Mutoro muviri kunoratidzwa ... Kurovedza muviri mutoro kunoratidzwa kuwedzera kwemwoyo

Exercise - ichi ndicho nyore uye inobudirira nzira kuchengeta muviri zvakakwana chimiro, kuramba uye dzichimhanya kuvandudza utano, uyewo kushanda vari kwose kwose. Zvisinei, unofanira kuteerera chokwadi kuti kunyanyisa mutoro haasi chaizvo kunotungamirira mugumisiro nani, uye kuti dambudziko. Nokuda zadzisa kunogona kukuvadza tsandanyama, mapfundo, nemarunda uye kunyange pfupa, anogona kukanganisa kwako vestibular midziyo zvikuru, saka kuti kudzora chinhu chinokosha chaizvo kufunga kana kuita chero muviri. Mutoro muviri kunoratidzwa parameters siyana, izvo huchakurukurwa. Pane zviratidzo siyana, akatarira, unogona kusarudza kuti murege overdo kana zvakanaka panguva vanga vaneta - saka unogona nguva dzose kuramba muviri wako, mwoyo uye nezvimwe kuchengeteka zviremera. Zvisinei, zvinofungirwa kuti chiitwa mutoro kunoratidzwa yakanakisisa chimwe chinonyanya kukosha nzira. Sei? Izvi uchadzidza mberi.

mitoro optimality

Paunotanga kutamba mitambo, unogona kuva zvakasiyana kuti chii zvauchaitawo Workout wako. Mumwe kuita zvakawanda muviri, kubvira pazuva rokutanga kuzadzisa kunonyanyisa kushanda. Uye vamwe vanhu chete vanoedza kugozha - uye pakarepo akaudza kuti vaneta uye haagoni mberi. Ndokusaka unofanira kuziva pamusoro Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri mutoro mukirasi. Mutoro muviri kunoratidzwa zviratidzi siyana, asi chokwadi ndechokuti - kana nhamba idzi madiki, mutoro hazvizovi kwakakwana kupa kuoneka kukanganisa muviri wako. Uye kana vari kukwirira, iwe pangozi kuti akukuvadze pachavo, pane zvinobatsira. Nokuti izvi zvose, pane vakawanda dzakananga features, izvo vanogona kusarudza mutoro kwamuri, kana zvakakwana kana kunyanya Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri. Somuenzaniso, kana chiso chako uye muviri zviri chete zvishoma tsvuku, zvino uri kuita nesimba zvakakwana, uye kana vari kare bagroveyut, miromo yake uye dzimwe nzvimbo pane cyanosis, ipapo unofanira kuderedza kushingaira. Optimum mutoro uri ziso inogona pakutsvaga vangadikitira, nenzira chii mweya yenyu, unonzwa sei vakawanda, uye zvichingodaro. Zvisinei, izvi zvose zvichava kururama kwazvo. Ndokusaka unofanira kuziva chaizvo chiitwa mutoro inozivikanwa zvikuru chaizvo.

Zvinoitwa muviri

Sezvo imi kare kunzwisisa kare, panguva yechiitwa mutoro kunoratidzwa siyana zviratidzo, iyo ichakurukurwa muchikamu ichi. Inogona dzinoratidzwa nokuwanda repetitions kurovedza - dzakanga nhamba, zvikuru mutoro. Uyewo, sezvo zvaraireva parameter anogona kutora kumhanya aurayiwe kurovedza dzenyu, siyana inofamba, pokutangira nzvimbo kuti iwe uitore pachine. izvi zvose zvinogona kukupa mashoko zvakaoma sei unenge kupedza Workout yenyu. Sezvo inogona nyore kunzwisiswa, pamwe kuwedzera zvinenge zvose parameters uye mutoro kuwedzera, uye avo kudzikira rikawira. Ndapedza shoma nguva yokuti pachisara unogona kusarudza wega aika akakwana, mhando zviitwa zvavo zvokutamba kuti zvitifambire yokudzidziswa, apo kwete zvakapfuuridza. Zvisinei, kazhinji kacho vatambi vanogona kuonekwa nomwoyo mwero tarisisa pamaoko kana pachipfuva - vanoitirei izvozvo? All nyaya yacho kutanga zvakadai, sezvo kurovedza mutoro kunoratidzwa kuwedzera kwemwoyo. Izvi ndizvo zvichava chikuru nyaya kukurukurirana.

