How kubvisa mumagariro phobia?

Kana uchitya kuti vamwe vose mhosva iwe kana uri kuramba tichifunga sei zvinhu zvinogona kufamba zvakaipa, kana kuti iwe kungogara kwemaawa pashure bato uye vari kufunga zvose vaduku zvinhu iwe wakati pasina mafungiro, ipapo iwe uve kutambura kubva mumagariro phobia - kukanganisika chokuita mwoyo kubva chero evanhu nekuita. Dambudziko iri mukuru munzvimbo chepfungwa Somuenzaniso, muna North America. About mamiriyoni 15 vokuAmerica vanotambura evanhu phobia mune dzimwe chimiro kana dhigirii. Munyoro mwoyo asati pachena waivako - zvakanaka, asi kwete kana kutambura pairi unhu hwako. Hezvi zvaunofanira kuita kuikurira.

counterattack

Regai kukundwa evanhu phobia! Asi, kubvuma dambudziko uye vachiti, "Hei, mukati kutya, I zvisarudzo pano." Chero uchikwanisa vakurire dambudziko rako, iwe unofanira kuzviita. Pose iwe dzinga kudenha kutya, iwe uchava reprogram uropi hwako uye kuderedza matambudziko enyu simba pamusoro pachavo. Social phobia, regai izvo kuteerera, kungaita kuti doro, kuora mwoyo, kusurukirwa, kuderera kukura kukura kwounyanzvi uye rinofanira murege obzavedetes shamwari kana mumwe. Saka haugoni kurarama! Uye ndicho chikonzero iwe zvechokwadi vanofanira kunzwa kutya kwavo uye kuzosangana naye chiso nechiso. Unofanira kuziva kuti unogona kurarama upenyu hwako pachako, kunyange kana uine chinhu kutyisa, asi hapana zvakaipa zvichaitika.

Zarura

Ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti kurapa mwoyo zvirwere, zvichiratidza Kuziviswa murwere, ndivo vanobudirira zvikuru. Vanhu vanowanzoda kuitwa kudzivisa zvavanenge kutya, uye somugumisiro kutya zviri kudziviswa. Kuputsa denderedzwa ichi anorura, unofanira kuvhura pamberi zvavo zvikuru kutya. Nyora papepa kuti ezvinhu anokonzera unotya, kuitira kuwedzera hanya. Gadzira chaihwo upenyu mamiriro ezvinhu, unova wokutanga pane zvaunonyora, uye ipapo kufamba zvishoma nezvishoma kure zvikuru kune Wekumusoro anotyisa ezvinhu. akanyatsorongwa Your anogona kutanga kuti kuwana waipfuura wainzi aripi ichi kana kuti chinhu, uye kuguma kuitira kubvunza foromani kuwedzera. Uye sei bhasi kwako kuchaita sei chako chikumbiro, hazvina basa. Zvakakosha kuti iwe wakatora danho. Social phobia zvinoda kuti kunyarara uye akadzikama, uye unofanira outsmart naye.

Kunyepedzera kuva wenhau

Kana uine chinhu kutaura paruzhinji, unofanira kudzidza kubvunza mibvunzo, nekuti ivo iimba wakanaka chishandiso iwe. Bvunza mibvunzo kuti zvinoda mhinduro hwakadzama, akadai Somuenzaniso, "iwe sei naye?", Kana unogona kukumbira mazano zvakafanana: "Pane munhu wamboona firimu rakanaka?". Mibvunzo vakarerwa pamusoro mhinduro dzakapiwa kwamuri kuti zvakadzama kukurukurirana. Mibvunzo pamusoro kudira apo iye doro apo kuenda chimbuzi uye kana bato iri pamusoro, regai kuverenga.

Zvipe kuzorora

Paunonyanya kunetseka uye regai kufunganya ushe hwako, ndipo uri haurangariri kufara uye kufunganya, uye zvikuru iwe kukurukura zvavanotyira zvimwe nzvimbo uye zviitiko. Unofanira kuedza Visualization mitoo kuti asanyanya kuzvidya mwoyo. Kuumba pfungwa mufananidzo kuzvivaraidza. Izvi zvinogona kuva kwezuva pamhenderekedzo, miti, Kuzungunuka mune chiedza mhepo, mashizha zvishoma nezvishoma kuwira iwe muchivanze. Izvi zvingava mutinhimira kuzunguza hamoku pasi rebhuruu uye shiri segwenhure necheseri. Kana iwe kufungidzira imwe chinozorodza, edza kuita pfungwa vakawanda sezvinobvira. Munhuwi nzvimbo ino? Ko iwe kunzwa? Ita ichi ose zuva kusvikira yava sezvo dzinongoitika sezvo vachishandisa smartphone.

