How kuvaka pamafudzi - yakatarwa kurovedza

How kuvaka pamafudzi - yakatarwa kurovedza

Special muviri nokuti pokumuka mapoka tsandanyama nomumwe yaifanira oga yakagoverwa nguva. Asi, kuti zviite kwadzakabva kuti mitoro itsva zvishoma nezvishoma nani nokupinza muchiitwa mutsva senguva uchiraira kana jimunasitikisi.

Mumwe muviri mutsva anofanira prodelyvat kusvika ka20. Paunenge kufambisa mutoro kudzidzisa anofanira yakawedzera nokudzokorora nzira maekisesaizi. Nokuti vakawanda monica tsandanyama kutandara kunofanira Imbozorora pfupi pakati muviri.

To nemazvo inflated pamafudzi tsandanyama vanofanira kuita kurovedza nokuda mapoka ose tsandanyama pamusoro pamafudzi nebhanhire.

How kuvaka pamafudzi - kurovedza nokuda biceps

1. Kuti kugadzirira Implementation yacho dumbbell.

Ndakamira tora mumwe dumbbell, chero rokuona. Vaikunga maoko panguva emaoko rave kusimudza uye kudzikisa dumbbells. Mweya kana achiita kunyange kusarudza kurovedza. Emaoko panguva yechiitwa zvirege kuzununguka. In chikamu muchiitwa kuchinja rokuona wechipiri.

2. Kuti zvinoda kwepuranga rakachinjika.

Kuekisesaiza anoyeuchidza dzose tightening. Akasiyana muviri ichi ndechokuti tightening kuitwa nenzira dzakasiyana. In nechimwe chikamu pachiitwa kunofanira zvakakwana kwandiri (pasi, pamusoro, rakafara). Uyezve, chikamu pachiitwa zvinofanira kuitwa chete Kumubata kubhawa seri musoro (occiput kubata kwepuranga rakachinjika).

3. Kuti kugadzirira Implementation pamusoro dumbbells uye chitsiko.

Rovedza rakafanana wokutanga. Musiyano ndechokuti muviri kunoitwa akagara nemaoko maviri panguva imwe chete. Kufema vanofanira kunowirirana kufema pasi mutoro, kureva, fema uye exhale apo kuswatura kuburikidza vachikotama maoko.

How kuvaka pamafudzi - muchiitwa nokuda triceps

4. Kuti kugadzirira Implementation yacho dumbbell.

Ndakamira tora mumwe dumbbell, chero rokuona. Simudzai maoko enyu pamwe dumbbells kumusoro. Musimboti pachiitwa flexing maoko ari emaoko pamwe richikwidibira dumbbell shure musoro wako uye kudzokera maoko kuti kutanga chinzvimbo, kureva, kumusoro.

Kana iwe muchibayiro emaoko enyu wakachengetwa chete chechetere.

Exercise mutoro pamusoro nomumwe tsandanyama, saka mweya vanofanira dzinoenderana mutemo: iri kuwedzera maoko - fema apo vachikotama - exhale.

5. Kuti kuita zvaida mapuranga kana maviri chair.

In Chair (yomumapapiro) kana zvipfigiso kuendeswa kumisa maoko vari isingatsiki pasi makumbo.

Fanira kuitwa flexion uye uyewo maoko, nechokwadi kuti tsoka vari isingatsiki pasi.

Exercise mutoro pamusoro nomumwe tsandanyama, saka mweya vanofanira dzinoenderana mutemo: iri kuwedzera maoko - exhale apo vachikotama - mweya.

How kuvaka pamafudzi - yakatarwa kurovedza nokuda trapezius uye deltoid tsandanyama

6. Kuti kugadzirira Implementation yacho dumbbell.

Inofanira kuva muviri kumeso pamwe ashaye maoko dumbbells. Chiitwa rinoitwa nokumutsa richikwidibira maoko. Pamapfudzi anofanira kumutswa yakakwirira sezvinobvira.

Exercise mutoro pamusoro nomumwe tsandanyama, saka mweya vanofanira dzinoenderana mutemo kana nokusimudza pamapendekete - fema apo richikwidibira - exhale.

In chikamu pachiitwa pamafudzi wechipiri atakure inofamba mudenderedzwa, nokuku.

7. Kuti aite gadzirira dumbbell.

Inofanira kuva muviri kumeso pamwe ashaye maoko dumbbells. Chiitwa rinoitwa nokumutsa uye achideredza dumbbells kumativi ari ruoko kuti urefu.

Exercise mutoro pamusoro nomumwe tsandanyama, saka mweya vanofanira dzinoenderana mutemo: kana rakasanganiswa maoko - fema apo achideredza maoko - exhale.

8. Kuti aite gadzirira dumbbell.

Inofanira kuva muviri kumeso pamwe ashaye maoko dumbbells. Tsoka inofanira kuva zvishoma kunze. Kuekisesaiza rinoitwa nokusimudza richikwidibira ane dumbbell pamusoro noruoko maoko apo kuita raundi inofamba noruoko.

In chikamu pachiitwa yechipiri yaifanira kuva raundi inofamba mu negwara.

Exercise mutoro pamusoro nomumwe tsandanyama, saka mweya vanofanira dzinoenderana mutemo kana nokusimudza ruoko - fema apo achideredza maoko - exhale.

Pombi imba pamapfudzi kunogona kukurumidza zvikuru mune hurongwa uye zvakakodzera Implementation kuMudzidzisi muviri.