kwemwoyo

Kurovedza muviri mutoro kunoratidzwa kuwedzera kwemwoyo - ichi chinhu kuti vatambi vakawanda vanotarisira kutanga. Unogona kuvimba zvinhu zvizhinji, asi ndiyo mwero mwoyo (kana, kupfuura kungoti, kupomba) ndicho chiyero yakarurama kwazvo. Sezvakaita wambotaurwa zvinhu, pano pane ukama yakananga - zvikuru kwakanyanya wako muviri, dzakanga achava kufamba kweropa rako. Uye kana ari yapfuura nguva unogona kudzora zvinokunetsa kuda, muchiitiko ichi, unogona kutanga kune yechipiri kutaura sei zvikuru iwe mokudambura munguva Workout. Kurovedza muviri mutoro kunoratidzwa kuwedzera kwemwoyo - ndiwo chinhu kuti munhu wose anofanira kuziva mutambi, nyanzvi kana mudzidzi. Asi sei kuti zvakakodzera kushandisa ino?

Maximum kwemwoyo

Kwakakura mutoro maekisesaizi zvimwe kuyerwa, uye nokuda kwaizvozvo varipo chaiyo Masvomhu kuti unogona kushandisa kuti pachako nyore. Sezvingatarisirwa, zvakakosha kunzwisisa kuti uyu avhareji kukosha, uye mwoyo - zvinondiremera kunzwisisa nhengo, zvakarurama kuverenga zviito ake paavhareji. Asi nzira zvikuru zvakarurama pane vamwe vose huripo nhasi. Saka munofanira kutanga kutanga chete kukarukureta pamusoro kunonyanyisa nhamba heartbeats paminiti anogona kubereka mwoyo nezera rako. Kuti aite izvi, unofanira kutora nhamba 220 uye bvisa zera rako kubva kwaari. Saka, kana uri makore 20 okuberekwa, mwoyo wako unogona kusvika padanho anorova 200 paminiti, uye kana uine 60, haufaniri kutarisira kuti zvichanzi kurova dzichimhanya kupfuura 160 anorova paminiti. Asi ichi ndicho chete chete inoenzanirana kunonyanyisa izvo hazvina chokuita chaiko date - kwavari anorondedzera chete sananga. Saka unogona zororo nyore - haufaniri kuunza mwoyo wako kufadza. Asi sei, zvino, pane zvakarurama chipimo chemushonga kurovedza muviri?

The pachikumbaridzo kwemwoyo

basa kwomuviri dosing - kwava imwe sainzi, uye munyaya ino - kunongova muromo iceberg. Asi kana usiri nyanzvi mutambi, zvichava zvakakwana uye chii iwe kuverenga pano. Saka, inguva kuenda pane zvakawanda sezvazviri tsika, uye wokutanga wavo ndiye kwemwoyo pachikumbaridzo. Ndicho kupomba, ndiko kuva zvishoma panguva yechiitwa, rungakuunzira zvakunotibatsira. Kana panguva yechiitwa mwoyo wako mwero chikawira pazasi pachikumbaridzo mutengo, zvinoreva kuti unofanira kusunda uye wedzera kumhanya, kuwedzera amplitude, kuderedza uwandu hwatsvuka, uye zvichingodaro. Sei pachikumbaridzo? Wakatotanga dzaona kufadza mwero kuti zera rake - 75% payo ichava yenyu pachikumbaridzo maitikiro. Izvi zvinoreva kuti kana une vaifanira kuti anorova 200 paminiti, pachikumbaridzo yaizova anorova 150 paminiti. Kana mwoyo wako anorova nomumugwagwa kwaitora nguva, unofanira kuwedzera kusimba muviri.

