Protein kuvasikana yokuwana dzakaonda tsandanyama uye kurasikirwa uremu

Nhasi, mitambo kudya chakapiwa kwete chete kune muviri nyanzvi uye muviri, asi vanhu vanhuwo vari kuita nesimba mitambo uye kugwinya. Special Kuparadzirwa akagamuchira puroteni. Zvino ichi chinamatidzwa zvoutachiona kwakakurumbira kuti vose varume nevakadzi. Protein vakadzi haisi chete tsime mapuroteni kuti tsandanyama building, asiwo yakanaka nzira yavangabata yokufutisa.

Mhando mapuroteni

Usakanganwa kuti puroteni - chokwadi, puroteni chete muchimiro chaiyo upfu, inova mushoma kubva siyana mhuka uye chirimwa zvigadzirwa. By kuitwa zvazvingava ichi chinamatidzwa Mishonga rakakamurwa mhando mbiri. Whey mapuroteni ndiko kutsanya chaizvo, anoshandiswa pakarepo kuzoita amino asidhi mwero. Slow mapuroteni - ivo Sou (nokuti vegetarians) uye casein (mushoma kubva mukaka) - chaizvo kwenguva refu, zvishoma nezvishoma unoparadza muviri.

Uyewo mapuroteni anosiyana chikamu yezviri fuma. The yakachipa pashiri chimiro haina kupfuura 50-80% pa 100 magiramu kurema, vamwe kuva mafuta uye makabhohaidhiretsi. mukurumbira chaizvo mapuroteni Kudya kuvasikana - a whey mapuroteni inonyanya, vanonzi "oga". Vanogona dzine kusvika 90% rinobatsira mumiririri. Zvichienderana pamberi nouipi, zvokuwedzera aya akakamurwa monocomponent uye multicomponent. Ekupedzisira ingasanganisira maltodeksin (tichitsanya chaizvo carbohydrate) nokuda nani mapuroteni kugaya, siyana vhitamini uye chicherwa zvokuwedzera, makwenzi uye zvichingodaro. D.

ngazvirege kutongoravira unhu

Natural mapuroteni kuvasikana kunogona bhowa chaizvo kuravira. Ndokusaka asina kutenga chigadzirwa dzakashongedzwa masking nevasori kana Kuparadzwa madota iri michero muto, zvakanaka kushandisa orenji kana apple. Uyewo, unogona zvinotapira but kana Jam. Ipfungwa Yakanaka - kutora michero (Strawberry, Cherry, razibheri) kana Vanilla pakubika, zviri nyore kuti anwe nemvura pachena uye mukaka. Zvisinei, zvakanaka mapuroteni kuvasikana - chocolate, sezvo zvichaita kwete chete kundosangana nezuva kudiwa zvihwitsi, asi kupa muviri pamwe kutsanya makabhohaidhiretsi.

The kusarudza mapuroteni

Kana chinangwa chako - yakanaka, mutete mufananidzo ane simba ruyamuro tsandanyama, pasina yemitambo muviri haugoni kuita. Kuti vaite basa nokukurumidza zvaanofanira kufunga zvimwe nuances. On mubvunzo kana imwe puroteni iri nani nokuda vasikana, mhinduro ndeyokuti: whey mapuroteni Kuisa pfungwa pachinhu chimwe. Rine Nhamba huru vanoshingaira zvinhu. Uye kana iwe kuwana giredhi multicomponent, ipapo sezvo akanaka bhonasi, kuwana mamwe kuchikosha zvisaririra zvinhu kuvandudza zvemitambo kuita, uye imi hamuna kuda kupedza mari iri mimwe yokuvirisa.

