The yakanakisisa zvokudya nokuda ganda rakanaka

Zvakadini kana iwe kuwana runako aigona kuva uchishandisa piritsi? Kunenge kuti zuva nezuva isu tatarisana mavhitaminzi, zvinwiwa, Nezvakakuyiwa kana mumakenduru anovimbisa mashiripiti chaizvoizvo asi kuti rebei mutengo.

Ndezvipi zvokubikisa uye yokuvirisa chaizvoizvo migumisiro? Ko ganda anogona kushandurwa nokushandisa mahwendefa? Hedzino mhinduro dzemibvunzo yako!

vhitamini C

fuma iyi, izvo zvinokosha utano ganda rako. It chinokosha wemafuta vakawanda serums uye lotions, Anti kuchembera. Vhitamini zvinokosha kushandisa kuti muviri kuumbwa collagen, mukuwedzera, icho antioxidant simba kuti ukurumidze sero kuvandudzwa. Kana izvi zvichakubatsira kuchengetedza kunaka? Ongororo dzinoratidza kuti izvi zvakadaro. The yakakwirira ari kudya vhitamini ichi, kashoma ganda asingatani kuoma uye wrinkles. Kusiyana nedzimwe mhuka dzakawanda, vanhu havagoni kubereka vhitamini C, zvakakodzera kuchiipedza iyo pamwechete zvokudya kudzivisa chakakuvara. Chakakuvara asati kazhinji ndondo vezvikepe: inotungamirira kuti kuparadzwa capillaries uye Zvinoipisisa mamiriro ezvinhu matadza. The chirwere unogona kunyange kurufu. Wana nguva yakawandisa vhitamini C hakuna kuoma, unofanira kudya michero nemiriwo yakawanda, uye iwe unogona kutora vhitamini yakaoma.

vhitamini E

Vhitamini C anoshanda zvinobudirira kana isu sangana nawo vhitamini E. Kazhinji kuwanikwa mbeu, nzungu uye mafuta. It anoita muviri sechinhu antioxidant, achidzivirira masero kubva vakasununguka yakakura zvakakanganisika uye rokusamhanyira zvokukwegura. Havasi vose anogutsikana kuti kushandiswa nenhumbi yakadaro inobatsira, asi unogona kushandisa maturusi anoritsanangura externally. Muchiitiko chino, kunoshanda wrinkles akanaka uye kunyange nokurwa pamusoro kenza ganda - saka kuva nechokwadi kunakidzwa sei!

vhitamini A

fuma iyi inonziwo retinol. Retinol kunokosha zvikuru kuti chiono utano nokuda kukura masero uye nokushanda kutapata. It kashoma chinoitika kuperevedza, izvozvo zvinowanzoitika vegetarians. Kunyange zvakadaro, muviri kubereka retinol rwevanodzvinyirira carotene iri makarotsi uye mimwe miriwo. Ganda utano zvinobatsira chaizvo kushandisa pfuma topically. Panguva iyoyo, retinol ichaongororwa imwe yakanakisisa kuti hurongwa Skin Care. Zvinoguma yokutsanya chaizvo, asi anogona kuitika uye akashatirwa, saka rinofanira kutanga mumakenduru ane pasi kugutsikana yezviri fuma. Constant Kushandisa retinol kungaita kuti kukunda pamusoro wrinkles, zera makwapa uye nezvimwe zvinetso. Shivirira, uye pashure shomanana uchaona kuti ganda rako nyore wakashandurwa.

Triphala

Kana usiri kwazvo Ayurveda, iwe kashoma vakanzwa chokushandisa ichi. Chii? Triphala - imwe mishonga mishonga nguva-wakaedza akasikwa kubva zvitatu Indian zvirimwa. chokushandisa iri rakagara richidudzirwa kushandiswa kuchenesa nedehwe rayo rejuvenation. Uyezve, Triphala rinoshandiswa mushonga kurapa kufutisa, nezvimwe zvinhu, chiropa, zvirwere ziso uye inflammations paganda. Triphala anoshumira chigadzirwa zvizorwa kuti kunomutsa kugadzirwa collagen.

