Qigong nokuti nomuzongoza. Qigong muviri nokuti nomuzongoza. Fitness kurovedza Qigong

Oriental iwe, kuita kwemazana emakore, zvakagadzirirwa kuvandudza muviri uye sangano womudzimu womunhu, kunyanya zvakakurumbira gumi apfuura. Mumwe tsika idzi ndiwo muviri qigong, zvainanga vapore yacho nomuzongoza. Kwenguva yakareba zvave kuzivikanwa kuti Chinese Qigong kuti musana zvakasimba midzi muupenyu vanhu pasi pose vane matambudziko pamwechete zvetsandanyama nemapfupa maitiro. A rakasiyana ezvinhu kwakavakirwa kufema zvakanaka uye vakazorora muviri wose, kugona kuisa pfungwa, anopa simba kuporesa maturo.

Chii omei?

Spine - tsvimbo muviri 35 vertebrae. basa mumuviri, kuomarara, kusada uye nekusagona zvakanaka vapinze muviri pamwe anobatsira muviri achitungamirira chidzoke kumusana marwadzo. Dzivisa ichi kusanzwa uye matambudziko kuchabatsira mukuvandudza jimunasitikisi Qigong, nechinangwa Munotatamura pamusoro musana mbiru.

Vanhu vakawanda havana kutarisana chirwere zvisati zvaitika, havana pfungwa chii muviri zvokushandisa ichi. unogona kuzadzisa zvinotevera zvinangwa kuburikidza jimunasitikisi:

• vanoumba yakarurama muviri mamiriro;
• kusika munhu mamiriro utano;
• vawane mukana wokushandiswa majoini;
• bvisa yakadzika mhasuro okusungisa;
• uvandudze muzongoza;
• nechokwadi rusununguko rwokufamba majoini;
• kuvandudza ropa kuparadzirwa munzvimbo nhengo dzose;
• svinudzai zvose migero mumuviri pachena kufambira simba mavari;
• kuwedzera kugwinya.

Kunyange "vakaomesa", "matanda" muviri vanachandagwinyira zvinogona kupfaviswa kune unodikanwa zvabuda vachishandisa musana qigong unyanzvi. The mubayiro kuchava nyore uye kunzwisisa. Chokwadi, pane munhu waida vamwe nesimba uye basa pamwe muviri. Tinofanira kudzidza kungwarira uye chaiwo kufamba pasina makakatanwa, kuti dzichayerera dzichibva imwe nzvimbo kuenda kune imwe.

Chii chinoita Qigong yakaoma, izvo kurongedza kuitika mumuviri?

Nguva dzose kuti unyanzvi zvinoguma anoshamisa mugumisiro.

1. Spine. Kugadzirisa mamiriro zvirwere. Kubviswa deformations ari nomuzongoza, ayo akasununguka kufamba.

2. Mbabvu (makumbo, maoko). Active kwebasa mapfundo. Kudzorerwa mapfupa nemarunda mabasa. Dzisina kudzivirirwa nekugara kufamba.

3. Head. Apedza qigong muchiitwa nokuti nomuzongoza pfungwa paachabvisa, musoro zviri pachena, muviri anova zvinoshamisa nenyama. Kuvandudza kunyatsoshanda pokuzviunganidzira, apore hope, muviri uzere simba. Nokuda chekubuda okisijeni kuuropi sokuti nokukurumidza mafungiro uye mumuviri siyana.

4. Vision. Nokuda inflow ropa kwemiviri ziso kuwana nokuona acuity, yakajekesa, vanoona nani.

5. abdominal nzvimbo. Mazhinji qigong muchiitwa kuti musana rubatsiro kuvandudza intestinal motility. mafuta zvakare yakaderera mudumbu nezvidya, anovandudza pakuonekwa munhu.

6. pulmonary uye kumwoyo. Kugara muviri anovandudza chokupika zvakaoma ECG, zvemapapu nerevane uye kunonatsiridza mwoyo, kupfupika mweya anonyangarika, kuwedzera simba mwoyo sunga.

7. chirwatata, chiropa, mudumbu. It kunonatsiridza Absorção de Água nezvinovaka muviri, akagadziridzwa kudya. chiropa basa kuti optimize basa ravo, pane, anowedzera kutapata kuramba zvirwere.

