Gymnastics nokuti musana: Exercise uye pachishandiswa

Ramba utano hwako nenzira dzakawanda. Mumwe wavo - physiotherapy, kuisa zvinongokonzerwa - maekisesaizi kurapa. Munyaya ino ndinoda kutaura pamusoro sei unogona kubatsira musana wako yakatarwa kurovedza.

A shoma nyore mitemo

Chekutanga zvose zvakakosha kuti muviri kurapa nokuda nomuzongoza havafaniri kuuya munhu kurwadziwa uye kukonzera tsandanyama yakawandisa Makakatanwa sezvo zvingaita kuitika mune yokurovedza muviri. Chokwadi chokuti ichi kuchirapa muviri, kwete Weight kurovedza. Zvinokoshawo kuziva chii zvakanakisisa kutanga nyore muviri uye muzviite vaviri nguva wandei mharidzo. Chete chete nguva anogona kuwedzera uwandu mitoro. Kuti tidzivise kunyange marwadzo duku panguva purogiramu, iva nechokwadi kuti anodziya muviri. Izvi zvinogona kuitwa inopisa kugeza nemvura kana tichishandisa steamed matauro. Chimwe chinokosha zvikuru Frequency chokupika muviri zvose. Saka, nokuti nomuzongoza panyama kurapa inofanira kuva tsika, kunyanya kana toreva vanhu vane chirwere zvirwere. Pane nguva makirasi dzinoitwa, nani migumisiro uye mamiriro utano murwere. Zvisinei, Musatya, nekuti kunyange makirasi zuva nezuva kwemaminitsi 10-20 chete zvingaunza migumisiro yakanaka. A duku caveat: kana munhu ane nguva yakawedzera marwadzo, mune Pakadaro zviri nani kwete kubata makirasi uye vanonoke kuti imwe nguva. Uye, chokwadi, akakwana - on chero dubious nguva kubvunza chiremba wako, uyo, nenzira, anogona pacharo kugadza mumuviri kurapa muchiitwa nokuda nomuzongoza.

remuromo muzongoza

Very kashoma, munhu ane dambudziko rose nomuzongoza. Kakawanda iri imwe chikamu zvinogona kuvhiringidza murwere. Pano yaiva yake yakanakisisa uye chitima. Saka, zvino tichakurukura chii chinofanira kushandisa kurapa nokuda remuromo nomuzongoza. Zvinokosha kutaura kuti zvinokoshawo kuziva dambudziko rako. Pashure pezvose, unogona chete kudzidzisa mufambo pamusoro vertebrae, uye zvinokwanisika kupedzera boka kurwadziwa. Ndizvo chete nezvazvo dzichakurukurwa. Saka, kunzwisisa tsandanyama kutandara uye marwadzo rutapudzo zvaisanganisira 5 kurovedza nyore, zvisinei, iyo, achapa nemigumisiro yakanaka.

Chokutanga muviri: mune agere munzvimbo kuisa ruoko rwake pahuma yake uye kuti tilts musoro mberi, ruoko rwake sokunge kurwisana nayo. Ramba masekondi 10, ipapo 10 masekonzi kuzorora. Akakodzera Kuwanda nzira: 10. muviri Izvi zvakanaka nokuti kunovimbisa kwakarurama nzvimbo musoro uye tikava mufambo mukuru vertebrae.

Chechipiri: kusimbaradza lateral tsandanyama kwemitsipa, zvakakodzera pane nokugara munzvimbo kuisa ruoko rwake, asi kwete pahuma uye temberi, counteracting ruoko fambisa musoro. Zvakare, ita nemhando gumi mumasekonzi 10 pamwe chete nhamba Kuzorora.

Wechitatu muviri: akamira kana agere maoko pasi kumativi ako. Zvakakodzera arere pamafudzi mupristi sezvinobvira, kuhuchengetedza zvakasimba nzvimbo pamusoro mumasekonzi 15, zvishoma nezvishoma richikwidibira pavo. Kuzorora: 10 masekonzi, nhamba anosvika 10 nguva.

