How kutwasanudza mamiriro ako pasina nesimba?

Rairira mamiriro - runovimbisa hwakakwana utano, zvakanaka uye chivimbo. Kazhinji vaduku uye kuyaruka, zvishoma pfungwa unobhadharwa kuti hutano nomuzongoza, zvakarurama mamiriro (semuenzaniso, shure dhesiki), panyama matauriro shure netsandanyama. Chete kana paine kurwadziwa kumashure, pane mibvunzo chaidzo sei kutwasanudza kuti musana uye kumugariro utano yayo, sei kuti zvikuru kuchinja uye husingakwanisi kushushikana, sei kutwasanudza mamiriro ako.

Pasinei vakawanda vanofunga zvisizvo kuti jaya akarasika haagoni ichadzorerwa utano, havachanyatsogoni mamiriro agadzirise simba chero. Izvi ndizvo reversible uye kwete chokuita deformation pamusoro nomuzongoza mapfupa zvivako.

Kuti tinzwisise sei kutwasanudza mamiriro ako, unofanira kunzwisisa kuti mureza nomuzongoza kwakarurama nzvimbo iri dzakadekara mamiriro womuviri, iyo munhu bhokisi iri ufanane "zuva plexus" anouya mberi uye dumbu zvishoma wakavhomorwa, mapendekete ake vari kutumirwa, akadonha pasi uye akadzikama, asi mashizha regai chiito. Munhu akanaka mamiriro musoro amutswa, asi chirebvu hauna kutyisidzirwa, uye tarira sokunge rinotungamirirwa pasi.

Chokutanga pane mamiriro kwevanhu kunokanganisa mamiriro tsandanyama ari shure uye dumbu. Vanhu vakawanda havana kukwanisa kuenda gym mukamuri, kana mupfuri pachavo mudzidzisi. Naizvozvo, zvakakosha kuti muzive kuti kutwasanudza mamiriro ako kumba, pachavo, achibatsirwa iripo zvishandiso. Kumba, unogona kuita zvinotevera zviitwa zvainanga tivandudze tsandanyama matauriro shure:

• Twasu, tsoka pamwe, maoko pasi pamwe muviri. Fema uye kusimudza maoko enyu. Exhale. Arch shure kwako. Fema. Usevere maoko ako uye muite mberi vanobwembura. Round necheshure, kudzikisa pamafudzi uye musoro. Exhale. Ichi chinotevera muviri zvinofanira kudzokororwa kubva 5 kusvika 8 nguva.
• The mana mamiriro kutwasanudza kuti musana kubva pamutsipa pachiuno, uye ipapo Flex zvakasimba Ndinoda pasi uye munzvimbo ino kuti masekonzi mashoma.
• Avete dumbu rako, ruoko maoko ako pamwe muviri. Zorora, uye ipapo kusimudza musoro wako uye tsoka dzenyu kumusoro.

Kana zviitwa izvi sokuti zvakaoma kana kukonzera kurwadziwa, ipapo panguva kutanga kwekupwanyiwa inogona kutsiviwa nyore:

• In akamiswa, simudza uye woisa emaoko pamusoro muchanza chipande. Waving maoko ake mumaoko, nzwara chipande. Dzokorora kanoverengeka.
• Tora chinhu muruoko rwake rworudyi uye zvakaitika kuti kuruboshwe shure. Panyaya iyi, rworudyi iri pamusoro uye kuruboshwe nechepasi. Zvino kubva kuruboshwe zvakaitika chinhu muruoko rwake rworudyi pamusoro pamafudzi ake rworuboshwe, uye zvichingodaro, kakawanda.

Pane Muchiitwa kubvumira muviri kuti "kuyeuka" chii zvakarurama mamiriro. Kugadzirisa mamiriro akafanana muviri - zvinofadza uye zvinofadza chinhu chinongoitika. Nokuti Implementation yavo kuva bhuku kana mumwe chinhu kuiswa musoro wake.

Simukai pamadziro kuti chitsitsinho, shure uye musoro aimubata. Isa bhuku pamusoro wake uye, pasina kunhaka, famba naye mumba. Nokuti mamwe complicating yechiitwa, edza kugara pasi vaviri nguva, mira pabhenji diki kana danho uye kundomutora kuita mabasa epamba. Kana ari kutanga kwekupwanyiwa bhuku kunoramba pakugumburwa, ipapo kuritsiva nemazita musaga munyu.

, Kunyanya avo vaiita kwokukurumidzira nyaya dzakawanda, vanhu vari kufunga sei kutwasanudza mamiriro ako pasina detracting kubva basa rikurumidze. Muchiitiko chino, kubatsira audzwa shoma:

• Regai agare makumbo ake gumbo. Isa tsoka pasi, akazendamira mhiri pemvura. Muhudyu igadzikwe pamusoro ibvi.
• Sununguka uye kudzikisa pamapendekete. Pachena chipfuva mberi. Omei dumbu.
• In pokumira uye vachifamba nokuparadzira muviri uremu pamusoro rutsoka rose pamusoro.
• Chengeta musoro wako uye mutsipa dzichienderana pamwe nomuzongoza.

Kana uine basa rakawanda agere kombiyuta, inofanira kuiswa kuti tarisisa iri papi pa ziso pamwero. Laptop nani kutenga rinokosha anomira. Ose maminitsi 30-40 unofanira kutora zororo uye anodziya kuti kunetseka muchazorora pamwe musana tsandanyama uye maziso.

Zvinofanira kucherechedzwa kuti risati kutwasanudza kuti mamiriro zvakakwana uye zvachose, munhu anofanira kuva nokutsungirira, nekuti tsandanyama nemarunda regai zvinoenderana zvakarurama nzvimbo muviri. Zvisinei, mwoyo murefu uye kushingaira pakupedzisira mubayiro utano hwakanaka uye runako.