The yakanaka kurema vakadzi: tafura. kukura reshiyo, uremu uye zera

Vakadzi vose Hope kwavo uremu kwakanga akakodzera. River mashoko ari muchimiro yamarudzi ose okushambadza zvigadzirwa kuti akavimbisa tetepa uye akanaka muviri, magazini fashoni uye anoratidza kuti inorumbidza tetepa yokutevedzera, kusika vakawanda pfungwa kuti runako anogona chete kuva muviri. aenda Long nguva vakadzi Rubens yayo dzinoyevedza curvaceous. Asi kunze kukwezva unokosha utano basa dzemadzimai.

Weight vakadzi uye utano

Vakadzi, zvakawandisa mafuta ari abdominal nzvimbo anotakura panjodzi huru utano pane nekumwisa payo muhudyu. Kunogona kukonzera BP, kubatwa kune chirwere cheshuga uye mangwanani kusimudzira nechirwere chemwoyo. Pane zvakawanda gakava pamusoro chii chinofanira kurema mukadzi. Asi pachena nharo ndechokuti mukadzi akanaka - kuchikonzerwa mukadzi hwakanaka uye hunofadza. In ichi rinokosha reDare kwayo uremu.

Nzira dzekufambisa pakuverenga akakodzera uremu

Vashoma refu nguva nguva kuverenga yakanaka muviri uremu akanakidzwa fomura poran. Zvose nzira iripo kuti pakuverenga akakodzera uremu imwe yakakwirira uye zera. Zviri runako nyore kuziva urefu zvakakwana, uremu, mukadzi, kubva kukura masendimita utore nhamba 100 uye chichava yakanaka uremu. Asi fomura uyu nani zvakanaka, kuverenga kurema vakadzi makore 40-50 okuberekwa. For 20-30 gore vane vana vane makore vachapa yakanaka kurema ndiwo 10-12% shoma, uye vakadzi makore 50, nhamba inowedzera kubudikidza 5-7%.

Zvino kuwedzera kushandiswa Masvomhu siyana uye matafura, kufungisisa uyewo nomuviri. Kuti uone sei kurema kuti yakanaka uremu tichitarisa zvokurapa, zvakafanira kuverenga BMI vachishandisa nzira: muviri uremu mu makirogiramu vakakamurwa nokukwirira metres akaenzana V / (P * P). Somuenzaniso: kureba - 180 cm; uremu - 75 makirogiramu.

Zvachinja: 75 / (1.8 * 1,8) = 23.1.

Uyezve, BMI inobata munhui, muviri mhando uye zera. Zvakaratidza kuti nezera kuchinja murwiyo muviri womunhu, uye kwetsandanyama uye adipose tishu. Saka, chero nzira itsva, kufungisisa zera zvechadenga dzemuviri. Pakutanga BMI rinowanikwa nokushandisa nzira: nokukwirira masendimita yakakamurwa kurema mu makirogiramu akaenzana. Zvadaro, kuverenga BMI zera, shandisa zera-kugadziridzwa.

How kuverenga BMI kuti zera uye kwokufunganya?

Akapiwa nemakore mukadzi, akakodzera BMI iri sezvinotevera:

• kubvira 19 kusvika 24 makore - 19.5;
• kubvira 25 kusvika 34 - 23.2;
• kubvira 35 kusvika 44 - 23.4;
• kubvira 45 kusvika 54 - 25.2;
• kubvira 55 kusvika 64 - 26;
• 65 - 27.3.

Kana isu funga BMI zvinodiwa, zvose munhu chaizvo. Zvinofanira kurangarirwa kuti ndozvakajairwa vakadzi zvinoenderana nezera rayo. At 25 uye 50 zvingasiyana zvikuru yakanaka uremu vakadzi. Tafura BMI angava kururama kuti kuyaruka, vakwegura, vakadzi panguva yepamuviri uye lactation, uyewo vatambi. indekisi iri inoshandiswa varume nevakadzi 20 kusvika 65 makore.

