Loading creatine: sei kutora, kuti chipimo chemushonga uye kunenge

Creatine - mumwe muviri mitambo zvinodiwa muviri. Munhu wose anoziva kuti mitambo chinamatidzwa unokurudzira kutsanya tsandanyama inopfumisa. Kazhinji, creatine vachizvitakudza anobvumira mutambi kuzadzisa zvinodiwa zvabuda. Kana kushandiswa nemazvo, creatine kunosimudzirwa kutsungirira, vakawedzera uremu uye kuvandudzwa unongotaura.

Kuwedzera creatine zvokudya kunoderedza oxidative pezvakaitwa vari tsandanyama mumasero, izvo zvinoita kuti kuneta. Uyewo chinokosha anobatsirwei kukwanisa kuwedzera glycogen tigutsikane ari mumasero. Nokuda ichi functionality mutambi tsandanyama kunova yepamusorosoro.

It vaidzidza yairatidza kuti creatine kunowedzera anabolic tsandanyama kukura nemikana. Nokuda ichi wakakurumidza kufuta uye mumuviri simba mutambi. Creatine chinamatidzwa rinoumbwa dzinongoitika zvinhu, saka hazvina kukuvadza chinokosha kuti mutambi. Zvakakosha kuti creatine vachizvitakudza akanga akatakurwa achiburitswa kunze maererano nemirayiridzo, hapana ovhadhozi.

Zvisinei, zvichangobva netsvakurudzo kuti vatambi vakatora creatine zvakaenzana pasina vachizvitakudza danho, hadzigari maererano tsandanyama chivakwa vaya vakatora nawo pamatunhu zvizhinji muvhiki yokutanga.

The musimboti chirungiso migumisiro

Creatine iri synthesized kubva zvinhu izvo, akavapindurawo, zvinobatanidzwa mune simba muviri. Kana zvakanaka kuitwa creatine vachizvitakudza, kuti mumwe kilogram kwevanhu uremu rinoungana anopfuura 1 giremu kuti tsandanyama. Kwakadaro nemakemikari kuitika chero munhu, kunyange kana haana kubatanidzwa zvemitambo, asi munguva diki zvakawanda. Achishandisa creatine, muviri achaita nezvairehwa carbohydrate yeimwe uye anotendeuka vave simba, iyo zvinobatsira kuti chokwadi chokuti muviri angakudzivisai mitoro yakakura.

Nokuti kuti nhengo anogona kubereka creatine bedzi zviduku zvakawanda, kazhinji ichi haangakwaniri kurovedza zvakazara uye kupora. Mumamiriro ezvinhu akadaro anobatsira creatine loading. Zvakarurama chaizvo nayo kushandisa simba mutambi inowedzera nezvikamu zvinopfuura 18 muzana. chirungiso Izvi chaizvo vaya vanobatanidzwa simba mumitambo.

Kworudzii creatine nani

Maererano nenyanzvi, creatine supplementation anoonekwa dzakanakisisa dziri chiitiko kuti haana kuchena wayo sezvamunoita. Izvi mhando mitambo zvokudya chinhu dzinongoitika chigadzirwa. Science uye Sports Medicine kukura gore negore, kugadzira zvinhu zvitsva. Panyaya iyi, vatsva vazhinji kune mutambo vari kushamisika: "Chii creatine Download sei kutora chigadzirwa ichi zvakanaka?"

Kuitira kudzivisa zvikanganiso, uye ovhadhozi panguva supplementation vanofanira kubvunza nenyanzvi. Zvakakosha kuyeuka kuti mutambo wose zvinoda imwe mhando creatine. The murairidzi achasarudza mhando kuti vanoda kugamuchira beginners. Kubva ichi uye achavaponesa mugumisiro iri kubudirira. The chikuru chakaita pakugamuchira chinhu Kusarudzwa kugamuchira creatine vachizvitakudza kana pasina izvozvo.

Kana zvakanakisisa kutora creatine

To nokudzidziswa hwaibudirira kwazvo, zvinokosha kuongorora simba uye nguva zvikamu. chinhu ichi ane rakananga kukanganisa nemigumisiro. Nokuda kwechikonzero ichi, unofanira kunyatsofunga kuswedera hurumende kudya. Zvakakosha kuti vaipe kuitira kuti creatine iri nani kunyura. Zvakakosha kuyeuka kuti yakanaka nguva kutora zvokuwedzera - mushure zvikuru vanga vaneta. Panguva iyi, izvozvo kunonatsiridza ropa riyerere munzira mutsinga uye kunowedzera metabolic siyana.

Kana Pokuda mutambi, danho rake rokutanga kusarudza sei kutora creatine pasina mutoro, kuti arege kukuvadza muviri wako. Mumamiriro ezvinhu akadaro vanofanira kuva kuderedza mwero kubvuma mitambo zvokuwedzera. Risati ratanga ane Workout zvikuru haafaniri kunwa creatine, nokuti unogona kuvhiringa mvura zvakanakanaka mumuviri.

Mumazuva rokuzorora zvokuwedzera zvinofanira kutorwa mangwanani. Izvi imhaka yokuti pane ino nguva zuva muviri yakazara kukura mahormone. Creatine kunonatsiridza muviri, saka kabhoni chaikosha chinopinda zvakananga kupinda tsandanyama.

