Dhonza kupota pasi pasi Samanai pakati Vis kunyepa - mumwe yakanakisisa zviitwa kuti shure tsandanyama

Dhonza kupota pasi pasi Samanai pakati Vis nhema - zviri nyore chaizvo asi inoshanda zvakakwana muviri, unogona kuvandudza tsandanyama pamusoro mumitsetse shure uye maoko. Kuita izvozvo, haudi chero muviri michina kana nokudzidziswa unyanzvi kuti vaurayiwe chete nomurovedzi inoita pachiitwa ichi zvakakodzera chaizvo kuti beginners. Dhonza kupota pasi pasi Samanai pamusoro Vis nhema kuva tsandanyama akadai:

• Latissimus, hombe kumativi uye rhomboid tsandanyama ari shure. Ivo vanoita akawanda basa muviri vanokakata kuna kubhawa.
• Biceps flexes Ruoko panguva kugokora uye triceps mhosva Kudzikamiswa kwavo.

tsananguro mukuru muviri uye mabasa midziyo

Kuti aite muedzo kupota pasi pasi Samanai pamusoro Vis nhema, unofanira zvakakodzera pacharo kwepuranga rakachinjika. Uyewo, Chokwadi, unofanira kudzidza zvavo nemashoko chiitwa midziyo kuti ane kunonyanyisa nomugumisiro.

Kutanga kuita kugadzwa kwepuranga rakachinjika. kukwirira kwayo kunofanira dzinoenderana anenge kusvikira pachiyero yenyu zuva plexus. Ndiyo apo chiitwa achava zvikuru. At yakakwirira nzvimbo kwepuranga rakachinjika muviri nyore. Kana, Asiwo, rakachinjika racho rakati ravira zvakare pasi, ipapo kubata pamusoro hakusi nyore chaizvo. Kana usingakwanisi vakazvimiririra chinja kukwirira kwepuranga rakachinjika, edza kuwana muzariro kana nyere kuti optimum yakakwirira.

Kunzwisisa muzariro chatakagara yakadaro upamhi kuti kumusoro anosimudza ruoko vari perpendicular kubhawa. The kutaba anofanira kuva akarurama, napagumwe roruoko rinovharwa kuimba yemauto. tsoka Abut chero pemvura. Zvakakosha kuziva: achigura kubva kubhawa yakamira gumbo uye, naizvozvovo, duku rekona pakati mumuviri uye pasi, arambe chiitwa. Naizvozvo, kurereka angled anofanira kusarudzwa zvichienderana mwero dzako kugwinya. Chengeta pamagaro dzako kutsikirira zvakasimba kuti muviri yakanga zvachose zvakanaka. Isolated kuedza shure tsandanyama kudhonza muviri kubhawa uye kubata mazamu ake. At pamusoro kumbomira mumwe kana vaviri masekonzi, kufadza vaipisa chipande, uye ipapo akasimbisa anononoka kufamba shure pokutangira chinzvimbo.

Mhando kweva kupota

Kudhonza pamusoro yakaderera Samanai pamusoro Vis nhema ane okunatsiridza dzakawanda. Kana uchida kuita kumikidzo chikuru pasi Lat, itai chiitwa neizvi rokuona. Kana nyaya yako iri lagging tsandanyama boka ndivo biceps, edza kuisa tauro pamusoro nemizariro, atakure kuguma kwake neizvi rokuona. Nokufamba nokusimudza zvishoma sanganisa kumugumo tauro muruoko.

Dhonza kupota vaya vanoda kudzidza kubata

Kana chinangwa chako - kudzidza kubata, unogona kubatsira muedzo uyu pamusoro yakaderera Samanai pamusoro Vis enhema hwakakungwa. Vakaita zvakanaka - pachinzvimbo kuchengeta muviri twasu, iwe Vanokunga hudyu yako, zvokuti akawira chete pasi kwepuranga rakachinjika. Kuti vachava chinhu chakafanana chiedza shanduro muedzo kupota. Kana zvakakodzera, unogona kutomubatsira tsoka dzako zvishoma kupfuura zvikuru zvikuomere kuva nzvimbo. Kamwe wava kugona unyanzvi uhwu zvakanaka kutama-up uye vanofanirwa nyore kuwana, edza kuita zvishoma nezvishoma kutamira chaiwo muedzo kupota.