17 mhosva nechiroto: kuti ichokwadi, uye kuti ingano?

Ko inodziya mukaka zvinobatsira kurara? Kujairana yacho, kuti vadzidze chokwadi uye ngano pamusoro hope! Kune mitemo yakawanda uye unyanzvi, izvo vakawanda vanoti, asi dzimwe nguva vanenge zvachose kusina pakwakavakirwa. Kana kunenge vasiri inobva chokwadi ndechokuti, kushandisa puranga akadaro achava asina maturo.

vanhu vakwegura vanoda zvishoma hope

Uyu ngano. Zvavakabvumirana nguva kurara vanhu pamusoro pemakore makumi matanhatu nemashanu ari maawa manomwe kusvika masere, uye vanhu vaibva gumi kusvika matanhatu nezvina - nomwe mapfumbamwe maawa, zvokuti inenge chete. Asi vachembera kazhinji hope zvishoma nokuti chete zvakaoma kubatwa nehope. With zera, kuti kwakakanganisa Tutsinga tunofambisa mashoko utwu kuti kudzora Ritmos circadianos. Somugumisiro, vakwegura kurara usiku uye kumuka kwokutanga. Vanofanira kurara, asi zvinonyanya zvakaoma kuwana, nokuti ngano iyi yakatanga.

Spicy zvokudya kana chizi chikonzero kurota zvinotyisa

Zviri zvakare ngano. Hapana zvidzidzo kuti vaizotsigira kutaura kwakadaro. Jikichira uye Spicy zvokudya zvinogona chete kukonzera kusagadzikana mudumbu. Kunze chenjera zvigadzirwa kuwedzera muviri tembiricha. Kana tembiricha hahusvikirwi, uchava kwakaoma kurara. Cheese chete anotora nguva yakareba kuti kugaya, kunogona kukonzera kuzvimba uye fufune hunokonzera kazhinji muka usiku haabvumiri kunzwa kufara muzhizha.

Aidziya Girazi mukaka kunobatsira kurara

Kutaura zvazviri, ndiye munhu wengano. In mukaka, yakawanda tryptophan - imwe amino asidhi kuti anobatsira kugadzirwa kemikari kweserotonin. Asi, kuti tryptophan tinoshandurirwa kweserotonin, chinofanira kupinda muuropi. Nzira chete - kukunda vamwe amino acids. Ongororo dzakaratidza kuti tryptophan kubva mukaka hakurevi kusvika uropi. Where nani kushanda zvekudya nokukwirira makabhohaidhiretsi, saka kudya mukaka pamwe bota.

Avete pamubhedha - hazvisi kupfuura uvete

Iri ngano! Unogona kuita izvozvo, asi akavata panhovo; hapana pfungwa - kuti muviri wako sei izvi zvichiitika zvachose kwete kufanana kubva chakanaka hope. Hope - ichi chinokosha nezvevakafa muviri kana ukarara, muviri wako anoenda kuburikidza zvimwe chetsinga uye kupora pezvakaitwa kuti hazviitiki ari kutsinzina wehurumende. Kurara kunoita muviri kubereka mahormone kuti akudziridze tsandanyama uye kunotungamirira tikarega BP uye agovandudza simba mumatunhu. Usaedza kumativi, kumuka uye nani kuita chimwe chinhu chinozorodza, Somuenzaniso, verenga bhuku.

Afternoon kofi anogona achikutadzisa akotsira

Panyaya iyi, musimboti zvingava zvechokwadi vamwe. Zvine caffeine achagara mumuviri kwenguva refu, saka kuti zvainoita kunogona kuoneka, uye pashure maawa mana. Kana musingadi kunwa caffeinated zvinodhaka zvakawanda, ungacherechedza kuwedzera kurara. Vanofanira kuziva kuti kwete zvose nehanya caffeine, zvikaonekwa genetics, uremu, zera, kuti Kazhinji vose hakungavi.

