Makabhohaidhiretsi uremu: mazita zvigadzirwa, tafura

Makabhohaidhiretsi uye uremu - pfungwa mbiri kuti pakutanga kuaona hazvipindiri pamwe mumwe. Mumwe Dieter vachakuudza kuti makabhohaidhiretsi manyuko vanofanira kunze zvokudya, kwete chete panguva uremu, asi pashure, kwete kuti vawane ruvengo pondo shure. Kutaura zvazviri, nzvimbo iyi zvakaipa chaizvo. Chokwadi, pastries, zvihwitsi uye shuga - zviri kwete zvokudya inobatsira uremu. Zvisinei, havagoni kunze zvachose zvokudya, sezvo izvi iwe kuputsa muviri uye tirasikirwe chitunha simba. Unoitei kana rikasaita kuwana mutete nhamba? Uye chii ndivo, makabhohaidhiretsi uremu? List mishonga kuti kuchabatsira kuderedza uremu uye kwete kuwana shure kwayo, isu newe woga.

kutsanya makabhohaidhiretsi

Ngatitange dismantling chii zvinokwanisika uye chii - hakungodiwi. Chekutanga regai kukodzera zvakasimba carbs kuderedza uremu. A ndandanda zvinhu uye unogona ndanyora pasi yako Cookies izvi uye makeke, doro, makeke, couple, yaiitwa yakapfupikiswa mukaka uye mabhanana, maonde uye chocolate, mayonnaise uye sosi, visi. zvigadzirwa Ava yakakodzera tudyo apo zvokudya zvakanga kwenguva refu uye kudya anowanzoita, haukwanisi kwenguva yakareba. Kana uri kupedza remaoko, simba pamusoro mabhanana kuenda tirambe simba renyu. Ndiko, kushandiswa zvigadzirwa zvakadaro anoruramiswa panguva apo musoro anotanga kunzwa nzara, uye mamwe manyuko wedzerai paruoko ikoko. Mune zvimwe zviitiko, vasingagumbusi rakapinza kuwedzera ropa shuga, uye ipapo naka akaisa pamusoro muviri muchimiro mafuta. Uyezve, nguva dzose kunwa mishonga izvi zvinopa refu mutoro pamusoro rwatata.

The Glycemic Index: Chii

Ichi chimwe pfungwa inoda kudzidzwa, kana isu nezvazvo makabhohaidhiretsi uremu. zvigadzirwa havafaniri zvine zvibereko zvokudya indasitiri vane yakakwirira glycemic indekisi. The yepamusoro kwayo, nokukurumidza kusunungurwa shuga. Somuenzaniso, mazuva pazvinhu izvi pamusoro muiti, avo glycemic indekisi iri 145, uye vose zvigadzirwa, mwero iri kupfuura 70, muri nengozi kuti mufananidzo wenyu. Zvakare, zvakafanira kufungawo nguva zuva uye mabasa enyu. Chingwa uchi mangwanani kana uine utano basa - mari iri simba, iro pakarepo asunungurwa, uye vachapa mukana kuziva zvinangwa zvayo. Uye zvakafanana sandwichkuva manheru, mushure kwemanheru paunenge avete pamubhedha - zviri basa simba, iyo zvino kumbosiyiwa sezvo kuchengeterwa. Saka musiye Goodies dzakakwirira GI kwevhiki (kufamba), kana kunyange nani - chete pamazororo. Zvino ngatione kuti makabhohaidhiretsi kuderedza uremu. zvinogona papepa akaisa kicheni yake.

Ndoupi kutsanya makabhohaidhiretsi hunonyanya anobatsira

Chokwadi, vaya vari yakadereresa GI, kuti idukusa 70. Kana une nzira, sarudza izvi zvakasimba carbs. List kuti slimming zvigadzirwa zvinosanganisira chizi (feta) uye ruomba (kwete kupfuura 20% mafuta), mango uye zvomumagaba zviyo, mhuka mupunga uye Arabic Pita. Mangwanani unogona kudya muto kubva pizi, Ravioli kuti durum gorosi uye kunyange pizza pamwe madomasi. Zongzi pamwe koteji chizi, Cocoa upfu, shuga, mbatatisi uye muchero ine muto pasina shuga, zvomumagaba muriwo - zvose zvinogadzirwa kuti murege kupa uremu, asi pamusoro pakanyorwa zvose zvinotisimbisa rokutsanya makabhohaidhiretsi kuonekwa kuva vanogamuchirika nokuda inoratidza kushandiswa shoma akawanda.

dzakaoma makabhohaidhiretsi

Wadii chete kubvisa makabhohaidhiretsi kubva zvaunodya? Kuwedzera pakuva kunobva simba, pasina kuvapo makabhohaidhiretsi hazvigoni processing mapuroteni uye mafuta, izvo zvinoreva kuti chiropa vachamhanya mafungu uye yakakwirira mutoro. carbohydrate kuitwa kunoitika muchimiro shuga, kuti hazvina kukosha, zvihwitsi, chingwa kana Porridge rakanga mundiro dzenyu - iri richiri kunobva shuga, musiyano chete ndiye pakukurumidza wasvika muropa. Zviri makabhohaidhiretsi mune zvekudya ichakubatsira kuita zvakanaka zvokudya.