Wechina muviri: supine vanoda pachako kuti kwiza chikamu pakati pamutsipa mapfupa uye akapfava chikamu chayo, apo tsandanyama vari. Izvi zvinofanira kuitwa vangasvika 3-4 maminitsi, kwete kutya kushingirira nzvimbo iyi. Izvi zvinofanira kuitwa kuti kuderedza marwadzo, uyewo kutsungirira nemusoro.

The wechishanu muviri masaja kuda pfungwa pamutsipa tsandanyama kuti mashizha. Kuti aite izvi, nharaunda iri pamusoro uye pakati zvipande kuti kwiza nesimba kwemaminitsi 3-4. Zvinokosha kuti marwadzo anogona kuitika pakutanga, zvisinei, vanongotora inonyangarika pamwe nguva.

thorax

Nguva inotevera chirwere kungabatsirawo mumuviri kurapa: thoracal osteochondrosis nomuzongoza. Kuti aite izvi, unogona zvakare atore iine zvinobudirira muviri. It kuchabudirira kuwedzera mufambo ari thoracal nomuzongoza, uyewo kudzoka mukana kufema zvakadzama.

Exercise rimwe: unofanira kugara pachigaro rurefu shure simba. Chokutanga, munhu akanaka anokotama mberi, kudhonza napo, ipapo vanodonzva shure. Kuekisesaiza ndiko zvakanakisisa kudzokorora 3-5 nguva.

Exercise Two: vanoda chinotenderera dhayamita vanenge 10 cm kana kuti hazvisi, zvinogona kukuvadza tauro pamusoro rinopfungaira Pin. Kombiyuta anoiswa pasi thorax, mumwe murume akavata kumusana kwake, tucking maoko ake shure musoro wake. Murwere anofanira kutanga Vanokunga, ipapo kusimudza mutumbi. Izvi zvinofanira kuitwa 3-4 nguva. Kudzidzisa dzakasiyana dzenyika thoracal nomuzongoza chinotenderera anofanira kuzununguswa.

Rovedza wechitatu, mubatsiri: Assistant anofanira kuva zvishoma massaging nzvimbo pakati pamafudzi mashizha. Ipapo murwere kuti simba vave pamwe chete, nokuchengeta kwekanguva panzvimbo ino, zvino faranuka. Muchiitiko chino, wakanaka mubatsiri runonditsikirira pamafudzi, sokunge kuti kuvabatsira kufadza kuti vakarambana muruoko.

Lumbosacral

Kunewo anoratidza kuti panyama kurapa lumbosacral nomuzongoza. Saka, unogona chete kudzidzisa nharaunda iyi, uye unogona kuva zvishoma tatamuka iri nomuzongoza kuderedza vomanikidza zvinyama iri dambudziko nzvimbo musana.

Exercise rimwe: avete shure kwake makumbo zvishoma vakakotamisa murume anofanira kukanganisa tsandanyama ari mudumbu, apo vaisakoshesa mweya wangu. Izvi zvinoitwa anenge 10-15 nguva. yechiitwa kunobatsira zvishoma vanobwembura nomuzongoza.

Exercise Two: unofanira kutora kutsigirwa, mumire pamberi pamabvi ake, akaisa musoro wake shure uye wira uye pasi apo kudhonza netsandanyama. Okumusoro nzvimbo kuti vangasvika 10 masekonzi, asi kudzivirira shure marwadzo. Dzokorora chiitwa 10 nguva.

Exercise Three: unofanira kuvhura musuo uye vanonyatsoteerera noruoko maoko ake, akatsivama panguva imwecheteyo mabvi ako. Saka regai akusungirire isingasviki miniti pashure muviri kuti zororo anenge 10 maminitsi Kuita vaviri nzira pazuva. Chiitwa ichi Anotambanudza tsandanyama zvakakwana uye anobatsira kumanikidza pamusoro nomuzongoza.

