Beautiful chiuno: muviri paruvanze

Mutete chiuno - hope vazhinji. Uye hazvisi chete vasikana asiwo vakomana. Hongu, hongu. Chaizvoizvo. Pashure pezvose, mutete muchiuno vasikana inoita slimmer muviri, uye vakomana shure uye mapfudzi sokuti nemaziso richingokura. Vanhu vakawanda vanopfeka pachavo kubva muchiitwa pamusoro obliques, achitarisira kubvisa mafuta kubva mumativi. Uye tinoziva kuti muchiitwa izvi kuti kurota chinhu chaichoicho. Asi hazvisi nyore kudaro. Chiuno, zvinoitika, ane chakavanzika. Uye zvinoda chaizvo nzira.

Chii - dzakanakira muchiuno?

90-60-90 hypnotic inofananidza kuti ruzhinji vasikana Harry pachavo inoremadza kudya uye muviri. Kutaura chokwadi, nhamba idzi - mitemo runako goridhe. Uye parameters aya anowanikwa mumuviri youpenyu hariwanikwi chaizvo. muviri mumwe nomumwe, uye zvokusarudza, ukuwo, zvichava zvakasiyana. Saka chii chinofanira kuva chakanaka muchiuno? Change nyore.

Pano, zvose zvinokosha - kukura, nemamiriro muviri. Of nokukwirira masendimita zvakafanira kuti bvisa 100. Somuenzaniso, nekukwirira - 170 masendimita -100 -. Naizvozvo, muchiuno inofanira kuva 70 cm uye asina 60. Kana. Wide pfupa, muchiuno inofanira kuva 2-3 masendimita refu. Nokuti muviri pamwe chete parameters chipfuva nezvidya muchiuno saizi rinowanikwa kuva chikamu. Chiuno anofanira vanenge 70% kubudikidza vhoriyamu. Somuenzaniso, bhuku chipfuva uye muhudyu pakati masendimita 100, saka, muchiuno inofanira kuva 70 cm.

At muchiuno saizi zvinokonzerwa munyika zvinhu, kureva utano. Somuenzaniso, thyroid chirwere zvinotungamirira hormone chinovanetsa, zvichikonzera wakawedzera uremu uye, naizvozvovo, bhuku muchiuno. Muchiitiko chino, unofanira kutanga kutora utano, uye chete ipapo - nemifananidzo.

Regai kudzingirira nokuda chiero. Kunyange nevamwe zvikuru zvingava rinobvumirana uye akanaka mufananidzo muchiuno.

Zvakavanzika wakanaka muchiuno

Kutaura zvazviri, zviri rakanaka corny, uye kuitira kuti mutete muchiuno, zviviri chete zvinhu zvinodiwa:

• kurovedza muviri;
• kuchinja simba.

Zviri izvi, zvose anozivikanwa zvinhu zvakavanzika kubudirira. Ngationgororei navo zvizere.

kudzidzisa misimboti

To akanaka chiuno chomusikana, maekisesaizi hakukodzeri zvose. Haukwanisi kushanda pazuva oblique tsandanyama ari mudumbu. The zvisizvo kuti tsandanyama idzi vane basa muchiuno, zvichiguma chokwadi kuti izvi zviri kuita yakatopamhama. Chokwadi kuti muupenyu hwezuva nezuva, izvi zvishoma tsandanyama zvinobatanidzwa. Uye kujaira mutoro kwavari, vanotanga kukura. A obliques zvikure vachiteerera zvikuru, sezvo kazhinji vanoshanda pachiimbwa dzimwe tsandanyama.

Dzivisa kudikanwa kushandisa zvakadai lateral kurereka, ruramisirai Achitsaudzira kwechaunga, squats pamwe masimbi. Regai vanoita abdominal muviri kunokoshawo. Ndiyo chete tsandanyama mwero kuchaita yayo thickening uye nemaziso zvinowedzera mudumbu. Dzidzisai musana wako uye magaro. The muviri haabvumiri kuti kupomba buda. Uye kwakavharwa nenyama magaro uye simba musana chiuno iri nemaziso zvikuru naka.