Saka, makabhohaidhiretsi kunzwisisa zvakasiyana nyore ndechokuti havana refu kunyura, uye shuga anopinda muropa zvishoma nezvishoma, muna migove, kuramba padanho mukaguta kwenguva yakareba. The muviri anogona kushandisa simba, uye haisi kumbosiyiwa sezvo kuchengeterwa. Uyezve, chikamu Porridge kwenguva refu vachapa kunzwa mukaguta, zvinoreva hamungavatongi kudya kunyanya, riri pesvedzero inobatsira mufananidzo wenyu. Pasinei neizvi, nezvezvokudya Tisaneta wokudzokorora kuti unofanira kudya zviyo mangwanani. Table makabhohaidhiretsi mune zvekudya rakaisvonaka zano, izvo zvinofanira nguva dzose kuva yaswedera. Saka, isu muchidimbu: kudya zvokudya mufumi makabhohaidhiretsi kunzwisisa pachii zvemangwanani uye zvemasikati, panodiwa yakawanda simba. A nani kudya kwemanheru patafura mapuroteni (kunyanya kubva defatted zvokudya).

Makabhohaidhiretsi ane pasi GI

Uye ticharamba kukurukura kwedu pamusoro makabhohaidhiretsi dzakaoma. List kurema kurasikirwa zvigadzirwa zvinofanira kusanganisira kubatsira zviyo uye miriwo. Ndivo manyuko zvinokosha muviri zvinhu, refu kutombozivikanwa muchiKristu uye ane faibha, iyo inobatsira vanatse muviri muchetura. Zvawanyora zvinosanganisira bhinzi, kureva pizi nenyimo, nenyemba nebhinzi. Pano zvakafanira kuti zvinosanganisira zvose zviyo uye Porridge. Zvinofanira kucherechedzwa kuti zvinodyiwa chete akakodzera friable Porridge, yakabikwa nemvura. Sticky semolina anofanira kunze zvachose, unofanira kusarudza mupunga mashava, mhuka kana dema, mapfunde haagoni tenderize kusvikira mushy Hurumende - mbeu vanofanira kuramba dzakabatana. Kakawanda unogona kunzwa kuti vanofanira kunze zvokudya Pasta. Kutaura zvazviri, ndiye zvakare makabhohaidhiretsi yakaoma. List mishonga uremu kunogona vaisanganisa pamwe Pasta, asi anofanira kuitwa durum gorosi.

Hwaro zvaunodya

Kazhinji tine kana nguva kana mari yokuwedzera kuti zvinoenderana kunzwisisa multicomponent zvokudya. Zvisinei, hazvina zvakakodzera, uchaona kuzviziva pachako, dzidza kana zvokudya zvine makabhohaidhiretsi. List ose slimming zvigadzirwa kunofanira kusanganisira marudzi ose makabheji, madomasi, zucchini, pepper, bhero, hanyanisi, leeks, mutema bhinzi, hanyanisi (sipinachi, lettuce), uyewo howa. Usakanganwa nezvokubatsirwa muchero. bhuratifuru ichi uye Pears, maranjisi, maapuro, mapichisi. Very kubatsira zvinhu pamwe yakaderera glycemic indekisi vari michero, Cherry uye Plums. Ichi zvakare chingwa chinobva hwakatsetseka negorosi, saka kunorambidzwa rinongoshandisirwa chena chingwa uye chingwa chena. Nezvezvokudya zvinosimbisa: Vanosungirwa zvemangwanani uye zvemasikati, kudya zvokudya zvine makabhohaidhiretsi. List kuti slimming zvigadzirwa pasina kwavari waizova kukwana. Anopa zvishoma nezvishoma panopindwa shuga kupinda muropa. Ndiko, kuita akatsiga, wako nzara haangavi kutambudza iwe, uye manzwiro shanduko masikati.

Tinovimba zvaunodya

Uyu mubvunzo wakaoma chaizvo, nokuti mumwe nomumwe wedu akasiyana. Tiri zvakasiyana nomuviri, kurovedza muviri mumatunhu uye metabolic zvazvingava. Asi ichi hachisi gurupu zvinoita. Uye rimwe zano hakushande vose, ndokusaka pane nezvezvokudya avo vanoongorora munhu zvechadenga mumwe murwere. Norm carbohydrate Kudya akatsunga kwakavakirwa chaiko mamiriro nhengo uye zvinangwa. Kuderedza uwandu makabhohaidhiretsi uye 150 magiramu rimwe zuva, iwe kupa pachako ine mvere uremu. Kuderedza nhamba iyi kusvika 50-60 magiramu, iwe achakurumidza kutanga kuderedza uremu, asi panyama kukunda kudya kwakadaro achava zvakaoma. Kana ukaedza kuderedza nhamba iri mberi, zvichava kuva ketoacidosis, kureva kudhaka zvibereko mafuta muviri.

We anopa muviri zvose zvakafanira

Zvakakosha chaizvo kwete chete kune vasanyanye zvokudya makabhohaidhiretsi, asiwo nengaidzo pakati ose zvinovaka muviri, kureva reshiyo yavo. Mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi (uremu hazvireve kuva mumwe chete Buckwheat, hatina kare akakurukura mubvunzo uyu) apere maererano dzakabudirira simba zvitengeswa redunhu. Nehasha inogona dzaona maererano zvinotevera muenzaniso. Ngatitii wako mafuta zvokudya 2000 kcal, uye panguva imwecheteyo iwe uremu. Saka zvinobudirira uremu zvinokosha kuderedza nhamba iyi 1400 kcal pazuva. Somugumisiro, kudiwa mapuroteni vachava magiramu 61 pazuva (61 X 4 = 244), i.e. 244 kcal. Mafuta zvakare hazvigoni kunze, vanofanira kuva anenge 67? G (67 X 8 = 566 kcal). Saizvozvowo, dzasara mari - 670 - macalorie unofanira kuwana kubva makabhohaidhiretsi. Kugovera mufananidzo uyu 4 uye kuwana 170 magiramu pamusoro makabhohaidhiretsi, kureva, bota, chingwa wholemeal uye miriwo. Uremu nomufaro!