How kuvaka pemapapiro dumbbells? Description kurovedza

Mapapiro mukusimbisa muviri unonzi latissimus dorsi, vane chimiro zvokuridza uye batanidza mutumbi kunobudirira V serin'i siluetti. Vari riri nedivi muviri nokurebesa kubva muchiuno kusvika muhapwa ake.

Zviitwa kuti tsandanyama idzi - imwe Danho rinokosha mukurovedza upi mutambi: zvinoita mapapiro shure rakafara uye kuzvikudza kuvanhu. Zvakanaka-akagadzirirwa latissimus pakarepo pachena uye kupa izvi Bodybuilder, asi chete kana rinopindirana kukura ruoko, chipfuva wokudhinda. Uyezve, dzidzo bapiro anowedzera chipfuva uye anowedzera simba shure tsandanyama, izvo zviri kuitika munyika mazuva ose muupenyu.

How kuvaka pamapapiro imba

Kudza dzaunoda tsandanyama panguva mukuru chido uye kuranga yakanaka inogona pamba. A kushandiswa nokuti chinangwa ichi kwakajairika dumbbells kuti murege kutora nzvimbo zvikuru muna mufurati. Nokuti kurovedza kushandisa dumbbells mapapiro maviri kurovedza vanobudirira kuti zvinofarirwa vatambi zvose noruzivo. Izvi amusunga kuti chipfuva ari pamateru uye anokwira ngaatarire maoko pamberi pake. Kana achiita rokutanga muviri kazhinji anoshandisa pabhenji, asi iwe unogona kuita pasina izvozvo. Basa, kunze pamapapiro zvinosanganisira Delta, trapezoid, rhomboid tsandanyama zviri shure.

How kuvaka mapapiro dumbbells nokuita vaise yakatenuka ane bhenji

Tora dumbbell yenyu rworuboshwe kubata iwe, mira pedyo pabhenji, vanobwembura utambanudzire mariri rworudyi uye rworudyi ibvi. Chengeta musana ako, zvinenge noku pasi, kuruboshwe ibvi zvishoma hwakakungwa. The rworuboshwe ruri pasi uye zvakazara nzira kugokora, bandauko harina kutarira mberi. Ndicho pokutangira nzvimbo.

Ndatura befu, Nokufema munhare uye Donza dumbbell kuti muchipfuva chako, vakafugama rwako. Edza simudza kugokora yakakwirira sezvinobvira. Paaizosvika pamusoro sangano, kugozha dorsi uye vanoramba vari munzvimbo iyi kuchitsauko mumasekonzi. Zvadaro, exhale zvishoma nezvishoma kudzokera kutanga chinzvimbo. Kuti nhamba inodiwa repetitions uye kushandura maoko.

How kuvaka mapapiro dumbbells, kuita pasina traction bhenji

Tora dumbbell muruoko rwako rworuboshwe, rutsoka rworudyi kuisa mberi, zvishoma akatsunga panguva ibvi, mumwe gumbo riri kudhonzwa shure uye harwuna zvishoma hwakakungwa. The rworudyi hunogara kurudyi ibvi, mutumbi tilted. Hand pamwe dumbbell vagadzikana uye akapeta pasi, maziso kuendeswa mberi. Ndicho pokutangira nzvimbo.

Tora mweya. Vakafugama kugokora wakasiya ruoko, kudhonza dumbbell kuti chipfuva chako kusvikira pamafudzi mugove havazokwanisi zvaivapowo pasi. On the exhale, zvishoma nezvishoma kudzokera chepakutanga nzvimbo. Kudzokorora kakawanda sezvo zvichidiwa, kuti achinje maoko.

How kuvaka mapapiro dumbbells, achiita anosimudza maoko

Kuti aite pachiitwa ichi unofanira kutora rokumusoro kubata dumbbells, mirai muti twasu, tsoka dzavo pamafudzi-upamhi oga, maoko zvakasiyana-siyana wakapetwa pasi. Maoko musimukire pamwero kusvikira pamafudzi. Pashure kwekanguva, dzokerai kuna pokutangira chinzvimbo.

kangani zviitwa uye vamwe uremu kutora

Kana uchifarira sei nokukurumidza kudza mapapiro ayo, kutanga unofanira zvakanaka kuongorora wako dzinongoitika mashoko uye kusarudza Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri nokudzidziswa zvaiitwa, zororo uye kudya kunovaka. Nomazvo pakusarudza uremu, nhamba seti uye repetitions anosarudza mugumisiro.

Kuvaka tsandanyama unofanira osimudza uremu kuitira kuti unogona kuita muviri 6-8 nguva muzana yakatarwa, pamwe rokupedzisira kudzokororwa kunoitika panguva panogumira simba. Kuti asanetswa, nzira kuchinja uye kuita 15-20 nguva imwe neimwe iine duku uremu.

Kuita kurereka tsvimbo dumbbell projectile yakarumbidza uremu beginners zvingava 6 kusvika 8 makirogiramu, vanoverengeka nzira - 3-4.

Ups maoko chete inoshanda vapiwa kodzero uremu. Kumuremera Zviidzo kuchatungamirira kuzunungusa pamusoro mutumbi uye redistribution pamusoro mutoro, izvo inokanganisa pamusoro mugumisiro. Kana Zviidzo zvichava underweight, zvinotora kuresa kurovedza kuti vabudirire. Chiitwa ichi ngazviitwe 2-3 pazvinhu.

Zvino iwe une pfungwa kuvaka sei mapapiro dumbbells. Dzidzisai nemazvo uye tichifara!