Exercise Four: yokuturika pamusoro crossbeam pamusoro yakarurama maoko vanoshandura mutumbi kurudyi nokuruboshwe. Izvi hazvifaniri kudzvinyirira mutsipa, mapfudzi, zvose zvinofanira kuva wakasununguka kuti vaifanira. Zvinonzi zvakare ruoko Muchiitwa zvinogona kudzokororwa kakawanda pazuva. Saka unofanira yokuturika maminitsi matatu kana mana.

muzongoza kutsemuka

Spinal jimunasitikisi hunodiwa munyaya kana munhu aiva compression kutsemuka. Asi pano zvinokosha kutaura kuti zvose zviitwa zvinofanira kupiwa nachiremba, kuzvicheka-batsira pachavo haina varumbidzwa, nekuti maitiro ichi inogona kunyange achiipa zvinhu. Uyewo, zvinofanira kudzoswa kuti vapore uye nokupora nguva achava refu kwazvo. Saka, nguva muviri mishonga pamwe wokutanga vertebral mitswe kunotora inenge vhiki mbiri dzokutanga, kana shoma mutoro, uye kurovedza nokuda utano munhu ingaita jee zvachose. kufamba All anoteererwa mune supine chinzvimbo. Nguva vapore rechipiri - mavhiki 3-6 pashure kukuvara, zviitwa anoteererwa avete shure kwako uye dumbu. Chechitatu nguva - mwedzi wechipiri pashure musana kukuvara. Zvichava zvinobvira kuita kurovedza ndakamira ose mana. Nguva wechina, wokupedzisira mumwe - ndiwo mwedzi wechitatu zvinokuvadza: akawedzera kurovedza akamiswa, uyewo kudzidzisa pamwe bhora.

protrusion

Exercise mushonga mu musana protrusion anopiwawo. Ichi chimwe chezvinhu zvakafanana siyana musana degeneration, kunoitika kunenge 80% yevanhu. Zvakakosha kuziva kuti ichi ndicho kutanga kwekupwanyiwa imwe heniya, saka dambudziko anofanira chaizvo vakarongeka kurwa. Izvi zvichabatsira vari physiotherapy. Zvisinei, makirasi havasi kunzwisisa, zvakakodzera kudzidzisa nharaunda apo pane dambudziko. Rakajairika mikana - a protrusion lumbar protrusion Zvinogonekawo remuromo uye thoracal discs. Zvakare, zvinokosha kutaura kuti izvi ndizvo zvinhu apo kurapwa kunofanira mishonga chete nachiremba, sezvo anova chisinganzwisisiki anoshanda muviri, izvo tichaswedera kuti munhu. Chete nenzira iyi tinogona kuzadzisa zvinodiwa zvabuda uye asazvikuvadza.

scoliosis

Kana munhu ane scoliosis, uyewo kubatsira jimunasitikisi nokuda nomuzongoza. Zviitwa zvinofanira kuendeswa pano kwete kutambanudza kumashure, zvinogona zvinoshatisa murwere nemamiriro zvishoma. Makirasi inoitwa dzakasiyana zvinzvimbo.

"Ndakamira": vachifamba pasi, apo kuramba pamwero mamiriro; taridzai maoko mudenga, akamira pamusoro tiptoes uye chete rizere chemabhazi.

Kuti "supine": kudhonza rworudyi kugokora yako ibvi rwako rworuboshwe ndiEzekieri; rave kudhonza mabvi ako kuna muchipfuva chako.

To "havatani": chikepe - unofanira bhande epazvigaro, kugadzirira masekonzi mashoma panzvimbo ino. Dzokera pokutangira nzvimbo zvishoma nezvishoma. Akasendamira maoko, simudza makumbo rako pakakwirira sezvinobvira.