zvishoma, uye muviri - zvishoma tilted mberi.
6. Extension maoko pamusoro chinogumbura yakamira zvakanakisisa kuwedzera purogiramu yako inodzidzisa chiitwa chekupedzisira, nekuti zvakanaka "manikidzira" okupedzisira masimba yasara kuti inonyatsobudirira muviri.
7. Kana munguva ichangopfuura iwe akatanga kuita zviitwa pazvanza zvako, havanzwisisi kamwechete kwenguva huru uremu.
8. ekisitenjeni maoko rokumusoro chikwata kwete pachii kurwadziwa pamafudzi.
9. The optimum Nhamba nzira - kubva 3 kusvika 5 pa 10-15 repetitions.

Yaiva zvose zvinokosha nezvehukorokodzwa muviri ichi. Chinhu chikuru - hazvina kutora nguva panguva kuurayiwa, edza kunzwa tsandanyama.