Exercise mushonga mu nharaunda mitswe: nyanzvi zano

Panguva mitswe vanowanzotambura chaiyo nharaunda. Izvi imhaka nhete chaizvo pasi chikamu, riri pedyo chiningoningo. Uyewo, kana munhu anowira, ruoko rwake nomuzvarirwo akamisa mberi. Saka iye hedging, asi nharaunda bvupa huru mutoro. Funga mumuviri kurapa pakakuvara ari nharaunda.

marudzi mitswe

Kazhinji kubva chiningoningo majoini mitswe mu kugokora nzvimbo inotambudza vakadzi kana vakwegura. Kukuvara vakadaro akakamurwa:

• On flexion mitswe.
• Extensor mitswe.

Zvinoenderana idivi raiva pasi kumanikidzwa. Muchiitiko chokutanga iri misha yacho mapfupa zvimedu munzvimbo muchanza. Kana extensor kutsemuka Fragment misha kurutivi honokono. Kana pfupa riri ipazwe matatu kana kupfuura zvimedu vanotaura comminuted mitswe. In pamberi misha zvinhu zvakaoma. Kana ichi mhando nokutyora kuporesa zvakanaka, ari muzvidimbu mufambo anogona zvachose kana ruoko haangaregi ishande zvakanaka.

Physical kurapa kurovedza pashure TOUR kutsemuka uye vapore matanho achasiyana zvichienderana norudzi kutsemuka.

Ndezvipi chikuru zvinokonzera kukuvara dzakadaro?

nharaunda mitswe vane misha kuitika kazhinji pane nyaya kuwa zvakaipa.

Ice kana kuchovha kutungamirira kukuvara. Zvingava chaikonzera mutsaona yomumugwagwa. A chinorema anogona kuwira mumaoko, asi kashoma. Kukuvara mukubudisa kuburikidza kunzwisisa mashandiro kana panguva yokuvaka uyewo kuitika.

Vanhu vane mapfupa kusimba pamwe karusiyamu kuperevedza Falls kuoma vamwe vose. Mitswe zvaitika kakawanda kupfuura vamwe. Osteoporosis chinowedzera makuvaro dzakadaro. Karusiyamu kazhinji haingatikwaniri vanhu vakwegura kana vakadzi vakamirira nguva kukambaira.

zviratidzo

Zviratidzo TOUR mapfupa kutsemuka zvakafanana zviratidzo dzimwe mitswe. Iziviswe marwadzo haagoni kuva, saka vanhu kutendeukira pakarepo kuna vanachiremba. Izvi zvinogona kuomesa muviri mishonga.

TOUR mapfupa kutsemuka mu mumufananidzo munzvimbo kunoratidzwa anotevera zvinhu:

• marwadzo anogona kuva inopinza, uye ipapo zvishoma nezvishoma zvinoderedza iri nguva yokukuvadzwa.
• Unogona kunzwa crunch panguva kutsemuka.
• Kana pane kutsvetera simba kuti panguva rokuongorora zvichava kuoneka (ruoko murwere kuchatarira akasiyana utano).
• Kuzvimba kunoitika pashure mashomanana maawa plsle kunotevera, anopararira yose richiripo.
• Kana comminuted mitswe uchapwanya kana hematoma chipo nokuti kuti adziviswa nhumbi.
• Panzvimbo wakuvara iri overheating.
• Kana kuputswa tsinga, chiveve uye kurasikirwa manyawi zvingaitika.
• Kugokora uye chiningoningo ruoko inenge kuita chinhu.

Gymnastics pakupera nharaunda kunokosha. We nezvazvo mberi.

Kuongorora chirwere uye kurapwa

Kuti asimbise paine nokutyora, uye chitarisiko chawo, unofanira kutaura yokurapa Zvivako (zvashata mukamuri). Kana paine misha yacho comminuted, kungada kuvhiya mapfupa kugadziriswa. Uye mune zvimwe zviitiko, mureza kurapwa:

• immobilization negumbo kana ruoko;
• kana akazaruka mitswe lavage uye ronda uifukidze akambozvishandisa kuuraya utachiona dressings;
• kuti nokuiswa gypsum;
• LFK TOUR mapfupa pakakuvara riri mumufananidzo munzvimbo vapore uye hereinafter.

kupora kwacho

unogona kupora nokukurumidza sei iyi dzoro? Pashure pamusoro mwedzi nehafu mushure varinamire zvichabviswa, ruoko vachafanira ishande zvakanaka. Asi zvinokosha kuziva kuti murege kuita pasina rokuchinjwa nguva. Panofanira kuva kwakakwana kuchirapa masaja uye physiotherapy kurapa. izvi zvose zvabatanidzwa kunogona kuvandudza kuparadzirwa ropa, tsandanyama atrophy uye kuderedzwa. Zvabuda izvi zvinogona kuitwa panguva kuchirapa muviri. Zviitwa inogona akatanga mazuva matatu mushure kubviswa nesuko ane ruoko rwakavhunika.

