Munhu wese anoda kuziva macalorie vangani pazuva

Nyika yemazuva ano iri zvikuru hanya kufutisa. Kunyanya kwazvo pamusoro wodzokorora zvose izvi America. Kutaura zvazviri, kwekanguva zvaiita kuti rudzi anotarisana kupararira kufutisa. Mhosva, Chokwadi, vaiona zvokudya, doro uye zvakaipa mararamiro.

Nhasi, mumwe magadzirisirwo dambudziko yokufutisa anoonekwa kuti kwegadziriro kudya zvinovaka muviri.

Naizvozvo, mumaresitorendi American zvakateerera chikumbiro vaenzi uye akatanga kuratidza kuwanda macalorie nerimwe mundiro kwayo Muterere. A mushanyi ane nyaya, sei macalorie akawanda vanofanira kuva zuva rake zvokudya.

Kukarukureta kuti macalorie zuva nezuva mukuru

Macalorie - a chairema chipimo, zvakafanira kuti asimbise mitemo simba kudyiwa pazuva.

Norma macalorie zuva kutarisira vanhu vose zera uye uremu mhando.

Saka, vane zvavanoda nerimwe zera, pabonde, uremu, nekukwirira. Vari nechimwe achava munhu. Chero zvazvingava hazvina zvakakodzera kutaura zvimwe mitemo zvarwo uye kukura. Chokwadi ndechokuti zvipenyu muviri kunoda pachake macalorie ayo. Uyezve, consumable zvigadzirwa zvinofanira aiendeswa muviri. Kana muine matambudziko mumuviri, vose zvokudya uye Masvomhu zvinogona chete kupiwa munhu yezvokudya kana chiremba.

Kazhinji dambudziko anonzi kufuta. Kakawanda, zviri kwaari kuti dzaona macalorie pazuva.

Usakanganwa (kunyange kana kwete vakawanda vakadaro) Vanhu vari underweight. Chokwadi kuti zvakarurama kukarukureta kunogonawo kubatsira kwavari. Musiyano achava kuti runodiwa macalorie pazuva uchawedzera kwete kudukupiswa.

Pane nyore chaizvo nzira zvokuverenga.

Nokuti kukarukureta zvakafanira kuziva uremu (semuenzaniso, 85 kg).

parameter Izvi kane 28.

85h28 = 2380 - ichi ndicho chakaipa nazvo zuva nezuva.

Kana ichi ndicho zvandinenge kurema, simba inogona vakasiiwa kubudirira kuti mari iyi.

Kana akakumbira uremu 65 makirogiramu, zvinokwanisika kuverenga zvakakodzera mari kwaari uye adye pakureva yaizvozvo.

Saka, 65h28 = 1820 - ichi chichava chako wokuyera zuva nezuva macalorie pazuva.

Zvinofanira kurangarirwa kuti kukarukureta ichi musimboti hakusi akakodzera kuti vanhu, vakura vanorwara uye nevana. Nokuti Mapato maviri okutanga basa pamusoro rutapudzo yokufutisa chete yezvokudya kana chiremba. Vana vane mitemo yavo pachavo.

Kukarukureta kuti macalorie zuva vana

Vana - chinhu chinokosha zvikuru vabereki vavo. Munhu wose ane hanya navo sezvo hwokuva zvakakodzera. Asi munyaya zvokudya kukanganisa utano ramangwana mwana, zvakakosha kuziva chokwadi.

Zviri macalorie vana:

6 Mwedzi - 1 gore - 800 kcal;

makore 1-3 - 1300-1500 kcal;

3 Makore - 6 makore - 1800-2000 kcal;

makore 6-10 - 2000-2400 kcal;

makore 10-13 - 2900 kcal.

Children nezvezvokudya vanokurudzira pakuwana macalorie mwana inotevera zvigadzirwa: nyama, muriwo, hove, bota.

Sweet uye furawa zvigadzirwa kazhinji yakakwirira kwazvo macalorie, saka kushandisa zvigadzirwa izvi zvakakwana kuwana ndozvakajairwa kuti macalorie, asi kwete zvakakwana kuwanisa kukura muviri. Naizvozvo, kana pakuverenga kuti muviri ukoshi vana Muterere vabereki zvikurukuru vanofanira kufunga zvakanakira chikafu kuparadzwa.

Chokwadi, vana - chikamu kwevanhu, vaigona kupisa yakawanda macalorie, nekuti chikamu ichi vanhu ndiyo nemararamiro kupfuura basa.

Asi iwe unogona kuverenga zvose:

• kunyarara videogames -22 macalorie / awa;
• Mobile Video - 150 macalorie / awa;
• kuchovha - 118-172 macalorie / awa;
• Akatasva skateboard - 74-108 macalorie / awa;
• Ballet - 100 macalorie / awa;
• hope - 13-19 macalorie / awa;
• kuona TV - 15-22 macalorie / awa;
• Homuweki - 20 macalorie / maminitsi 15;
• -10-40 kuseka macalorie / maminitsi 15;
• etc.

General mitemo.

Chokwadi, pane dzimwe mitemo mukuru kuverengwa.

1. Men vanoda macalorie kupfuura vakadzi.
2. Nokuti pamakore 10 okuberekwa zvaida mari macalorie ipfupi ne 2%.
3. Akareba vanhu vanoda macalorie kupfuura pasi.
4. The evaMedhia (kushandisa munyika) - macalorie 20 paminiti 1 kg kurema.
5. zvokudya zvakakodzera zvinogona richabereka zvinodiwa zvabuda chete akabatana nzira youpenyu.

Macalorie pazuva rinogona kuiswa pasina ne mumwe munhu (ini). Pazvese, musakanganwa neutano.