Peak kwemwoyo

By muenzaniso pachikumbaridzo kakawanda, uye pane nhamba - zvinoratidza chii kwemwoyo zvinofanira panguva kunonyanyisa kwako mukufamba basa nokuda mumuviri nesimba. Kwazvo yepamusoro mutengo kungakonzera zvinetso zvoutano zvakakomba saka unofanira kugara kunyatsoongorora akuteerere chakarurama ichi. Akaverenga yepamusoro maitikiro zvakafanana pachikumbaridzo, asi muzana 75 chete panzvimbo unofanira kushandisa chirungamutauro 95 muzana. Izvi zvinoreva kuti pane imwe kunonyanyisa kakawanda shamhu 200 pasekondi yoga yoga uye chikumbaridzo kakawanda anorova 150 pasekondi yoga yoga wako yepamusoro maitikiro iri 190 anorova por wechipiri. Zvino kuti munoziva zvinhu kunoratidzwa mutoro muviri, unogona kusarudza vakazvimisira yakanaka ndozvakajairwa.

mwero umbirimi mapazi

Pasinei nezera rako, unogona nguva dzose kuenda chaihwo marongedzero pakuverenga dzidzo zvikuru. The kuchinyanya iri kuva zvikamu zvina, chimwe nechimwe kunoratidzwa ne zvinhu. The mapazi rokutanga - mwero zvikuru, apo kupomba asingadi pfuura 130 anorova paminiti. Zvinonzi kazhinji aidaro beginners, vanhu vakura uye vaya vane utano husina - chete vanogona kuonekwa pano zvainoita. vakwikwidzi vane unyanzvi uye nyanzvi vari kushandisa mapazi ichi chete nokuda Workout.

avhareji umbirimi mapazi

The rakatevera mapazi - avhareji zvikuru. Pano, moyo wako mwero inogona kumuka nechekare kuti anorova 150 paminiti. Mostly Vamhanyi vechiduku vari kuedza kuita munzvimbo iyi kukudziridza nesimba kutanga kuumba maumbirwo tsandanyama uye kuvandudza mwoyo utano, ipapo kutamira kupfuura chakakomba bhendi. Zvinetso ari mapazi anogona kuitwa kuti akawanda maawa.

yakakwirira umbirimi mapazi

Kunonyanyisa kwemwoyo kwenguva vakapiwa mapazi - 170 anorova paminiti, uye imi munotoziva kuti ichi chinhu chakakura chaizvo nhamba. Kana uchizopa vapinze mumuviri mukati munzvimbo wakapiwa, Zvinokurudzirwa kuzviita nokuda haichawanikwi pane imwe awa, nokuti muviri wako atova zvakasiyana rakakomba kushanda. mapazi ichi kunoratidzwa ndechokuti zviri mairi zvinosanganisira anaerobic, kureva okisijeni isina zvigadziriswe tsandanyama simba. Sezvingatarisirwa, havasi chete - Kurovedza zvigadziriswe zvisina akaremara, asi kungoti kushanda zvakafanana. anorova 150 paminiti - ndiwo pfungwa, rinonzi Pano, iyo inomirira pachikumbaridzo anaerobic muviri. The ruzivo mutambi, dzakanga kuchikumbaridzo payo.

shoma mapazi umbirimi

Eya, wokupedzisira mapazi kunoratidzwa yokuti riri pamuganhu kugona kwako. Kuekisesaiza Kazhinji kusimba kwazvo, saka regai varumbidzwa navo kwenguva yakareba kupfuura hafu yeawa, uye vamwe anoitwa maminitsi chete 3-5 kuti vadzivise migumisiro yakaipa.