Saka, chii chiri muviri kurapa pakakuvara ari nharaunda?

Water jimunasitikisi

Nemvura kurovedza akabvisa puffiness uye kurwadziwa. Mumvura, hapana mutoro pamusoro ruoko. Kuti kuita zviitwa vanoda wamashekeri mvura. Zvinonzi kunyudzwa richiripo yemichindwe pasi. Zvakakosha kuita flexion uye uyewo kufamba noruoko rwake, ipapo ruoko rinosakara. Hapana chikonzero kutendeuka rwake akatanga kukwira, ipapo pasi.

Pakadaro, kana pakanga pasina kukuvara kugokora, maoko vanofanira kuvimba pelvic pauriri. Zvadaro mumakwenzi vanomutswa uye kutura, uye ipapo vanogona kuita raundi inofamba. ruoko Good zvinogona hedging hosha muzvidimbu clasping mu nharaunda.

muviri mumwe zvakakwana kudzokorora kashanu kaviri pazuva. Pashure dzakatevedzana mabasa kunzwisisa inogona kuwedzerwa. Exercise mushonga mu nharaunda mitswe pamwe misha uye kwete zvikuru zvakasiyana pasina iye.

Gymnastics patafura

• Unofanira kugara pasi emaoko vari pamusoro pechiso. Tinoda sandara rukukwe pasi bhurasho. Gymnastics ndiye flexor uye extensor fambisa maoko, iri kutapa pamaoko avo, vakaita tenderera rotations.
• Palm anofanira kuiswa kumucheto tafura, uye ipapo zvishoma nezvishoma iiswe mariri, zvichiitika panze. First mumwe munwe anoiswa pamusoro petafura, zvose ipapo zororo. Unofanira kutanga zvishoma nomunwe.
• Uyezve, akadaro muviri rinoitwa - mumakwenzi anoiswa pamupendero rwake. Panguva ino unofanira dhipuroya izvozvo, zvishoma nezvishoma aenderane minwe zvose pamusoro petafura, kutanga zvishoma nomunwe.
• Maoko vanofanira kupfeka emaoko ako, michindwe chakatsikirirwa pamwe. Zvadaro tilting kufamba kuitika kurudyi nokuruboshwe (kurutivi chiningoningo).

Exercise mushonga mu nharaunda mitswe zvinofanira kuitwa pasina kukundikana.

How kutambanudza minwe yako mushure TOUR kutsemuka?

It kwaisanganisirawo honokono netsandanyama. Nezvanza anoiswa pamusoro petafura. Unofanira kutanga kufamba mumwe munwe kumusoro. Unofanira kuita repetitions mashanu, uye ipapo kusimudza bhurasho kashanu.

Rastopyrivat minwe kwakasiyana-siyana panguva imwe chete yokubvarura kure pamusoro hakufaniri kuva. Ipapo emichindwe flips seri, sezvamakaropafadzwa mumakwenzi ari compressed kuva chibhakera.

The emichindwe anoiswa ndokuhwadzira, minwe vanoita raundi inofamba kubva mumwe nomumwe (sezvo ari kusasa munyu ndiro).

Palm kumusoro, minwe vanotevedzera mutambo pamusoro kiyi chiridzwa. Unogona kuchengeta penzura uye minwe ruoko zvishoma nezvishoma patsanura kubva pairi. Kana kurwadziwa zvikuru mukirasi, unofanira kubatsira pachavo noruoko rwake zvakanaka.

The nharaunda anokwanisa nokukurumidza kupora kubva kutsemuka. Classes vanofanira kugara, tora inenge hafu yeawa. Exercises anoteererwa mune kwakanaka kumhanya, zvichabatsira kudzivisa zvimwe makuvaro. Pamusoro pazvo, achiri rwatyoka nharaunda. Exercise jekiseni zvichiteverwa vapore.