Omega-3

Omega-3 - mumwe mafuta acid, iyo kakawanda kuwanikwa zvomugungwa, asiwo zvinoitika nzungu, mbeu, miriwo uye mafuta. It yagara inozivikanwa zvinoshamisa ehupfumi kuti utano - asidhi kwakadaro kunonatsiridza ziso utano, inobatsira kurwisa kuora mwoyo, anovandudza mamiriro autoimmune zvirwere, kunodzivirira zvishande kuderera nezera uye anokurudzira utano mapfupa uye mapfundo. Uyezve, mashoko aya achakupa ine utano, wakaisvonaka ganda. Unofanira kuvavarira nechiedzo pakati naOmega-3 naOmega-6. Edza kudya zvishoma kupatsanurwa zvokudya, mudye zvakakora yomusango hove - maviri matatu huwandu chete kana pavhiki. Kana uchida vhitamini yakaoma, ndiyo zvakare akanaka.

linolenic asidhi

mhando iyi nuna iine acid naOmega-6, izvo zvinofanira kuva mune zvokudya. The fuma chinowanikwa mafuta hemp, spirulina, uye zvimwe zvigadzirwa. Zviri inobudirira Anti-anogumbura mumiririri kuti inobatsira vane arthritis, autoimmune zvirwere, PMS. Uyezve, fuma iyi inodiwa utano ganda, bvudzi uye zvipikiri. Yeuka, shandisa chokushandisa ichi nguva - chete kusachinja-chinja anovimbisa iwe yakagadzikana kushanda. ganda rako zvichava zvikuru kwakavharwa nenyama, zvikuru gobvu uye kuva hydrated.

mushoma of Fern

Maiziva kuona ultraviolet chiedza kunotungamirira makumi masere muzana zviratidzo nokukwegura? Inofanira kupfeka ngowani pamwe navanopinda pamuromo uye nguva dzose kushandisa sunscreen. Asi pane imwe mumiririri wokudzivirira - mushoma of Fern. Zvakaratidza kuti pfuma inogona kuwedzera kudzivirira ehupfumi ganda kuti ultraviolet chiedza. Zvinokosha kuti vanhu vane kuona zuva rinoita mapundu. Fern mushoma mabasa somunhu sunscreen nyoro, kureva, iwe uchava zvichiripo kupfeka unodzivirira zvipfeko uye kushandisa mumakenduru.

biotin

Biotin - iri mvura soluble vhitamini, inova chikamu kunzwisisa kuti B mavhitaminzi Biotin anoonekwa rakasiyana chishandiso runako bvudzi, ganda uye zvipikiri. No iye kuti Skin hazvishamisi inowanikwa motokari dzakawanda. Ko saka zvinokosha? Mhinduro iri zvakawanda. Kushaikwa biotin kunogona kukonzera bvudzi kurasikirwa, kusimba zvipikiri, asi ichi hariwanikwi, nokuti pfuma inowanikwa zvokudya zvizhinji, tisingatauri mari duku unobereka yayo muviri. Zvakawandisa vhitamini ichi vari yabudiswa, saka tora wakachengeteka chaizvo - hapana ovhadhozi havangagoni Zvisinei, usatarisira nemigumisiro kana usina waiva nokushayiwa biotin.

collagen

Collagen - imwe puroteni kuti muvanhu zvikuru. Ndicho Dzokuvaka mapfupa, nemarunda, mazino, tsandanyama uye ganda. muviri wedu unobudisa collagen, kana isu kushandisa zvakakwana mari zvimwe zvicherwa, vhitamini C uye mapuroteni. munhu mazera apo, ari collagen rinobudiswa kubva pakuipa vachienda pakuipisisa. The ganda anorasikirwa elasticity rayo. Animal mapuroteni, kunyanya pamusoro mapfupa muto uye gelatin, azere collagen. Asi kana zvinobatsira kunaka? Zvakadini collagen mapiritsi uye Nezvakakuyiwa? collagen vatsoropodzi vanoti fuma iyi chinogadzirwa mudumbu. Zvakaoma kutaura sei zvikuru muviri zvinogona kupinza. Zvichida, mari izvi regai kukanganisa nayo. Hydrolyzed collagen uye gelatin - kuti fomu umo collagen wefodya nani.

Izvi zvose zvinoreva kuti iwe?

Zvichida kare uchida kukurumidza edzai chero zvokuwedzera muviri kuti achaita kuti iwe uwane yakanaka. Usati wasarudza pane ichi, unofanira kufunga nyaya uye kuona izvo zvinowedzera akanaka kwamuri. Quality iri rinokosha, saka tsvaka hachizi unogona kuvimba. Cheap mavhitaminzi havasi inoshanda nguva dzose. Kana ukatenga mari yemakwenzi, nechokwadi chokuti avo kugutsikana yakanga yakakwirira, uye chigadzirwa pacharo rave vaipupurirwa.

Chero zvazvingava, bvunza chiremba wako kana uri kutora mamwe mishonga pakati mavhitaminzi uye mishonga havana nenjodzi. Paunotanga wako hanya hurumende iri kushandisa vhitamini zvokuwedzera, rangarira kuti zvinokosha kuva nemwoyo murefu. Kana uri kutora mavhitaminzi nguva dzose, unogona kuona mugumisiro miviri kana mitatu. Kuedza izvi zvakashanda, zvachose!