Kufema panguva basa

Kubereka - muitiro wakaoma kunzwisisa, uye kuwedzera kune dzimwe nzira dzose inopiwa vanachiremba kuderedza marwadzo uye kuchengetedza mauto vanamai urumbidze kushandiswa kufema zvakanaka panguva basa. Zvinosuruvarisa, kwete vakadzi vose panguva pamuviri, kuteerera kwake kudzidza, uye panguva ino kufema zvakarurama - iri rinokosha chaizvo unyanzvi, zvichabatsira rikurumidze muitiro asununguke uye kuti pfungwa mauto vakadzi.

Panguva yokutanga basa sunga havasi kurwadza chaizvo. Panguva ino zviri nani kushandisa "mari" kana "anononoka" mweya. Kufema kwakadaro kunoratidzwa yakadzika, anonoke mweya nedzinovengwa shanduko. Muchiitiko chino, nedzinovengwa iri refu zvakakwana. Panguva pamuviri, unofanira mukudzidzire mazano pamusoro anonoke kufema, inobva kuwana chinhu Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri pachiyero pakati inhalation uye nedzinovengwa, uye mutinhimira ari kurova kwehana. Heart zvazvingava, hatigoni kudzora, saka vachiri kudzidza kudzora kufema panguva basa.

Kudzidza nzira iyi kufema, iwe zvishoma nezvishoma (izvi - kunodiwa) vawedzere nguva kuregedza kushanda. Izvi zvinoitwa vachiongorora kurova kwemwoyo. Chokwadi ndechokuti kazhinji kuti fema uye exhale chete nhamba heartbeats. Zvisinei, kana miforo nedzinovengwa kunofanira pamusana anorova kaviri sezvo vazhinji kurova kwemwoyo. Saka, kana iwe kufema, paiva matatu kupomba ichivhuvhuta, kana iwe exhale, panofanira kuva matanhatu. Dzidza kufema, iwe uchava kuzadzisa yakanaka nengaidzo pakati maitikiro ose afemeruke uye kwemwoyo. Uye kutsvaka kupomba, zvakakwana kuisa minwe ruoko mumwe romukati pose chiningoningo mumwe - pedyo napagumwe roruoko.

The chikuru kufema unyanzvi panguva basa kunoratidzwa chokuti pakutanga marwadzo - kurwa ose - unofanira muromo kuti exhale uye ipapo fema kuburikidza mhino ufuridzire zvakawanda, maererano apa neBhaibheri: akadzikama kwete kukurumidza kufema anofanira kutsiva refu exhale.

Pakati sunga, kunyanya kana vari kunyanya kurwadza, unofanira kuedza kushandisa kutandara kufema kuzorora yakawanda sezvingabvira uye kure sezvinobvira, kuti ndiwane simba.

Kufema Next panguva basa rinofanira kubva nheyo iyi: Kureba kutamburira, ndipo zvichirwadza, ndipo chikwereti anofanira kuva vanaamai exhale.

Vamwe unonyaradza marwadzo zvinogona kuitwa kana fema "sembwa" - mhuno kana muromo. Tanga kunonoka kufema, uye rakawedzera marwadzo, kuwedzera nhamba kundosvikira imwe kana maviri yechipiri. Fema chinyararire uye kufema mhepo rwaunoda pamwe ruzha. Roth zvakanakisisa kurerutswa kufukidza ruoko, kuti varege sasana kuti unyoro uye regai huro yakaoma. Kana hondo yapera - zvakare fema zvishoma.

Kana kuedza Wakatotanga, uye achapesana kusvikira hazvibviri (somuenzaniso, zvakazara asina akazarura dumbu), kushandisa imwe nzira kuti kufema pavaizvarwa. Inoda kubatsirwa munhu kubva vateereri. Deep exhale, ipapo 4-5 nguva nyore fema uye exhale (pano, regai munhu rubatsiro count, nekuti mukadzi zvakaoma kutarisa), uye ichi- exhale ose mhepo, akatendeuka miromo yake.

Kana nguva kusunda, kana kufadza fema uye kurwisana mhepo "nenyenganyenga". Air achavambwa nehondo pamusoro diaphragm, uye ndicho - iri dumbu, kungoita kunze mwana. Kana uchiona kunzwa kuti kana mhepo haina kukwana - zvishoma nezvishoma exhale uye fema zvikuru pakarepo. Nokuti mumwe kuedza kwakadaro kutenderera rinofanira kudzokororwa katatu.

It zvingaitika kuti panguva basa unobatsira iwe chete mumwe anotevera nzira kufema. Vamwe rubatsiro zvose marudzi mana. Kufema zvakakodzera munguva basa kunobatsira kuderedza marwadzo uye upfumi nesimba. Chinhu chikuru - regai kuva simbe panguva pamuviri, kudzidzira mumwe nomumwe nzira. Zviri nani kuita izvozvo achitungamirirwa murayiridzi ane ruzivo pamusoro pazororo.