How kushandisa creatine

Izvi mhando mitambo zvokudya kwakaita kurerutswa digestibility chikumbaridzo, saka unofanira kuziva kuti kushandisa creatine vachizvitakudza nevatambi inosiyana. Sei zvakanaka akaita sarudzo inotsamira remangwana mugumisiro iri kubudirira. Yakarurama kusarudza creatine chipimo chemushonga yekudyidzana anowedzera nokuitika nefuma, uyewo kunoderedza mukana nemishonga.

Kudya monohydrate pamwe mapuroteni kwete chete kuwedzera tsandanyama uremu, asi kunowedzerawo simba. Izvi zviviri dzinongoitika zvinoriumba anoenderana zvakanaka mumwe, izvo anobvumira kusimbisa kuitwa yokuvirisa. Nemhaka kuti akaita puroteni kuzununguka kunogona zvakanaka kuwedzera chikamu creatine upfu. Ichi vaenzi zvemichina ndiyo yakanakisisa akakodzera kuti vatambi neavhareji muviri sezvamunoita.

For matete dzokumhanya yakanatsofanira muvhenganiswa gainers monohydrate. A nzira Pakugadzirira yokuvirisa zvakangofanana. Zvinoumba yokuvirisa iyi mhando zvakanaka vari kubatsira pakuvaka zvokuyamura muviri.

Rubvumo mitambo udyo pasina kudhanilodha

Bvuma creatine monohydrate pasina kudikanwa vapinze vaifanira 6 magiramu pazuva, riri anenge yetea. Mumazuva kana chiitwa rinoitwa, creatine kushandiswa mushure chikoro awa rimwe. Yokuvirisa nokuti Absorção de Água mumuviri womunhu nani inofanira hwakakanyiwa vasati achitora creatine uye coctail kwemapurotini kana makabhohaidhiretsi.

Mune nguva apo zuva vakaita yokumbozorora pakati makirasi, creatine zvinofanira kutorwa pakati kudyiwa zvokudya zuva rose. Pose monohydrate yakanakisisa kubatwa nopindirana zvinhu (mapuroteni kana carbohydrate gainer). Akadaro mitambo kudya gadziriro kunofanira kwemwedzi miviri. Pashure paizvozvo, mumwe mutemo unoti vanoda zvishoma kumbozorora.

Kushandiswa vachizvitakudza

Loading creatine supplementation ndiyo yakawanda kwemazuva 7. Mumazuva manomwe okutanga unofanira kudya 5 magiramu kuti upfu 4 kanomwe pazuva. Supplements zvinofanira kutorwa ari pakati kudya.

On nokudzidziswa mazuva, rakasanganiswa upfu vanofanira kunwa coctail pakarepo mushure Workout, nokuti awa rimwe. Mushure vhiki kudzidziswa muna nzira iyi inofanira kuderedza dose of 2 magiramu. simba iri unoratidzwa kosi kuti chaizvo imwe mwedzi. Next, unofanira kuregawo anenge 21 mazuva.

Ndinoda vachizvitakudza creatine?

Vanhu vazhinji vakashamiswa kana creatine vachizvitakudza kunodiwa? sei zvidzidzo izvozvo? Mhinduro yacho iri nyore, zvakafanira kuti vatambi vanoda kuwedzera kwetsandanyama, uyewo mugumisiro. Kana iwe tora creatine anenge 4 magiramu kwemwedzi, zvichabuda pachena pasina kudhanilodha. Kushandisa izvozvo, unogona kubudirira pamwedzi kunoguma mumazuva 7 chete. Zvakakosha kurovedza kuzviita, chete ipapo richava mugumisiro wakanaka.

Zvichireva dhanilodhi iri nyore: nayo zvinoita kuti ukurumidze muviri. Panguva supplementation mutambi zvakanaka kukurudzira uye anoedza zvakaoma yokurovedza muviri. Zvakakosha kwete overdo pamwe chete chipimo chemushonga uye multiplicity. Zviito izvi zvingaita kuti nemishonga uye kudzikira muviri. The zvazvingava daily zveefa mutambi ane svikiro akavaka - magiramu 20 pazuva kwevhiki. Saizvozvowo, pasina vachizvitakudza dose iri zvakati duku.

Side Migumisiro chigadzirwa

Kana zvakarurama chipimo chemushonga uye hurongwa kutevedzana supplementation panguva vachizvitakudza uye pasina kutya. It Sports zvokudya vakachengeteka zvakakwana. Maererano nyika nenhamba, marwadzo anogona kuitika 4 chete muzana vatambi. Chikonzero kuti pane - nopindirana zvinhu anogona kuva chikamu mitambo kudya kunovaka.

Pamazita Matafura

Mune mamwe mamiriro ezvinhu, kusagadzikana angamuka kubva kunyanyisa pakushandisa creatine, kuti chiri ovhadhozi. Ivo:

• nokuvhiringidzirwa dzose kugaya;
• Chimiro edema kunosiyana nekuomarara;
• nokugwinha (kuitika kazhinji).

Izvi zvisingadiwi migumisiro kakawanda kunogona kuitika panguva apo creatine vachizvitakudza rinoitwa. Monohydrate seanotora panguva ino - kuyeuka mumwe mutambi. Nokutevedzera ose mirayiridzo kushandiswa, unogona kubudirira zvakanaka, tisingazvikuvadzi utano hwavo.