Normal uremu inofanira kuva nhamba iri kuwanda 18.5 - 25. Kana indekisi iri pazasi ndozvakajairwa, pane njodzi kushayikwa anodiwa muviri muviri. Indekisi 25 kusvika 29 inoratidza ndakafuta chaizvo, uye hurukuro dzinopfuura 30 pamusoro kufutisa. Kunokonzera BMI rinopfuura renguva dzose, nokukurumidza unofanira kutanga yokurasikirwa uremu. Izvi zvichaita kwete chete kufambisa muviri, asi yekuzvidzivirira coronary chirwere, chirwere cheshuga uye BP. Asi kwete chete pakakwirira uye zera sei akakodzera kurema kuti mukadzi, netafura inorangarira mukadzi muviri mhando, sezvo vakadzi pfava uye guru kwakasiyana chaizvo yakanaka uremu.

Table optimum uremu chipi muviri

To nemazvo zvinoratidza yakanaka kurema kuti mukadzi, tafura kuva kururamiswa diki. Amendment Izvi kuti vasikana vaduku.

Women makore makore 18-25, kuverenga kurema, zvakakodzera bvisa 0.45 makirogiramu mumwe gore kusvika makore 25.

Kusarudza munhu uremu urongwa

Nzira akakodzera kurema iri nyore: kuva akanaka chimiro, regai vachidyisa uye kuva kufambisa. The Kutonga chikuru - hapana kunyanyisa uye nzara. Kuwanda macalorie zuva nezuva iwe kuzvipisa kunoenderana padanho kurovedza muviri. Saka, zvichienderana nezuva caloric yaunodya uye kurovedza muviri uremu purogiramu mukadzi ose wake kuwana yakanaka uremu. Vakadzi The tafura pazasi achava kubatsira kuwana zvokudya zvako, vakapiwa pamwero kurovedza muviri.

Tafura inoratidza kuti mukadzi achitungamirira mwero kushingaira mararamiro, pasina kuchinja uremu kunogona kukutorera anenge 1,500 macalorie rimwe zuva. Zvisinei, kana uchironga uremu, unofanira kuderedza pachako. Practice inoratidza kuti mukuderedza mafuta zuva Muterere kusvika 1200 macalorie akaderedza uremu zvinyoronyoro, nokukurumidza, zvakanaka uye pasina kukonzera kukuvadza utano.

How kuderedza uremu?

Kuvasarudza pachako uremu pachako urongwa yako, unofanira kuronga zvaunodya ose zuva, tichibatanidza nayo emhando dzakasiyana zvokudya: makabhohaidhiretsi, mapuroteni, michero, miriwo, nomukaka zvigadzirwa, mafuta - saka sezvo kusapfuudza bvumidzwa nhamba macalorie nezuva. urongwa kurasikirwa uremu yaifanira zvishoma nezvishoma, kuchinja menu uye kuwedzera kurovedza muviri.

The kupfuura zvakakodzera kufamba uremu - hapana magiramu kupfuura 500-800 pavhiki. Kana muviri uremu kunoderedza kurumidzei, pane njodzi kutsva kwete chete zvakawandisa mafuta, asiwo tsandanyama tishu. Uye tsandanyama zvinopa kwete chete simba mumuviri, asi mwero muviri. The zvakawanda dzakabudirira tsandanyama, zvinova nyore kuti tirambe zvakajairika uremu. Kuti kukanda paundi mafuta pavhiki, unofanira kubhadhara nguva iyi 3,500 kcal kupfuura kunwiwa. Unogona kudya zvishoma zvokudya, asi kugera zvokudya, zvakaoma kuchengetedza mairi zvakafanira muviri. Zviri nyore zvikuru uye zvikuru, zvishoma nezvishoma achidzikisa mafuta yaunodya, anowedzera gwenya basa nhengo.

kurema mukadzi sei?