Tichiita Zvokusunungurwa pashure pakakuvara ne misha uye pasina

Murwere zvichava zvikuru nokutendeka kuita yokurovedza muviri, nani mugumisiro. Pamberi jimunasitikisi ruoko runofanira kare kuva hwakakungwa uye unbent. Somugumisiro, maekisesaizi kunonatsiridza aibuda ropa, vadyi simba dzose. Tsandanyama dzinosimbiswa uye kuva vakagadzirira Takudzai uye zvakaoma kufamba.

Exercises zvavakaita mvura inodziya, inobatsira kuti nokukurumidza kuzoita kuti wakuvara. Zvivako angava akasiyana, vanofanira kusarudzwa nomumwe. Yokutanga shoma nguva muviri yakanakisisa kuitwa pasi pokudzora chiremba, uye ipapo dzavo. ruoko Good anogona kubatsira, asi chete pakutanga.

Danho rokutanga vakaita flexor uye extensor sangano. ruoko murwere anoiswa pamusoro petafura, hwakanaka zvinomutsa uye kudzikisa bhurasho. Uyewo kuibvisa kwakasiyana-siyana. Pashure gumi reps kuenda minwe.

Minwe vanokwira pamusoro petafura mumwe nomumwe. Kana zvichirwadza, zvakanaka ruoko zvinobatsira. Uyewo, akadzokorora kagumi mumwe munwe.

ruoko rwake pamusoro petafura, minwe vakarambana muruoko uburuke zvakare. Akadzokorora kagumi. Minwe panguva patafura regai adonhe. Inogona fingering siyana zvinhu zviduku - balls, sepombi. Kuita zvinokambaira inofamba iri neminwe yenyu tafura angabudirirawo. Kuti aite izvi, netafura hakusi zvakafanira, anokodzera rusvingo mubhedha. Zvinokwanisika kugara, mirai, nhema - hazvina basa. Chinhu chikuru - kudzokorora mumwe muviri nguva dzinenge gumi.

Interesting muviri pamwe humburumbira - a dhayamita diki (4-5 cm), zvinonzi clamped muruoko, dzakatsigira minwe rave anombotwasanudza, achidzokera nzvimbo yaro yepakutanga. maminitsi anenge 30 ndedzoupenyu yose yakatarwa kurovedza. It inodzokororwa kakawanda pazuva. Pane nguva makirasi vari, mupfupi nguva vapore uye mumuviri kurapa. Kutsemuka of TOUR musoro kugokora - hausi wosekwa.

Zvakanakira mumuviri kurapa

Nemhaka nzira tsandanyama spasm panobviswa. Hematoma uye kuzvimba achaita kupera. Pfungwa pfupa Fusion zvinogona nokukurumidza:

• electrostimulation;
• electrophoresis (kushandisa Novocain kurwadziwa), rinobva;
• sonication pamwe hydrocortisone kana novocaine, unonyaradza marwadzo gels;
• UHF.

Uye chokwadi, izvi zvose zvinofanira pamwe panyama kurapa, pashure TOUR pakakuvara pamwe misha zvikuru.

Kana oparesheni rinoitwa uye gumbo ane simbi, kushandisa kwepasi fizioprotsedur kwete inokurudzirwa.

Kubatsira masaja

Vachibatsirwa masaja relaxes tsandanyama, vanowana zvisingatomboiti matauriro, simba ravo yadzoswa. Kushandiswa munguva masaja chaiyo kwetembiricha gels, namafuta ekuzora, kunonatsiridza kweropa, marwadzo apere. Kuita izvozvo kungwarira zvikuru, nekuti hakuna unogona kuva zvikuru hachifadzi.

Danho rokutanga akakanya honokono, ipapo endai mumakwenzi. It abudisa avhareji vanenge 10 yezvirongwa. Kana chakakomba kusanzwa, uye zvakatonyanya kudaro kurwadziwa nani chiremba.

Nutrition uye vapore mushure pakakuvara pakati nharaunda

LFK haisi shoma. Mapfupa vanoda yakawanda muviri. The Kudya zvakafanira kuti unosanganisira zvokudya pamwe calcium, magnesium uye collagen. Uyewo, akatora vhitamini zvivako haangavi okushamisira. Izvi zvichaita kusimbisa kutapata uye kutsigira muviri paanenge achipora. Karusiyamu-vapfumi nomukaka zvigadzirwa, miriwo soups, mashed mbatatisi, bota ane faibha. Meals vanofanira kuita siyana.

mhedziso

Hatina akaongororwa wenyama kurapa pakakuvara ari nharaunda. On sei nemazvo uye aiitisa muchiitwa kunobva pakupora rikurumidze.