How kurara kwemaminitsi 5 uye hope soundly kuburikidza usiku?

Kakawanda kushaya hope chinowedzera kukura echirwere kuneta muviri, sezvo hope - chete nzira simba kuti apore. Nokuda dzose kushaya hope munhu anotarisana huta Kuparara. Kushaikwa kurara mumwe chikuru matambudziko evanhu ano. How kurara mumaminitsi 5? Zvaunofanira kuita? Iyi mibvunzo dambudziko yakawanda kutambura nokushaya hope.

The zvinokonzera hope zvirwere

Kuti vazive kuti pachako kukotsira, unofanira kutanga kubvisa zvinokonzera hope zvirwere. Kushaya hope zvinogona kukonzerwa matambudziko anotevera:

• zvemwoyo;
• nzara;
• rwadza nezvekufadza;
• kutapukirwa noutachiona (vanhuwo chando);
• Stress pabasa;
• somugumisiro mishonga;
• kuvapo zviwane (ruzha).

maawa mangani kurara unofanira kunzwa zvakanaka?

Nyanzvi kudzidza hope nguva dzaro chikuru dzemitambo, vanoti kuti maawa 8 kurara Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri yokuzvigadzirisa yorunako, vechidiki uye utano muviri. Uyezve, mumwe munhu - Munhu muviri: anofanira maawa 10 kurara, vamwe vachava zvakakwana kwemaawa 5. Saka zvinokosha kuti aone sei nguva yakawanda zvakakodzera kuti kuzorora usiku kunzwa mu chimiro.

Nokuti ichi pane nyore chaizvo nzira. Kumirira mazororo uye tione sei nguva yakawanda unofanira kurara usiku. Iyi ndiyo nguva huru kuedza - hapana chikonzero muka aramu wachi. ruzivo Izvi zvinokosha chaizvo kuvaka yako hope. Kuomerera pazviri, hakuchisina chimwezve kuti Inovhiringidza pamusoro mubvunzo sei kurara kwemaminitsi 5.

Kurara & Interior

It zvinowanzoitika kuti kunyange pashure iwe vainwa kuti madonhwe valerian kana shoma yetii chemindi, hope asingadi kuenda, uye imi sokuti kuva gamba nyaya "kwete sei kubatwa nehope usiku kumba?". Zvokuita? Nokukurumidza kukotsira?

Kazhinji mhosva kazhinji kushaya hope anovanda yenyu yomukati. Naizvozvo, munhu urongwa hwakanaka mumwe berth ndiyo runovimbisa yepamusoro uye REM. Zvinozivikanwa kuti Wedding mavara ari mukati yakanyarara tsinga, kuderedza kuzvidya mwoyo uye kuva nomugumisiro pamusoro hope chinobatsira.

Uyewo chinokosha chinhu chikuru chizenga, sendima. Izvi zvinofanira kuva wakasununguka nzvimbo kuzorora: yacho metiresi - rakaoma nezvifukidzo - dzakatetepa uye kudiwa chete zvinodiwa miti kana Buckwheat. Mucheka haina varumbidzwa kushandisa nesirika, nokuti chete mumafirimu akakurumbira zvakadaro uye kwezvokufuka chokwadi - haasi kurarama maererano nezvaitarisirwa uye inoita kuti hope. Silk - iri tsvedza uye kuchitonhora zvinhu, izvo zvisiri zvinofadza chaizvo kuzorora, kunyanya panguva yechando. Shandisa rwokuzvarwa donje andapeni, saka uchakwanisa kuwana unhu hope.

The inokosha nemitemo REM

1. Kuti nehope kwemaawa dzinenge 8. Izvi zvichaita nechokwadi pakagadzwa kwomuzvarirwo kunayisa uye hope.
2. Haufaniri kunetseka yakawandisa nokuti hope - chero zvakaitika chete sembura nayo.
3. Enda hope , kunyanya pamberi pakati pousiku uye panguva imwe chete.
4. Kuti vave dzepanguva kurara unofanira mumwe usiku kuita zvinotevera tsika: kupfeka, Kukwesha mazino, achigadzirira mubhedha.
5. Vasati varara unofanira fefetedza mukamuri. Zvinozivikanwa kuti manyoro uye muchitonhorera mhepo mukamuri kunoita kuti akurumidze kuwa vavete.
6. Usingafaniri kuenda kunorara usina chawadya, asi nokudyisa haisi inokurudzirwa. The yakanakisisa akarara piritsi - ndiko, oddly zvakakwana, zvihwitsi. Asi ivo apere nomwero, uye nokukurumidza uchawana imwe uremu kunogona kuva kumuroora kurara.
7. Rovedza rinoita muviri zvinofanira kuva maawa anenge 6 pamberi yokurara. It excites tsinga kunyanya kurovedza muviri. Morning kurovedza uyewo havafaniri kuchengetwa.
8. pfungwa chete kubatsira pakurwisa hope.
9. Rokunyaradza mutsamhiro, mubhedha, nezvimwewo unhu ane berth. Shinda masokisi, kana zviri chando, vakasununguka andapeni - zvose nokuda yepamusoro zororo.
10. Kupera Ruzha (zvakare "ruzha" wachi, mumhanzi, redhiyo). Ivo kuvavhiringidza uropi uye kukonzera chiito. Kana usingagoni kurara nokuda kurira seri korusvingo kana hwindo, unogona kushandisa pamahedhifoni.