Doro kunobatsira hope zvakasimba

Doro kunobatsira kuzorora, asi inoderedza unhu kurara. It haabvumiri kuti zvakazara nehope uye hope. The muviri anomanikidzwa ironge doro, hunobata haana yakanakisisa nzira. Ongororo dzakaratidza kuti kunwa doro asati mubhedha kungaita kuti awakenings usiku.

Unogona kurara pamusoro vhiki

Ichi chinhu kupfuura ingano. Kushaikwa hope kunogona kukuvadza zvikuru utano hwako, zvisinei, unogona kusimuka, asi zvinotora nguva yakareba kuedza kurara ose zuva, pane kuedza kurara pakupera kwevhiki. kusikwa itsva hope purogiramu chete kuchaita kushanda zvinobudirira.

In inotonhorera kamuri kurara nyore

Zvingaita kuti ushamwari kamuri chichabatsira kukotsira, asi hazvisi. Cool, asi kwete chando mumba - Ndivo yakanakisisa sarudzo. Ndizvo nokuti tembiricha muviri Kazhinji sezvingatarisirwa inowira masikati. Coolness zvinoita kuti zvive nyore kuti kufaranuka uye nehope.

Naps the zvichikutadzisai hope usiku

All zvinoenderana nenguva zuva uye nguva yokurara. Kana wakarara maminitsi asingasviki makumi maviri, uchanzwa nani uye kuzorora. Kana kurara yakarebesa uye madekwana, zvechokwadi vachava zvakaoma kubatwa nehope usiku.

manheru Workout kubatsira hope

Zvingaita sokuti musoro kuti kuneta richakubatsira kukotsira nokukurumidza, asi kushandisa kunowandawo kwevari adrenaline uye muviri tembiricha, saka kuti iwe uchava zvakaoma kubatwa nehope.

Uchiona TV zvinogona kuvhiringa hope

Ichokwadi! chiedza Blue TV chidzitiro, kombiyuta kana runhare anoputsa Ritmos circadianos uye Melatonin kugadzirwa, iyo chiratidzo muviri wako kuti nguva kurara.

Ndinofanira kurara napo

Zvinoshamisa kuti kufunga kuti unogona kurara kunyanya, zvisinei, iri kuresa kurara vakaipa. Ongororo dzakaratidza kuti nekumwisa hope kutyora ndangariro, izvozvo kunowedzera mukana wokuti kufutisa, chirwere cheshuga, kuora mwoyo, uye chirwere anogumbura kwendangariro.

imi mose vanofanira kurara maawa masere

Uyu ngano. Zvinokurudzirwa kuti kurara maawa masere zvisinei munhu zvikuru matanhatu, asi munhu aifanira pfumbamwe. Kana kukotsira pakarepo, sezvo nokukurumidza pasi pamubhedha, Ungangove usina kurara zvakakwana.

Normal kurara dzinovaraidza

Kurara pamwe inovaraidza kunogona kuva kunobatsira, asi zvinogona kukuvadza. Vanotsvakurudza vakaona kuti dzimwe mhuka kupa pfungwa wakadzikama, nepo vamwe vakaziva kuti mhuka dzavo dzinovavaraidza chete kupepuka.

Food usiku kuzvirega zvichikanganisa hope

Dzimwe nguva tudyo ndisati ndarara haadimbuki zvokudya. Mukupesana, nzara simba usiku anogona achikutadzisa akotsira. Kana ukasarudza kudya, sarudza chinhu pasina shuga uye yakawanda mafuta, kuti arege kukuvadza utano.

Kuekisesaiza kunobatsira kusimbisa hope

Zviitwa zvichaita zvechokwadi kukubatsira kurara, asi kana musingadi kushandisa nguva, imi musingadi kuona kuvandudzika. Ongororo dzakaratidza kuti pazuva rokutanga zvikasashanda - unofanira kubata mwedzi mina kuti vabudirire yakanaka uye akatsiga zvabuda.

Products vane magnesium kubatsira hope

Hazvina kudaro! Idya makotapeya, mabhanana, sipinachi, nhanga mbeu kuwedzera hope dzako usiku. Haufaniri kunyange tinodawo vhitamini zvivako kuona anyatsoona kuvandudzika unhu hope dzavo.