Nutrition uye uremu wokuyera vakadzi vanogona kuchinja muupenyu. Panguva pamuviri, mumwe mukadzi anova chakaoma, kunyanya mune rokupedzisira trimester. On avhareji nokuti nguva akatakura mwana iye pakati 11 uye 16 makirogiramu anowedzera. Ari trimester muviri wake nesimba zvinodiwa kutanga kuwedzera chete zvishoma, uye ipapo unofanira kuwana muviri wako mamwe 300 kcal pazuva, kusanganisira mavhitaminzi nemaminarari anodikanwa. Nepamuviri uye pakusununguka, uyewo kutarisira mwana zvinoda guru simba rakawanda. Naizvozvo, vanaamai vechiduku vanoda zvakawanda zvinovaka muviri, uye saka macalorie.

Asi zvose vaduku moms vanotsvaka nekukurumidza kuti vawanezve pamuviri kuwirirana uye runako. Kunyange zvakadaro, pamwe zvokudya nani kumirira, nekuti achiyamwa uye pamuviri deplete mavhitaminzi uye zvicherwa, saka amai vechiduku vanofanira kugamuchira zvakakwana kunovaka muviri, zvose pachavo uye kuti mwana. Kana kuyamwisa inokurudzirwa kuwedzera zuva caloric zviri vanenge 500 kcal, kanenge kwekanguva, kusvikira mukaka romugove hauna kugadzikana, uye chete ipapo zvishoma nezvishoma chaizvo kuderedza uwandu macalorie kuparadzwa kuitira kuderedza uremu.

7 Kudya mitemo

mukadzi mumwe nomumwe anosarudza nenzira yakanatsofanira kuderedza uremu, asi pane zvinhu mitemo zvakakodzera uremu, risingagoni kuregeredzwa. Zvakakosha kunwa girazi remvura pamberi ose kudya. Zvinobatsira kuzadza dumbu uye kudzivisa nokudyisa. Zvakakosha kuva nechokwadi kuti mudye. Zvikasadaro, kwemanheru Ngachidyirwe rakawandisa. Kana mangwanani hapana kudya, unogona kutora chiedza zvemasikati nemi kubasa. Kutsenga zvokudya zvinofanira kuva kwenguva refu sezvinobvira: zvikuru zvishoma nezvishoma yokuita zvinoitwa kwezvokudya nokukurumidza anoenda kunzwa nzara. Haufaniri kudya pamusoro vanoenda. Iva nechokwadi unofanira kutanga kugara pasi, uye ipapo kutanga kudya.

The chitoro inofanira chete kuenda uzere dumbu, kutenga zvigadzirwa zvakasimba maererano yakarongwa list, tisingabvumiri pachake mamwe zvihwitsi. Kushomeka ingestion kuti mafuta zvokudya, nekuti mafuta ane 2-peta yepamusoro calorific kukosha kupfuura kuti mapuroteni uye makabhohaidhiretsi. Other zvigadzirwa zvinofanira kutorwa zvine mwero. Vegetables inogona kudyiwa pasina chinotitadzisa. Kana uchida chinamatidzwa hakufaniri kutorwa pakarepo, uye kumirira maminitsi 5-10, zvirokwazvo muviri anopiwa chiratidzo saturation uye chirungiso zvinogona kudziviswa.

Ideal uremu uye havakwanisi

By nedanho uremu mukadzi ose anofanira kuswedera achizviziva, nekuti vazhinji, kuva zvakajairika body mass indekisi, muri kusagutsikana nezvechitarisiko chavo uye muitiro kuderedza uremu rukuru sezvinobvira uye nokukurumidza. Tinofanira kufunga parameters zvose: kureba, uremu, zera. Zvinofanira kurangarirwa kuti nokukurumidza uremu kunotungamirira kune kwakaderera kupora ehondo muviri, zvichiita siyana pathologic pezvakaitwa mairi. Uye chinetso kusagutsikana kwavo uremu, kunyanya mumusoro uye mupfungwa kuti wake waaida.