A seti kurovedza fizkultpauzy: nyore mikana

Chii chinonyanya zviomere achangobva vechikoro? Ungangove, zviri kugara mukirasi zvose maminitsi 40 pasina motokari uye nguva dzose edza kuisa pfungwa pane mudzidzisi anoti. Zvechokwadi hakusi nyore, ndokusaka nhasi zvikoro zvose uye vaiita fizkultminutki diki fizkultpauzy pakati mukirasi, kuti vakwanise vana kuti kufaranuka uye anodziya zvishoma. Zvinofanira kucherechedzwa kuti vakadaro kuregawo zvinobatsira zvose pasina chakasara, kusanganisira vanhu vakuru vane ndakagara.

kunzwisisa

Nokuti zviitiko izvozvo hapana kunzwisisa fizkultpauzy kurovedza. Zvinofanira kucherechedzwa kuti panguva panze mabasa akadai munhu anofanira anodziya anenge zvachose. Saka, muna fizkultminutkah zvose zvinobatanidzwa: musoro, mutsipa, maoko, makumbo uye mutumbi.

Nokukurumidza!

Kakawanda, mudzidzisi asina zvakawanda vakasununguka nguva, saka fizkultminutki anogona achapfupiswa. Panyaya iyi, zvakaoma kuda kuva nezvinhu zvinotevera yechiitwa:

• hunde ekisitenjeni (rokurera richikwidibira pamusoro inspiratory uye expiratory maoko);
• fambisa maoko: noushamwari-up maoko, maoko kufamba kwakasiyana-siyana;
• gumbo kufamba: squatting, achifamba pasi vanomutswa mabvi;
• hunde kufamba: mugango, kurereka.

Pamwe zviitwa vana vanogona kupiwa zvinyoronyoro humming unlearning rwiyo pamwe perky, saka fizkultminutka uchava kunakidza uye hunakidze.

meso

Kuwedzera renguva muviri Workout, chiitwa fizkultpauzy vanofanira dzinewo zvinhu jimunasitikisi meso kudzivisa kukura myopia muvana. Kuti aite izvi, zvichava zvakakodzera kuvhura uye maziso ake, squinting, vadzidzi kufamba kwakasiyana-siyana, achivaita munhu tenderera inofamba. Muviri zvakare mukuru yeRwizi anopenya kubva chinhu kune umwe, vonyanya chinhu mavara.

nuances

Zvinofanira kucherechedzwa kuti chine kurovedza vanofanira fizkultpauzy kanoverengeka yose zuva kudzokorora. Izvi ndezvechokwadi kunyanya kupurayimari vadzidzi. Duration ari kumbomira pasina maminitsi anopfuura 5-7, uye haafaniri kuva mudzidzi miviri kuneta. Zvinokoshawo kushandisa kuti vamwe muviri hauna kudzokororwa kufamba ari basa kwacho, nokuti ichi kana seti kurovedza fizkultpauzy haangavi kuti zvakanaka, kuti iri kutarisirwa. Zvinofanira kucherechedzwa kuti zvakawanda fiznagruzki muchikoro, kunokonzera kuzvivaraidza zvemumusangano. Uye apo murairo wakadaro haana kumhanya uye kuchinja vadzidzi, mwero kuurayiwa vanofanira toziva.

chinja

Zvinofanira yakajekesa kuti pakupedzisira muchiitwa fizkultpauzy zvinofanira kushandurwa, kuita zvimwechetezvo mabasa ose nguva hazvibviri. Muviri unoda-siyana. Somuenzaniso, mumwe akatarwa zvakanaka kwevhiki anenge 3-4. Next, unofanira kuchinja chinhu, achipa muviri mumwe siyanei mutoro munguva Workout. Zvinofanira kurangarirwa kuti pfungwa yakanaka ndiko kushandisa zvinhu paruoko semitambo. Mumamiriro akadaro ezvinhu, zviri chakaipa mabhuku, navabati, zvinyoreso. Nokuti vanga vaneta, unogona kushandisa nyore zvokushandisa yemitambo, akadai expander.