Zvataurwa hazvirevi kuti kana uchida rakanaka muchiuno, muviri muimba okushamisira. Izvi hazvisi izvo. Roga, iro tsandanyama kurovedza haachemeri mafuta. Naizvozvo, bvisai yokufutisa kunogona kubatsira enderana Kurovedza muviri. Tinofanira chokubatanidza simba uye Kurovedza vanga vaneta. At venhau zvakakwana 2-3 kurovedza pavhiki. Obliques havafaniri uku zvachose. Uye Chikurukuru - yokuwana zvokudya. Pasina hazvishandi kuderedza uremu.

simba misimboti

Sei kuti ichi kwakanaka, asi kana uchida yakaisvonaka muchiuno - achafanira kuverenga macalorie.

• Chokutanga, chinonyanya kukosha musimboti - kudzora simba. Kuderedza uremu, unofanira uchapedza macalorie kusvika 15% (kunonyanyisa 20%) idukusa yaunopedza. Muchiitiko chino, vanenge 1 kg pavhiki uchaenda. PaIndaneti pane macalculator zvinodyiwa uye mafuta zvekushandisa. Unofanira kuverenga sei macalorie akawanda zuva hwapera, uye kugadziridza simba.
• We ngaaverenge inodiwa mari zuva macalorie? Gurai muvira 4-5 zvokudya: 60% kubva macalorie - maawa 16, dzasara 40% - manheru. Pane kazhinji zvakakodzera nokuti muviri zvakagadzirirwa saka - zvikuru anofunga pfungwa nzara, zvikuru mafuta ari rakachengetedzwa.
• Pashure nokudzidziswa hako vanofanira kudya, pasinei nguva ndokuguma.
• Kuderedza uwandu mafuta ari kudya kushoma, wedzera mamwe mapuroteni chikafu. Iye anoda tsandanyama, zvokuti "havana kupisa" namafuta. The makabhohaidhiretsi zviri zvokudya hazvirevi kuderera nokuti muviri havazofaniri nguva wokugadzirisa pashure vanyatsodzidziswa.
• Inwa mvura. Unogona kunwa uye facial, asi akawedzera caloric yaunodya.

Kurovedza nokuda musha Workout

Pane anokosha muviri kuti akanga akanaka muchiuno? Kurovedza muviri vhiki kunogona kubatsira kuita zvibereko? Zvinoita kuita kumba? Vane igo muchiuno rinowanzoshandiswa mibvunzo iyi. Hongu, kuti vaite basa kwevhiki zvinobvira. Zvinokosha chete kuedza. Chokutanga, kwakapiwa apa, chinja zvaunodya. The zvakafanira mugariro rechipiri - kanenge 4 makirasi pavhiki. A nyore marongedzero musha vanga vaneta zvinosanganisira cardio uye simba dzakabatana.

Usati nokurovedza unofanira anodziya tsandanyama dzako - kuita Workout. Exercises anoteererwa, rakatumbuka cardio uye simba dzakabatana. vanga vaneta izvi vanopisira zvakawanda macalorie. muviri mumwe rinoitwa kuti miniti imwe, miniti rimwe - zororo uye anozodzidza inotevera. Mukugumisa, zvidzidzo kuita zvishoma ndichisveerera. Saka, itai zviitwa kuti ichi:

• 1 simba chikwata;
• 1 cardio;
• 2 simba chikwata;
• 2 cardio;
• 3 simba nechigumbuso.

