Chii chinofanira kuva mwero mwoyo nokuda mafuta unopfuta?

Chero muviri mhando zvamunoita, muviri achaita sei kuchinja kwemwoyo. Kuwana cardio uremu, vechiduku Vamhanyi vanotenda kuti chii Vanomhanya (kusvika chitiviri, dzinomhanya pamusoro elliptical mudzidzisi) refu uye dzichimhanya, asi nokukurumidza vachauya zvinangwa zvavo. Izvi hazvisi chokwadi. mafuta rinopfuta muitiro iri rakatanga pane imwe nhamba kwemwoyo, mwoyo mwero apo slimming achavaponesa kwomuviri chimiro, zera uye dhigirii natrenirovannosti.

Pulse nokupisa mafuta: kukosha

Govera 6 zvikamu kwemwoyo Kurovedza huchange hwakasiyana kushanda uye kunzwisisa.

The neeSultan nomwoyo exchange (HR):

- 90-100% of kunonyanyisa kwemwoyo - akatsemura metabolic zvinhu asi havaratidzi yabudiswa ( "pisa" tsandanyama);

- 85-90% - ngozi muviri, moyo havagoni kubata mutoro;

- 70-80% - iri vakawanda carbohydrate oxidation. Akakodzera tsandanyama pakuvaka;

- 65-75% - titambe muriwo kuti mafuta nokutsva (kunonoka, asi inonyatsobudirira);

- 55-65% - rakanakira kukura mumapapu uye kumwoyo;

- 50-55% - muviri anonaya nokukurumidza pashure muviri.

Kukarukureta kuti kufamba kweropa slimming

Saka, 65-75% vane kunonyanyisa kwemwoyo - ndiwo yakavimbika kukarukureta kupomba kuti mafuta unopfuta. ukoshi Izvi Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri - uremu zvishoma nezvishoma kuenda. Zvino unofanira kuona mwoyo wako zvazvingava kupisa mafuta. The yemaitiro iri nyore:

220 - wako zera = aida kwemwoyo.

Somuenzaniso, muri makore 30 okuberekwa, 220 - 30 = 195 anorova paminiti (kunonyanyisa kwemwoyo). Pulse nokupisa mafuta ari anenge 70% ukoshi hwayo. Kureva kuti inoshanda uremu zvakafanira kuramba mwoyo mwero panguva anenge 130 anorova paminiti.

Asi usakanganwa kuti pamberi muviri zvichatsva mafuta, uchapisa makabhohaidhiretsi. Kazhinji kunotora maminitsi 30 cardio panguva kunonyanyisa kwemwoyo wokutanga. Chete pashure nguva ino kuchatanga unopfuta mafuta. Saka, cardio haafaniri kugara maminitsi asingasviki 40.

Kazhinji, patinenge, nheyo cyclicity, iyo inoshandisa akawanda neeSultan nomwoyo exchange (apo mukuru kuchinyanya muviri panguva kunonyanyisa kupomba chinjana pamwe zviitwa anoitwa yakaderera umbirimi). makirasi aya zvakanaka, kana uremu akasimuka, uye unofanira kurasikirwa kilos shoma.

Circular muviri kupisa mafuta

Nzira inonyatsoshanda slimming muviri vanoonekwa kuti dzeraundi nokupisa mafuta. Nokuti vakadzi zvinokosha zvikuru, nokuti, maererano nenhamba, ose mukadzi rwechina kusagutsikana naye mufananidzo uye kunoita kuti kurasikirwa kilos shoma.

Chii chinorehwa kurovedza kwakadaro?

Nepfungwa huru muviri ndiko kupedza elaboration muviri panguva imwe chete. Inoitwa vatevedzere mutemo, uyewo Kurovedza muviri, akaita potse pasina yokumbozorora, izvo chaizvo simba pakuzadza uye chinoita munhu kushanda zvizere chinzvimbo. Kazhinji, asi akasarudza yechiitwa uye 7-9 wakadzokororwa kanoverengeka vane zororo madenderedzwa 20 kusvika 40 seconds. Circular kudzidziswa mafuta kurasikirwa vakadzi vasiri uremu kana chiedza weighting uye dumbbells.

Advantages tenderera nokudzidziswa

With redunhu Kurovedza musingadi kuvaka tsandanyama, asi ine nhamba dzinotevera zvakanakira:

- Excellent kunetseka kufuta, sezvo Inowedzera kuti muviri.

- Kunowedzera kutsungirira.

- firming zvainoita cardiac hurongwa.

- Kunosimbisa pokupedzisira netsandanyama.

- Inowedzera muviri.

- Anotsigira hapana kupfuura maminitsi 30.

A ine hurongwa redunhu kudzidzisa

Kuti aite kurovedza kwakadaro, kwete hazvo kutenga kuzvinyoresa kuti vanokodzera here mukamuri, sezvo shoma midziyo inodiwa - chete dumbbell 0.5 makirogiramu (epurasitiki mvura mabhodhoro). Paunotanga edza redunhu kudzidzisa, nani kuita pasina weighting.

Muenzaniso akagadzirwa anoratidza nhamba 1 (dzokorora 2-3 times):

- 15 kusunda kupota,

- squats 12,

- 17 gumbo anosimudza kuna venhau,

- 16 nokusvetuka kumusoro,

- 30 chikomboredzo wechipiri.

A seti kurovedza nhamba 2:

- 18 vanogara kupota,

- 20 dzinokanganisa pachaunga

- 16 kusunda kupota,

- masekondi 30 divi mapuranga kumativi ose,

- 17 lunges imwe neimwe gumbo.

A seti kurovedza nhamba 3:

- 12 achisvetukasvetuka, pfungwa pasi,

- 15 anokwira pachigaro,

- dzinokanganisa 20,

- 17 kusunda kupota,

- masekondi 30 kuchengeta kubhawa.

Usati watanga kushandisa, zvinokosha kuti chiedza inodziya-up (kusvetuka, agoninira maoko ake). Izvi zvichaita kugadzirira mapfundo tsandanyama kuti mutoro. Kana ukatanga kuita redunhu kudzidzisa, sarudza hapana zvinopfuura 5 kurovedza uye regai kushandisa masimbi.

Zviya, muenzaniso mukuru redunhu kurovedza - kunzwisisa "Kuderedza Uremu muna 30 Days" nenzira yakakurumbira mudzidzisi Dzhillian Mayklz.

Kudzidziswa uku akakwana vaya kumbobvira taitamba mitambo. The kunzwisisa zvinosanganisira nhanho nhatu kunzwisisa, izvo zvinofanira kuita ose 10 mazuva. The mutoro wakapiwa tsandanyama mapoka ose, chinhu chikuru - regai kurega!