How kurara mumaminitsi 5? Key kurumbidza

Kana hope kunokuvadza vashoma mazuva apfuura, inguva mubve muviri wehurumende ichi. Uri kuziva mubvunzo sei kurara kuti 1 miniti? Qualitative uye REM kuchaita kuomesa zvaidiwa anotevera audzwa:

• Verenga warara hakunakidzi bhuku kana kuona hakunakidzi firimu.
• Tora chinozorodza kugeza pamwe kuwedzera imwe madonhwe mafuta (Eteri) kana gungwa munyu shoma.
• Mukombe kana girazi mukaka yogati (yogati) pamberi yokurara. In dheri zvigadzirwa ane tryptophan - amino asidhi izvo inosimudzira kugadzirwa kweserotonin. The yokupedzisira, uyewo, relaxes muviri.
• Hazvina kunaka kuti kunwa doro usiku, nokuti kukanganisa unhu hope.
• Nechokwadi kusavapo zvakakwana chiedza. Zvinokanganisawo uropi, haabvumiri kuti usununguke zvako.

Recipes emishonga zvetsika kuti utano hope

Vanhu vakawanda vanotambura nokushaya hope Chokwadi, havasi kufarira mubvunzo sei kurara kweawa. Mukupesana, vari kutsvaka yakavimbika nzira svetuka nehope huru. Muchiitiko chino, akakodzera chaizvo Quick tsika mushonga, iyo, iri pfupi inobvira nguva yokubatsira kudzorera kwakakodzera hope.

• Kubika yetea cheminte *, wedzera tea inosiya uchi hushomanana nokunwa pamberi yokurara.
• Isa piro pedyo maruva (lavender, chamomil, Geranium, chemindi).
• Spoon dhiri dira mvura iri kufashaira (1 mukombe) uye richadzipa anenge 2 maawa vasati vanorara chinodururwa.
• Gadzirirai tincture pamudzi Artemisia: Two spoon mumidzi izvi (yakapwanyika) kuti vanoomerera muna 400 ml mvura havasisirizve 2 maawa vasati vanorara chinodururwa.

Nzira uye kurovedza nokuda REM

Kuti titsungirire hope anogona kushandisa nzira kana muviri. Vanotiudza sei kuenda hope kwemaminitsi 5 uye svetuka kupinda hope zvakanaka usiku.

Chinese chidobi unotora nzira iyo kukuvara zvipenyu vanoshingaira pfungwa, kukonzera matambudziko chokuita hope, kuramba shure. Somuenzaniso, zvakakodzera achizviendesa musiyano pakati pemaziso masekondi 30. Nzira yechipiri - zviri massaging nzeve iyoyo mune Kutenderera negwara. Unogonawo kuedza vanokanya makomba (anenge 5 maminitsi ose zuva asati arara), izvo iri chiningoningo pamusoro yomukati divi (kureva munhu yakabudikira mapfupa).

kutandara chidobi kunosanganisira kuita nyore muviri. Somuenzaniso, unofanira nhema kumusana kwako, maziso ako uye kuzorora. Zvadaro - ndatura befu ndotanga kuona manzwiro avo dzakasiyana-siyana dzomuviri (kubva tsoka kusvikira musoro). Exercises anoteererwa kweanenge 5 maminitsi ose zuva.

Kudzivirira hope zvirwere

• Vasiye chikafu chinonaka usiku.
• Kunze kubva nokuzvinwira Muterere, izvo zvinoita, zara mafuta zvokudya uye zvokudya zvine mapurotini.
• Regai kutakura mupfungwa kukurukurirana, regai mafirimu inonakidza uye zvinonakidza kuverenga mabhuku asati mubhedha. Uyewo, usapedza nguva yakawanda pamberi Laptop.
• Dzivisa masikati hope, nokuti inogona kuva zvakakomba chipingaidzo usiku.

Chete misoro yokusvika kuna dambudziko kurara zvirwere, kushandiswa pamusoro kunenge uye zvaidiwa mitemo kuchabatsira nokukurumidza zvakakwana kutsungirira hope. Dzivisa kushushikana, ringatungamirira utano vanoshingaira mararamiro, dzidza kuti kuzorora zvakanaka - uye unenge inosimbiswa kurara zvakanaka usiku!