Whey mapuroteni vakadzi zvakanaka nokuti nokukurumidza kunyura. Zvinofanira kubatwa mangwanani usina chawadya kana zvemangwanani kwemaawa 1.5-2 vasati muviri uye pakarepo pashure pacho, kwemaminitsi 40. Mumazuva zororo vanofanira chete pachedu kune mishonga maviri kwamaawa anenge 8-10. Zvisinei, kana iwe kuvimbisa kuti kutsanya chaizvo akaisawo uremu, unogona kutenga mamwe casein (refu) mapuroteni uye kuinwa asati yokurara. Saka unogona kuchengeta tsandanyama dzako nokuti kuti muviri chimwezve make-usiku.

chipimo chemushonga

Protein kuvasikana inogona stimulator kuti tsandanyama kukura uye mafuta burner. Pachishandiswa zvinangwa, zvakakodzera dose zvakanaka chinamatidzwa ichi. The daily dose of puroteni kuti musikana, vobatanidzwa unpicked 1 giremu pa makirogiramu muviri uremu. The yose uwandu mapuroteni havachiri pane 25-30% yenyu zuva caloric zvinodiwa. Uyewo musakanganwa kuti vakawanda amino acids unofanira kuwana zvokudya. Saka, zuva vanofanira kuva kupfuura 30-35 magiramu kuti upfu, kuti mapuroteni vasara apere nezvokudya (mazai, chizi, mukaka, nyama).

Mapuroteni vakadzi kuderedza uremu kunofanira kusvika 40-45% zuva nezuva mafuta kuparadzwa, chasara semafuta. Huwandu makabhohaidhiretsi zvinofanira kushoma. Saka, musi uchada anenge 50-60 magiramu.

Mitemo gadziriro uye okuchengetera

Nokuti digestibility zvibereko zvakanaka zvakakodzera zvakanaka kugadzirira. Vakawanda muchimiro kushandiswa chirungiso ane puroteni kuzununguka. Pane vakawanda Recipes, asi hwaro zvose anongoda chete.

Unofanira madota pacharo, yakaderera-mafuta mukaka (hazvo chando) uye mabhanana. Sanganisa zvinhu zvose nenzira blender uye vanakidzwe. drink Izvi zvinogona kuchengetwa mufiriji kuti hapana kupfuura zuva. The resipi anogona siyana ruomba, Curd, zai nevachena, michero uye michero. Protein, rakasanganiswa nemvura, inogona kuchengetwa ichatoguma, haina kurasikirwa chero yeshoko kana anobatsira unhu. The chikuru ndechokuti mvura aigara kuchitonhora. Kubva mukuru tembiricha mapuroteni matanga, uye iwe pangozi kuti zvikanganise chigadzirwa.

zvairatidza

Zvechokwadi mapuroteni nokuda vasikana? Reviews anogona kuwanikwa zvose zvakanaka uye kwete kudaro. Just kuchengeta chipimo chemushonga uye kushandisa mitemo, ukuwo Migumisiro inogona nyore kudziviswa.

Kana musikana anogona kutora mapuroteni:

• Kana kuita chero mitambo basa mhando.
• Panguva kukuru vanga vaneta vari yokurovedza muviri ine predominance pamusoro anaerobic muviri.
• Kuwedzera zvakazorodza kwetsandanyama.
• Rinorema kwazvo utano nesimba kubasa kana kumba, kana mangwanani kunzwa "tsandanyama vaingovawo." Panyaya iyi, puroteni kuchatibatsira kudzima puroteni kukanganisika.
• In chenjera kushayikwa zvakawanda kana nokurapa neanorexia. Protein chinozunungusa zvinogona kubatsira zvishoma nezvishoma kune hwandaiva kudya.
• Kurambidzwa kuti mapuroteni zvokudya (nyama, mazai, hove). Muchiitiko chino, vakabudirira kugwinya inoda ichikonzera mapuroteni.

Kana hazvina zvakafanira kuti puroteni:

• For chakakomba chiropa uye itsvo zvirwere.
• Kana laktoneperenosimosti (Zvisinei, unogona kupa kupfuura zai kana Sou mapuroteni muzviitiko izvi).
• In zvirwere Urinary dundira.
• Kana iwe nzwa dzungu, uye mumuromo make makanga munhuwi amoniya, hwobva kurega kutora mapuroteni kana kamura kuti dose vayo rinodyiwa.