8. Reproductive System. Chinese utano qigong muchiitwa inobatsira iri kudzivirira pabonde kusabetsera, prostatitis, dysmenorrhea. Vose varume nevakadzi kwakawedzera pamuviri ushande.

The undoubted zvakanakira unyanzvi

Nokuti makirasi aya hapana kurambidzwa zera uye hwomuviri ezvinhu, izvi qigong muviri nokuti nomuzongoza rakasiyana nemamwe nzira dzakawanda. Muchiitwa, hapana kungoerekana kufamba, saka vanoratidza kunyange vakwegura kwazvo.

Smooth kunonoka kufamba muviri anobatsira vaya vanotambura cheBP. Gymnastics kumhanya kunoita yokufudza kunetsa, pfungwa uye manzwiro.

Zvinozivikanwa kuti panowanikwa zvirwere zvakawanda chokuita hadzina kufambiswa zvakanaka munyika locomotor mugadziriro. Naizvozvo, vanachiremba qigong kunobatsira kuvandudza mushonga zvimwe zvirwere zvakawanda uchitikurudzira.

Kuti aite kuekisesaiza ichi hakudi rinokosha kamuri. Zvakakwana 2-3 metres rusununguko nzvimbo uye nhoo.

Kunyange vamwe zvirwere chisingaperi hwarapwa pasina kushandisa mishonga chete kana nguva dzose.

nzvimbo njodzi, kana mumwe munhu kunoratidza Qigong

• vanhu vane musana kukuvara, izvo zvakaita kuti kwakaderera pakati tsandanyama hurongwa;
• Varwere vakwegura;
• zvichirarama ndakagara mararamiro (vanamabharani, vatyairi, vashandi hofisi, seamstresses, kazhinji, vanhu avo vane nzvimbo kushanda - netafura uye chigaro);
• nemarunda vasina simba uye murombo mamiriro (simba tsandanyama hurongwa kunokonzera kuramba kusungika tsandanyama, nekusagona kutwasanudza);
• vanhu vane chirwere pakati mapfundo nomuzongoza (yakaderera musana marwadzo, scoliosis, lumbago).

Exercises vari akakurudzira vaya vane marwadzo kumashure. Qigong kunonyanya kubatsira kana musana heniya. Uchiraira kunobatsira kubvisa intervertebral protrusion.

Kusarudza seti kurovedza

Species muchiitwa nokuti nomuzongoza, pane dzakawanda qigong. Ushe rimwe: kusarudza pasuru anofanira panguva unyanzvi, yakavakirwa chiremba chipupuriro, kana munhu ane zvinetso zvakakomba. Unogona kutanga zvidzidzo zvavo zvakaoma zvinotevera mhando kurovedza :

• Tibetan;
• Wellness;
• rinosimbisa tsandanyama;
• anoshandisa mu osteochondrosis ;
• Uchiraira pamwe musana heniya.

Complex qigong muchiitwa kuti muzongoza

1. Hands kuputirwa zvechizarira uye achasimudza pamusoro musoro wake, kururamisa makumbo pedyo pamwe chete. Zvishoma nezvishoma, simuka pamusoro zvigunwe zvenyu apo kuswatura maoko uye ndichisveerera kukwira korona. Saka, rose nomuzongoza, muviri wose ruchatambanudzirwa. Zvadaro repasi pokutangira nzvimbo zvishoma nezvishoma.

2. Hands vari kuitawo wenhare, asi akatsivama panguva emaoko. Kuti flick kurutivi -vpravo, akasiya sezvinoita zvakavamba kuchinja wachi. Kana tilting zvishoma wavharirwa.

3. Kutanga nzvimbo ndiyo chete, chete nguva ino zvishoma vanobwembura uye makumbo. Kuita zvakavamba kuchinja.

4. Tora ezvinhu chechipiri. Kuita neyemitenusirwa, ruramisa maoko. Vodzokera kutanga chinzvimbo, maoko hwakakungwa. The nomuzongoza ruchatambanudzirwa napo, uye unofanira kuedza kuisa pfungwa pane kunzwa ichi.

5. pedyo pamwe chete makumbo, maoko, kukanda panhare, ikure mutumbi madhigirii 90, kudhonza pamusoro ruoko.

6. Tiratidzei chiitwa nhamba 5, chete kuwedzera monyorora kwemitsipa, akatendeuka dzose nzira.

7. Legs kurwira kupfuura pamapfudzi, maoko pasi. Kuita neyemitenusirwa, Swedera ruoko pabvi rwake, uye pakatarisana - kusimudzira.

