How kuvaka triceps dzenyu kumba pamusoro chinjikira pakapuranga pamwe dumbbells?

Muchiitwa nokuti triceps kugara vatambi achidzidzisa nzvimbo inokosha, nokuti tsandanyama ichi kwakunoitwa kuti ruoko saizi uye kuyevedza chimiro. Tichienzanisa biceps, hazvina kushanda asina akatakura muupenyu hwezuva nezuva. Triceps rinotanga pasi deltoid tsandanyama , uye kuripa kugokora rwakashodoka. Kusiyana biceps tsandanyama, dzinopesana pamusoro okubhadhara. Kana zvakanaka yakatanga, rinopa ruoko yakanaka ngwara chitarisiko. Vadzidzise triceps zvinogona zvose horo uye kumba. Kuti aite izvi unoda dumbbells, bhenji, chinjikira nemizariro, uyewo kugara makirasi.

How kuvaka triceps dzenyu kumba pamusoro pamatanda?

Pa musha bhaa anogona munhu. Ichi zvakasikwa goko kuti zvinogona kushandiswa kutanga dzakawanda mapoka tsandanyama, kana iwe nguva dzose kuita zviitwa pamusoro chinjikira pakapuranga reimba. Ane nyore kuvaka uye akapotsa Hazvidi nzvimbo mufurati. Nokuti kukura tsandanyama ichi boka unowanzoshandiswa zvinotevera muviri: utore kwazvakarerekera muuranda kubhawa, achiisa rimwe ruoko pamusoro mumwe. Kudhonza mumwe nguva yokubva musoro wake kumativi. Zvinotevera nzira kuchinja ruoko nzvimbo.

How kuvaka triceps dzenyu kumba pamusoro pabhenji?

A zvakajairika chaizvo muviri - harungashandurwi kusunda kupota kubva pabhenji. Kuti aite izvi, unofanira kuvimba maoko enyu pamusoro ichangoburwa, apo musana wake, makumbo unoratidzwa mberi utambanudzire navo pasi. Bend panguva emaoko, achideredza muviri sezvo yakaderera sezvinobvira, saizvozvo nechokwadi chokuti basa rinoitwa triceps, kwete kuchinja kwekushereketa dzimwe tsandanyama. Zvadaro kudzokera panzvimbo yayo yepakutanga.

Maekisesaizi anogona kuva zvishoma kuchinja, kana pane zvigaro zviviri. Ivo ndokuisa zvakafanana, zvokuti rakanga chinhambwe vanenge 80-90 masendimita pakati pavo. Panyaya iyi, makumbo haangazorori pasi uye pamusoro pabhenji. Vamwe zviitwa anoteererwa saizvozvowo yapfuura mumwe.

How kuvaka triceps kumba dumbbells?

A dzakakurumbira uye inobudirira muviri - muchina French. Nokuti ayo Implementation vanofanira pasi pamusoro pabhenji pamwe musana wake, maoko dumbbells kutora musoro wake. Zvishoma nezvishoma ruramisa maoko enyu, emaoko kumativi panguva kwete wopedza, kudzokera kutanga chinzvimbo.

Chiitwa ichi rinoitwa munyika dzakasiyana maviri: a nokugara kana akamira, asi pachinzvimbo ari dumbbells maviri anogona kushandisa zvikuru. The dhisiki ari dumbbell shure rwake. Kana goko zvakaoma kwazvo, inofanira pasi mubatsiri.

Kupomba asi triceps kumba, zviri akapisira nguva dzose kuita mumwe muviri. ekisitenjeni iyi maoko ane dumbbell ari pamateru. Kuti vauraye izvozvo, unofanira kuvimba noruoko rwake uye ibvi pabhenji, muviri tilted mberi, tichiramba kwako shure ngaatarire. Mune rimwe ruoko atore dumbbell uye vanokunga pamukova kugokora pane zvakanaka akachinjikana. Ruramisa ruoko kusvika yakakwirira inofamba zvinofambirana pasi. Zvishoma nezvishoma kutora pokutangira nzvimbo. Dzokorora nedzimwe ruoko.

Hedzino zvishomanana mazano pamusoro sei kupomba ari triceps kumba vachishandisa nyore oornag michina.