simba nokudzidziswa

misa 1

• Straight monyorora. Nhema pamusoro musana wako, chiuno chakasimbiswa aimanikidzwa pasi. Mabvi hwakakungwa. Hand vanobwembura uye kubata temberi. Simudza yokumusoro muviri uye mabvi kudzura.
• Pereshagivaniya. Simuka panguva kubhawa. Hands kutwasanudza muchivimba muchanza. Feet kuzorora netsoka. Kwete kutenda kwako kushayiswe ari muchiuno, "danho" kurudyi, ipapo rutsoka rwake. Dzokera pokutangira chinzvimbo. kuruboshwe "danho."
• Achitsaudzira ari crease. Gara pasi, makumbo hwakakungwa pamabvi, akapeta maoko ake pamberi muchipfuva. Simudza rutsoka kuitira kuti pemhuru zvinofanana pasi. Tenderera dzimba kuruboshwe, ipapo chaipo.

misa 2

• "Scissors". Nhema pamusoro musana wako, maoko concatenated ari kuvhara kuti musoro. Simudza pamafudzi uye kuruboshwe, ipapo utore rutsoka rwako rworudyi kure paburiro.
• Achitsaudzira kubva pamabvi ake. Nhema pamusoro musana wako. Hands shure kwake kukanda panhare. Makumbo hwakakungwa pamabvi. Simudza papfudzi mashizha uye uyewo kudhonza rworudyi kuti ibvi kuruboshwe, ipapo rwake rworuboshwe - kurudyi ibvi.
• Peta pamwe yakatenuka. Gara pasi, maoko ake kuzorora muzvanza pasi seri chiuno. muviri kurerekera zvishoma negotsi uye rave wabviswa pasi noruoko rworuboshwe gumbo, ipapo rworudyi.

misa 3

• Diagonal crease. Uvate pasi norutivi rwako rworudyi, zvakarurama noruoko pakukoka kubva mumuviri necheparutivi rworwendo 45, kuruboshwe - vanobwembura pamusoro musoro wake. Kuvimba rwake rworudyi, kusimudza muviri uye akasiya gumbo. Ruramisa kuruboshwe ruoko ndokudhonza kusvikira gumbo. Dzokorora mhiri.
• "Kushambira". Nhema pamusoro dumbu rako, maoko akawedzera pamberi penyu, tsoka - papfudzi-upamhi kunze. Kusimudza chipfuva kure pasi, vanokunga maoko uye kudhonza maoko kuti muviri sokunge nokushambira.

cardio

1. Kusvetuka parutivi. Hands ari pachiuno, tsoka pamwe. Jump kuruboshwe (kana kurudyi) netsoka dzake, vose vakasimudza maoko avo.
2. Vachisvetuka nokuvhiringidza. Hands pamberi muchipfuva kubatanidza kuimba yemauto. Foot - papfudzi-upamhi kunze. Kusvetuka kuti adzorere rutsoka uye chiuno kurudyi nokuruboshwe.

Exercise "Vacuum"

With kudya uye kurovedza muviri nguva dzose, vasanyanye muchiuno 2-4 cm. Nokuti mukuru Chaizvoizvo, kuita zuva muviri, "Vacuum". Maererano zvakawanda nezvaro, kunoshanda wakanaka, sezvinoratidzwa muchiuno akanaka musikana (mufananidzo pamusoro).

Tanga pamwe nyore kusarudza - akarara pasi nemabvi hwakakungwa. Danho rinotevera richava chiitwa makumbo rukabata. Zvadaro - ose mana. Uye yokupedzisira nhano ndiyo yakaoma - agere. Yechiitwa kunogona vakamira.

Achiita kunyepa: nhema kumusana kwako, rerekai mabvi ako uye kudhonza maoko enyu pamwe muviri. Zadzisai nedzinovengwa, kuedza kudzinga kubva mumapapu dzose dzedenga. Edza kubata mweya wako 10-15 seconds. Ipapo akakurumidza, azere mweya uye unopinza mhuno, kufema ruzha nokupira muromo. Chiitwa 3-4 kanenge kaviri pazuva. Kubudirira pachiitwa ichi - zvakakodzera kufema unyanzvi.