The Vhoriyamu biceps varume: mwero uye kurumbidza kuti vachiwedzera

The akaumba muviri mumwe "anoratidza" tsandanyama ndiyo bicep. Chii? Uyu duku mbiri-vakananga tsandanyama kuti wanamatira pafudzi chipande uye nharaunda. Kuti anonyaradza vachisimudza uye vachikotama rokumusoro richiripo. Kana Vhoriyamu biceps iwe kukwana - hazvina basa. tsandanyama Izvi zvinogona kupomba. Zvisinei, kuti akakwana, unofanira kufunga vazhinji kunenge nenyanzvi.

The Vhoriyamu biceps: ndozvakajairwa

Muri zvirire kushanda tsandanyama dzavo? Zvino imi kurovedza pazasi chinobatsira. Asi usati kuenda kwavari, ngationei chii chakaipa Vhoriyamu biceps? Professional vanodzidzisa vanoti nhamba dzakadaro kuvimba nemakore nomunhu:

• makore 20-29 - inzwi iri 33.3 cm.
• 30-39 - yakawedzera kusvika 34.8 cm.
• 40-49 - ndiwo chaiwo uye kukosha 34.8 cm.
• 50-59 - Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri mufananidzo 34,5 cm.

Key kurumbidza

Kana uri kutanga muviri, kuti aumbe yakanaka kukura biceps, teerera zano nyanzvi:

1. Regai kuronga boka mabasa rose vhiki. Nokuti tsandanyama idzi zvikuru kupfuura kunaka muviri. Zvisina kufanira kunogona kukonzera zvokurega kukura tsandanyama. Varumbidzwa pumped biceps 1 nguva pavhiki.
2. Sarudza kubva pasi-vanorondedzerwa dzakaoma 2 kurovedza. Mumwe nomumwe izvi vachidzokorora 8-10 nguva. Zvinokurudzirwa kuti aite chimwe muviri 2-3 pazvinhu.
3. Tora akanaka uremu, asi zviri bvumidzwa kwamuri.
4. Zvishoma nezvishoma kuwedzera uwandu repetitions (15 times) uye uwandu seti (3-4). Muchiitiko chino, ose 5-6 mavhiki, uremu-achidzikisa yematambudziko uye uwandu seti. Izvi zvichaita nechokwadi zvinokosha zororo nokuda biceps. Achafanira inotokonya tsandanyama kukura uye kubvumira kuti uzonyatsotanga.

Funga inonyatsobudirira Muchiitwa vachikubvumira kusika biceps akanaka.

Kurera shamhu

Varume vose vanofarira sei kuwedzera biceps, unofanira uzive pachiitwa ichi. Zvinonzi vaiona zvakanakisisa paumbwe biceps tsandanyama. Muchiitiko chino, zvakakodzera vanhu chero nomuviri.

Weightlifting biceps sezvinotevera:

• Mirai akareba. Haufaniri Vanokunga shure kwako, uye zvinokosha kuti slouch. Makumbo akaronga panguva papfudzi upamhi.
• Kurera chihuri, iva nechokwadi kuti hazvina kubata zamu. Richikwidibira pasi, hazvifaniri kunonoka.
• The optimum mhando mutinhimira anonzi: 1 wechipiri - on vachisimudza 2 masekonzi - nokuti richikwidibira.

Vamwe vatambi vakaita curved barbells. goko akadaro hwomutambarakede zvinokwana beginners. Asi hatifaniri kurishandisa nyanzvi. bhaa Izvi hazvirevi kunyange Takudzai pamusoro tsandanyama zvose (musoro refu iri anenge asina zvinobatanidzwa).

Exercise pamwe dumbbells

Kubhawa inogona kutsiviwa nezvimwe zvokushandisa. Zvinangwa izvi, zvakakwana wakanyatsokodzera dumbbells. Bata mumaoko enyu, itai chiitwa pamusoro apa. For yokuisira ose oblong tsandanyama vachishandisa dumbbells kunyange dika. Rangarirai, refu biceps vanofanira kuwedzera zvikuru pasi. Nezvenyaya iyi, Zvinokurudzirwa kumutsa dumbbells, agere pamusoro pemvura, ane zvishoma vakatsauka shure shure.

Kana biceps pfupi, sarudza munhu chaiwo muviri:

• "Sando";
• nokusimudza dumbbells akamiswa;
• kuwedzera anoshongwa akagara pabhenji kubudikidza Scott.

zviitwa izvi kuchawedzera uwandu biceps zvikuru.

