Sports udyo nokuti mukusimbisa muviri

Tinoda vachinje nokuti nani, kushandura chitarisiko muviri wako uye kuenda yokurovedza muviri, apo iye zvakare anotanga kurwira tsandanyama kukura.

Uye pasinei nokudzidziswa rakawedzera, mugumisiro haana kuuya. Zvokuita izvozvo. Afungezve mafungiro avo kufuta, uye zvibvunze mubvunzo, uye kana paine zvokudya zvinokwana kukura?

Kuwedzera kudzidziswa yoUmambo, pane imwe kubudirira izwi iri mukusimbisa muviri - Sports muviri uye kupora. Pashure pezvose, kana isu zororo, kuti kana isu kukura. Asi kukura zvikasaitika woga, anofanira kupa muviri zvokuvakisa. Chokwadi, zvokuvakisa havasi zvidhinha uye dhaka, uye mapuroteni zvigadzirwa. Kunyanya vavo anoumbwa nevanhu tsandanyama.

Chokwadi, unogona kuita zvaunodya zvekuti vose zvakafanira zvokuvakisa chichigamuchirwa zvatinosiita chikafu kubva kuchitoro. Asi zviri zvakaoma kuita uye kudya 6 kanomwe pazuva kwakajairika zvigadzirwa nyore asinganyatsoita. Zvikuru zvakakunakira kutakura shaker pamwe ane puroteni kuzununguka pane muhari ine nyama uye Porridge.

Mukuwedzera anokosha chikafu, izvo, chokwadi, kunofanira nemhaka simba, kunewo zvemitambo muviri kuti mukusimbisa muviri.

Protein, kana puroteni Kuisa pfungwa pachinhu chinova, kare yakabereka zvemitambo zvokudya maindasitiri ndakasununguka chaizvo-siyana.

Funga main mhando yaiwanzoshandiswa mapuroteni zvigadzirwa.

1. Whey Protein. mapuroteni Izvi pakugadzira chinokosha mitambo kudya kunovaka. Kureva, ine zvikuru kwakakwana iine amino acids. Ndiye uchitsanya kugaya uye kunounza Izvi zvakanaka, asi chokwadi, mutengo payo maererano.

2. Casein. It ane zvishoma yakaderera bioavailability. ishamwari yaro senguva zvinodyiwa chizi. Casein chinhu - ayo anonoke kuitwa, iyo inokosha ezvinhu guru rokumanikidzirwa zororo pakati kudya. Nyore Muenzaniso kunorara akadaro. Kana isu hope, uye maawa 7-8, ndiko kuti, haagoni, kureva panguva hope kunoitika tsandanyama kukura. Naizvozvo, kana whey mapuroteni kakawanda kushandiswa mushure Workout, kuti casein - madekwana, ndisati ndarara kupa ndimo amino acids kuti muviri usiku-kukura uye kuderedza tsandanyama catabolism.

3. Sou Protein. Pakati muviri riri kuonekwa zvichida yechipiri-kirasi mapuroteni. Asi zvakadaro aiwanzoshandisa. Pashure kuchiitwa mapuroteni ichi yakaderera mutengo wayo.

Mukuwedzera mapuroteni zvemitambo muviri Creatine rinoshandiswa mukusimbisa muviri. Kana puroteni - a puroteni kuti Nde gainer mu makabhohaidhiretsi. Asi makabhohaidhiretsi zvinoshandiswa mumuviri kuti simba zvinangwa. Kureva mapuroteni - chivako zvinhu gainer - mafuta.

For akura zvikuru muviri anogona kushandisa dzakasiyana amino acids: arginine, creatine, glutamine, amino acids nezvimwe kunzwisisa BCCA.

Ava, zvikuru inowanzoshandiswa creatine, riri yakati zvakachipa uye inobudirira mukuvaka kwetsandanyama uye simba.

Glutamine iri nyanzvi chaiyo kuwedzera simba anokwanisa nhengo.

Tinofanira BCAAs. It mapazi cheni amino acids - leucine, isoleucine, valine. BCAAs anoshandiswa zvinobudirira kuwedzera zvipenyu ukoshi zvokudya kuparadzwa. Pashure pezvose, kana kushaya zvimwe amino acids zviri zvokudya, kukura rinomira.