Edza kufema unyanzvi

Edza chaiyo kufema mitoo kuti vanodzidziswa ari weyoga makirasi. Michina iyi ukama Ayurvedic mushonga, izvo kutungamirira pfungwa uye muviri kuva mamiriro rugare uye zvematongerwo enyika. Kwemakumi emakore, unyanzvi izvi anoshandiswa pamusoro Vamhanyi munyika kubvisa kunetseka uye kufunganya. Kuvhara imwe pamhino nomunwe wako, exhale kuburikidza pakachena pamhino, zvino fema kuburikidza nawo zvazvo. Tapedza inhalation chinja pamhino. Kana ukaona kuti zviri nyore kuti kufema kuburikidza nomunhu pamhino pane kuburikidza mumwe, musafunganya, zvinoitika.

Kutsvaga Vandana

Kushandiswa yokuzvidzora hwokunyengetedza chaizvoizvo anopa Somugumisiro chaiyo. Unofanira kusarudza Vandana, sirogani, kana stanza, izvo unogona kuverenga mupfungwa dzako kugadzirira chiitiko, mabasa, kana kungoti zvakadzikama kuenda kupati. Unogona kutora chero gwapa kuti sekuti akakukodzera. Zvinogona kuva mapisarema zvose kubva muBhaibheri, uye rwiyo simbi bhendi. Unofanira kurangarira kuti tariro chiitiko ichi chinofadza rinowanzova zvikuru kupfuura chiitiko chaicho.

Ita inzwi romukati rokuvhara

Mukati, iwe ingangova anogara inzwi anofuridzira unotya uye chokwadi. Unofanira kubata mashoko asina kunaka inzwi rako romukati rechokwadi, kuti, mashoko akadai sokuti "iwe uri kupfuura kukwanisa kukurira kuuya chiitiko," "pane zvikonzero zvakawanda kuti zvose zvikafamba zvakanaka" uye "imi muri nomazvo, ruzivo uye vakakodzerwa, kufara. " Kune mhando ina mibvunzo waungazvibvunza, kana uchifunga tinosvika vaizorwiswa nokutya. Ndezvipi uchapupu kururama kwemashoko pfungwa dzakadaro? Pane dzimwe nzira kutarira pakadai? Ko izvi here sezvo zvakaipa sezvo anotarisa? Chii chingaitwa kuti kugadzirisa dambudziko kana kunzwa zviri nani?

Prestante hanya nevamwe vanofunga

Social phobia ndiyo akarondedzera kutonga vamwe zvakananga. Zvisinei, chokwadi ndechokuti zvose zvamakatonga uye zvinofungwa nevamwe vanhu havana chinhu chokuita newe uye zvaunokoshesa uye matarenda. Treatment mwoyo zvirwere kunosanganisira kuziva nezvikanganiso zvavo, uyewo renunciation ari kudiwa tendero kubva nechitarisiko zvinyorwa. Kuva usingakanganisi - zviri kukuru, asi muupenyu chaihwo hazvibviri. Kazhinji, vanhu kuona zvakaipa zvakadini uye sei vamwe vanhu vanofunga pamusoro pavo, zvokuti vanova mwoyo uye zvishoma zvechivhurumukira uye kufara.

mubayiro pachako

Pane akagara achingotukwa pachako ose kuchangotanga kukanganisa pashure evanhu mukukurukurirana, unofanira mubayiro pachako. Zvechokwadi, kwete kushandisa doro kana nyora itsva. Unofanira kanenge nokurumbidza pachako kuti chii iwe aiva noushingi uye akapinda pati, akasangana chiso nechiso zvavanotya. Pose iwe kontratakuete zvaunotya, iwe kuderedza matambudziko avo pamusoro pako, kuunganidza ushingi kuzodzosera kupinda mhete navo. Iwe tora shure kudzora hwako kamwe uye zvakare. Iwe rukudzo, uye iwe uchava zvakawanda chakakuridzira inotevera nguva.

dana chiremba

Kana evanhu phobia kunotadzisa iwe kubva kurarama upenyu hwakanaka, unofanira kudana chiremba uye kuronga kushanya, sezvo kungangova, unofanira kubatsirwa navanachiremba. Social phobia anooneka zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma uye zvisingaoneki, sezvinoita rive dete bvudzi. Zvishande-zvounhu kurapa - imwe yenzira kurapa nayo, mukusiyana kusvika kuzviranga, izvo zvisiri.