Sei nemazvo uku muchina wokudhinda Girls

Ndiwo mubvunzo wakabvunzwa vasikana vakawanda hope sei kutarisira tetepa uye akanaka. Zvisinei, haasi munhu wose anoziva mhinduro chaiyo pamubvunzo uyu. Yeuka kuti dzako abdominal tsandanyama zvinokosha chaizvo kuti runako munhukadzi muviri. Ivo kuchinja mamiriro ako uye kutora chikamu mune zvose muviri kufamba. Dzakanaka uye vamugadzirire padumbu hakungagoni kukwanisika pasina mabasa anokosha muviri, asi muzvirongwa zvose zvinofanira kurongwa zvakanaka.

Sei uku imwe venhau vasikana?

Dzidzisai usina chawadya.

Fitness vanodzidzisa vanokurudzira kuita kurovedza nekuda kwechaunga mangwanani vasati kudya kana masikati maawa zviviri pashure kudya. chinodiwa kudaro kunogona kuva nyore akatsanangura: muviri anotanga kupisa mafuta chete kana pasina muviri.

Critical mazuva.

Pamusoro panowanikwa mazuva dzinonetsa muviri nokuti chisviniro kunaka. Havafaniri chete kumirira kuguma kumwedzi uye mberi basa nokuti kwapera mazuva maviri.

Mutoro kugovera.

mutoro kuparadzira zvakakodzera mukirasi munzira dzakawanda vanogona kuvandudza mashandiro avo. Panguva yechiitwa panguva yepamusorosoro kuti kumisa nokuda 2-3 masekonzi uye kudzokera zvishoma nezvishoma kune pokutangira chinzvimbo. Izvi kuitira kuti unogona nechokwadi kuti vaida kusununguka mapoka tsandanyama.

Usaita nayo.

Kana kurwara-pamuviri nzira inoita kuti tsandanyama rwokubudisa nhau yako ichava akasimba, zvikuru nguva uchiita mumwe muviri. Zvisinei, hazvina kudaro. Hazvina kubatsira kukurumidza kupomba muchina musikana. Chokwadi ndechokuti pane imwe yako abdominal tsandanyama kuneta kubva mupfungwa uye kutanga kushanda mamwe mapoka tsandanyama, uye ichi ndicho zvikuru kunaka. Kuwanda repetitions kurovedza zvinofanira kusarudzwa zvichienderana wako utano, asi havafaniri chero zvazvingava kupfuura 15 nguva.

Rovedza sei kuti uku ari venhau vasikana.

Tsandanyama repasi wokudhinda.

Vanokunga mabvi ako, avete shure kwake. Hands zvinofanira rakareba muviri. Simudza makumbo zvishoma nezvishoma fema mubatirire pamusoro chinzvimbo 2-3 seconds. Ipapo Zvishoma nezvishoma kudzokera nzvimbo yadzo yepakutanga kare pamusoro exhale. Cherechedza kuti gumbo vanofanira nguva dzose iminame panguva imwe nzira: havagoni vanokunga kana ruramisa. Ichi chinhu chinodiwa kuti zvakakodzera nzira uku imwe venhau vasikana.

Obliques.

Avete shure kwako, maoko mudutu mapato kana somknite yavo shure musoro wake, makumbo zvinofanira hwakakungwa pamabvi. Simudza rutsoka kuti mweya kuitira kuti enyu pazvidya vanosarudzirwa perpendicular pasi. Next, tikarega rutsoka kodzero kubata pasi mabvi ake. Zvino nomusi exhale kusimudza makumbo ako uye kudzokera nzvimbo yadzo yepakutanga. Chiitwa ichi zvinofanira kudzokororwa iroro kuti, asi akasiya divi.

Tsandanyama rokumusoro venhau.

Avete shure kwako, makumbo somknite mabvi uye ruramisa maoko ako ari kumativi ako. Simudzai maoko enyu pamusoro fema utambanudzire muviri kumusoro uye simba, asi muchiuno panguva imwe chete kuti kutyora kubva pauriri harifaniri. Zvadaro exhale kudzokera zvakanaka pabasa rayo yepakutanga. Zvakakodzera kuteerera kuti nyaya kuti ndivamutse, sezvo vakawanda vakajaira kuzviita pachine. Kuti zvive nyore kuita muviri ichi, zvinokurudzirwa kusarudza pfungwa pamusoro pasirin'i zvakananga pamusoro penyu uye ipapo kufungidzira kuti uchida kusvika pfungwa iyi mhino.

The kutenderera yose kurovedza unogona kupedza yaitevedzana dzakatenuka. mhando iyi "Kukwiza" mudumbu zvasvika. Yeuka kuti nyanzvi kugwinya vanodzidzisa kuti mubvunzo: "kuti sei zvakarurama uku muchina wokudhinda Girls 'varumbidzwa kuita zvakarurama kutevedzana kurovedza?. Chokutanga, kupiwa mutoro nokuda rezasi abdominal tsandanyama, obliques chamber mutoro uye Takudzai yakakwana akagadzirwa muchiitwa nokuti rokumusoro abdominal netsandanyama. Kugadzira mugumisiro nokuwedzera muviri kune zvokudya, zvichabatsira kuti vabudirire nokukurumidza yakanaka padumbu.