Kushanda kubhawa

Kana usingagoni kuwana Workout iri yokurovedza muviri, zviri zvakakwana zvinoita kupomba zviri biceps uchishandisa muedzo kupota. Zvisinei, basa, izvo ndehwokuti - kuwedzera Vhoriyamu biceps, siyanei kubva ainakidza unongotaura. Cherechedza izvi zvinhu:

1. The kutaba inokurudzirwa chete kudzoka.
2. Distance yemichindwe uchi achava asina kupfuura 8 cm.
3. Akawira pasi pamberi kusvika kumugumo. Emaoko zvinofanira hwakakungwa.
4. Kwirai pamusoro pamatanda kusvikira apo chirebvu yenyu inosvikira kubhawa.
5. Advanced Vamhanyi inokurudzirwa kubata masimbi.

Uyezve, nemigumisiro yakanaka ichapa munhu Statistical maekisesaizi. Hazvina chikuru mitoro biceps, zvichiita kuti kutanga dzichiwedzera Mavhoriyamu dzavo.

Chiitwa rinoitwa sezvinotevera:

• Kudhonza chinjikira pakapuranga kuti hurumende kuti bhaa ari pachipfuva pamwero.
• Bata chinzvimbo ichi. Rambai "yokuturika" kusvikira zvino, kusvikira unonzwa kuneta zvikuru.
• Nokuti nzira inotevera inokurudzirwa kuti ichi chinhu. Now "kurembera" pamusoro muzariro kuburikidza vachikotama emaoko enyu pa madhigirii 90. uyewo kuzopedza "kune wokupedzisira" panzvimbo ino.

kodzero kusunda kupota

Chii Vhoriyamu biceps zvinogona kuumbwa nokushandisa kurovedza kwakadaro? vakwikwidzi Vazhinji vanodavira pushups maturo chose kugadzirisa tsandanyama. Other dzokumhanya asimbise kugona kwavo. Nyanzvi vanoti kusunda kupota chaizvoizvo dzakaderera mukuita zviitwa zvavo inorondedzerwa kumusoro. Zvisinei, havafaniri kuva semhosva asingabatsiri. Vane zvakanaka inflated biceps, asi haina kupa ayo budiriro.

Nemamwe mashoko, panguva kusunda biceps fibers haana kukuvara. Saka, ropa anodurura tsandanyama anoenda zvakanaka kutsanya. Kana biceps kukuvara iri yakawedzera kubva fibers, mari vachasara kwenguva refu. Kusundira kugadzirisa biceps regai zvichisiyana dzekare shanduro muviri. Zvisinei, vane akawanda zvinhu:

• Mumakwenzi panguva yechiitwa inofanira kutumirwa asati.
• Hands akamanikidzwa kuti muviri.
• Panguva Runtime, ivo emaoko kufamba pasina chinhu zvarakasiya.

Chokwadi, kufanana kusunda kupota hakuzopedzi zvabuda kuti vawane mutambi kuita dumbbell kana barbell. Asi nguva dzose kutakura kwavari, mumwe mutsva kunogona kuva muridzi zvakakwana "mitambo" biceps.

Zvacho zviyero

Superbly kuwedzera biceps vanhu vanogona kuva tichibatsirwa zviyereso. Zvikurukuru dzakakodzera kwakadaro projectile avo vanhu pachisikirwo mavari athleticism. Professional vanodzidzisa vanoti Muchiitwa pamwe zviyero rinogona kushandiswa chero mukono nomuviri. How kubata deko yakadaro? Ngatidzokerei rokutanga chiitwa. Asi ikozvino kubhawa anofanira kutsiviwa masimbi. Nyanzvi dzinoti goko ichi chichabatsira vatambi kuvandudza biceps zororo.

Statistical nokudzidziswa navo dumbbells

Varairidzi vanokurudzira mumwe rakaisvonaka muviri kupomba biceps. Zviri nyore kuita pamba. Imi munodazve dumbbells. Chiitwa rinoitwa sezvinotevera:

1. Tora mumwe ruoko pamusoro dumbbell.
2. Zvino wakarerekera emaoko enyu kuitira kuti vari necheparutivi rworwendo 90. Panzvimbo ino kuzopedza mumasekonzi anenge 30.
3. Bata dumbbells mumaoko enyu, vanotanga tenderera ari brushes mukati. Panyaya iyi, maoko inofanira chichiburutswa zvishoma nezvishoma uye ipapo kunhonga.
4. Kana tsandanyama vane zvachose vakaneta, anongoti vakasundira okumusoro migumo pamwe dumbbells kuti mapendekete ako. Fambai saka kwenguva yakati.

Kuratidza pamusoro zvakapa kuwedzera kukuru biceps, yeuka kuti vazorore.