Chii kudya tsandanyama kukura?

Beautiful mitambo akavaka pamwe zvemaBhaibheri tsandanyama zvakanaka hwagara Akakwezva nevamwe, uye akaita zvakawanda anotura mafemo godo uye unodanidzira - "! Kuti kwandiri muviri aizova" Zvisinei, vanhu vakawanda vanonzwisisa kuti kuti tsandanyama zvikure, kwete zvakakwana kungokonzera kuzvimbandidzira chihuri, hwakakungwa barbells, kana kuita chero dzimwe muviri. chinhu yepamusoro chikafu nemumwe vatungamiri pakupa basa tsandanyama kukura.

vanhu vose vanobatanidzwa zvemitambo, pakupedzisira kuzvibvunza: "Chii kudya tsandanyama kukura?". Mumwe mukuru zvinovaka muviri zvaidiwa kukura akawanda zvetsandanyama nemapfupa ezvinhu muviri rinenge vari mapurotini. Kuva STRUCTURAL chinhu pamusoro tsandanyama mapuroteni uye zvinoriumba dzavo - amino acids ave huru zvinyorwa kuti kwetunhu tsandanyama tishu.

Kuedza kuwedzera Vhoriyamu tsandanyama, vatambi kuwedzera kudya kwavo mapuroteni zvokudya. Zvisinei, kuwedzera yoga iri mari mapuroteni ari kudya kunogona kukonzera tsandanyama kukura. Saka chii kudya tsandanyama kukura? Kuwedzera mapuroteni vanofanira kuwedzera uwandu chikafu atsva makabhohaidhiretsi - vanonyanya kupa simba nokuda vanga vaneta.

Zviri muropa kuti, nokuti tsandanyama kukura zvakakodzera kuwedzera muviri zvikuru. Saka pamwe Zvakawanikwa dzakananga uremu mapuroteni kuparadzwa vanofanira kuwedzera uye yakakwirira carbohydrate chikafu zvinoriumba. Zvisinei, zvinokosha kuziva kuti makabhohaidhiretsi havafaniri kuva zvakasimba utilizable (zvihwitsi uye furawa zvigadzirwa).

Huru zvigadzirwa kuti tsandanyama kukura - mukuru-mapuroteni (zvakasiyana-siyana zvokudya, chizi uye nezvimwe nomukaka zvinogadzirwa).

Chii kudya tsandanyama kukura? Imhandoi zvokudya zvakanakisisa kudya?

Pakati nyama zvigadzirwa vanofanira kupa kupfuura yakaderera-mafuta mhando - beef, huku. Unofanira tikadzivisa kudya nyama yenguruve. Pakati nomukaka zvemukaka chigadzirwa ine chikuru huwandu mapuroteni ndiyo chizi. Pakati chirimwa zvinoumba zvokudya mukuru mapuroteni kugutsikana, zvinokosha kuziva bhinzi uye bhinzi.

Makabhohaidhiretsi zvinodiwa seinokonzera simba, zvakanaka kuti wakasiyana nechipiriso bota - mupunga, Buckwheat uye oatmeal.

Kana mafuta, vakawanda zvakasimba yakarumbidza yokuderedza vhoriyamu uwandu chikafu, asi ichi hachisi kwakarurama zvachose, nekuti mafuta zvinokosha zvinoumba zvokudya kuti havasi chete manyuko simba asiwo chete tsime yaunodya kuti mafuta-soluble mavhitaminzi (A, D, E, K).

Pakati mafuta, zvinogona kuderedza kudyiwa kwemafuta mhuka ndiko kupa, asi uwandu Mishonga miriwo mafuta havafaniri kuderedzwa.

Chii kudya tsandanyama kukura pachinhu zvokuwedzera zvokudya. Mumwe mutambi anoziva kuti kuwedzera kwetsandanyama pasina kudyiwa siyana yokuvirisa (amino acids, mapuroteni, mapuroteni-carbohydrate wemisanganiswa) anenge zvisingaiti. Muscle kukura chichaitika pasina pavo, kana iwe vanopedza refu kuchinyanya Workout, zvakanyanya uye zvakakwana wakasimbiswa uye anopa anodiwa zororo kuti adzikunure muviri uye tsandanyama kukura muchimiro hope (kanenge masere - maawa mapfumbamwe). Pari Zvisinei, kuzadzisa izvi mamiriro zvose zviri zvakaoma. Ndokusaka zvakakodzera kuti vawane mamwe inonyanya (mapuroteni) uye nyore digestible (AA) chikafu zvinhu.

Kupindura mubvunzo "Chii kuti tsandanyama kukura?", Zvinokosha kucherechedza kuti chinhu puroteni-carbohydrate muvhenganiswa (kana Creatine) Zviri nani akakodzera kuti vakawanda muchiuto. Amino acids - zvinokosha kukurumidza kudzorerwa shoma mapuroteni wevasungwa muropa mushure muviri kuti rinoshanda anabolic pezvakaitwa ari tsandanyama tishu. Mapuroteni (zvokudya rurefu gobvu chikamu mapuroteni) kuita kuti kusakwana nezvokudya yaunodya, kureva kushandiswa munyaya apo pasina mukana "rekudya" panguva iyoyo.

Saka, zvigadzirwa kuti tsandanyama kukura vari siyana chaizvo uye zvinogona kumiririrwa zvose dzinongoitika uye siyana yokuvirisa kuti zvokudya.