8. Mirai twasu, maoko enyu pamusoro bhandi. Vasundire mberi musoro, sezvo anoita shiri. Kufamba vachifanira kunonoka uye kumeso.

9. chete pokutangira chinzvimbo, chete ikozvino akatendeuka musoro wake kudivi uye edza kuti kubata kwenyu chirebvu papfudzi.

10. The yaimbova nzvimbo kuti chipfuva kuti zvishoma nezvishoma kuteura musoro wako, ipapo kukandwa zvinyoronyoro shure. Musaita kamwe kufamba!

11. The kutanga chinzvimbo hakuna kushanduka. Itai musoro ane tenderera inofamba.

12. Hands pachiuno, makumbo hwakakungwa. Simudza rezasi mutezo pa necheparutivi rworwendo 45. Tenderera wetsoka vanomutswa gumbo. Zvadaro kushandura chinzvimbo.

13. Hands wabvunzwa papfudzi pamwero. Makumbo dzakavharika uye kururamiswa. Zvishoma nezvishoma kudzikisa maoko uye akabatanidza navo yemauto ipapo kusimudza uye kumisa zviri mubhokisi nzvimbo. Zvinyoronyoro kuunza huma pamwero uye inotevera pachikuva ruoko chibooreso, iyo emaoko panguva iyoyowo yatinobva. The rakatevera Kutama - kumutsa imwe kugokora, apo uchisiya mumwe. Vapedzisire chipfuva nenzira iyo ruoko unomutswa. Hunde kunoitawo munhu dzoro nokuda yokumusoro kugokora. In pachiitwa ichi, kusvika Tsandanyama makakatanwa, kushandura nzvimbo kugokora uye muviri. Complete jimunasitikisi richikwidibira remubatanidzwa uye emaoko ari mubhokisi nzvimbo. Ita 10-18 repetitions.

muchiitwa ava kutanga Qigong hurongwa. Zvaakanga akadzidza uye vakaedza panze, shandai kugara, unogona endai zvakawanda zvakaoma. Uyu kuchawedzera apore.

matanho okudzivirira

Panguva yechiitwa, unofanira arambe manzwiro ako nokungwarira zvikuru. Kana kunetseka, unofanira kurega pakarepo panguva chero kufamba. Kana dambudziko achapfuura, kutanga zvakare chete muviri, kuipedza.

Nokuti dambudziko nzvimbo nomuzongoza havagoni kuita chero kamwe nesimba. Movement chinofanira kuitwa shoma kugozha, ichiwedzera zvishoma nezvishoma mutoro. Kufema panguva zviitwa zvakafanira kuramba wakadzikama uye kumeso.

Varwere Chirwere vanokurudzirwa kuita muchiitwa 2 kanomwe pazuva. Vanhuwo zvakakwana kamwe, asi nguva dzose. Nguva yose zvakaoma duku, chete nehafu yeawa. Kudzokororwa neimwe muviri kunoitwa vanonzwa uye chido.

kunzwisisa Butrimova

Pane yakatarwa kurovedza, iyo specialization nechinangwa inorapa zviri nomuzongoza iri postoperative munguva. Asi ari kunzwisisa, iro vakanonga uye vakwana Butrimov, Qigong kuti musana dzakashandisa necheSalvic anatomical mhando.

Chii zvose zviri zvakafanana nokuda yokurovedza muviri?

By uye huru, Chinese maitiro chokuporesa - ari sayenzi. Zvinobatsira kuzivisa mano avo, ziva pachako. We kare vachiita qigong acupressure pfungwa dziri kusashanda mumaoko vanhu vakadaro dzinotanga kuporesa vamwe, kubvisa marwadzo, masaja. vanatenzi izvi uye kuvadzidzisi vechiHindu nemasayendisiti ichi vanokwanisa kuunganidza zvakanaka simba, paachabvisa kunaka. Asi kupfuura zvose, munhu anofanira kuporesa pachake.

mugumisiro

Kudzidza tsika idzi anonakidza uye anodzidzisa. Vazhinji siyana zvaangaita anopa Qigong. Zviri nenyama guru muviri, kunzwa kuzara kwoupenyu. Budiriro kunzwisisa tsika kumabvazuva vari anosimbiswa kubatsira munhu kusatsauswa nokuda kwokusasimba muviri uye zvirwere.