The daily macalorie: kudya kana glazed Curd kamwechete?

Inoshanda Kudya ingavakirwa kwete chete pane nheyo tichiverenga macalorie, nokuti nechikonzero nzira yokuparadza zvokudya zvigadzirwa kuona, kunyora vanyori zvokudya urongwa zhinji. Zvisinei, zvokudya umo tinofunga uye kunyora, vari pakati zvikuru nevanhu. Ndechipi chikonzero?

Chokwadi ndechokuti zvokudya zvakadai vanonyanyova kuchinja uye kubvumira kuti chose zvose zvinogadzirwa kuti unofanira kukumbira mafeni yezvinonhuhwira uye mafuta, rinova nyore kupa nezvavaikanganisa zvishoma. Zvisinei, nzira iyi vane zvakawanda zvaunokanganisa kuti zvakakonzera vakawanda varasikirwe nokutenda kuverenga macalorie.

Chokutanga, munhu anosarudza pachigaro kudya kwakadaro, nenguva yatinoona kuverenga kukosha ichi sezvo zuva ndozvakajairwa kuti macalorie. Its kutipa overenga nzvimbo zhinji. Zvisinei, pane nhunzi kukuvadzisa zvose. Kunyange kana iwe kufungawo zera, uremu uye kukwirira tsika dzemaitirwe pasi Masvomhu yakasiyana Masvomhu zvakazofamba siyana, uye musiyano uyu dzimwe nguva yakawanda 200kkal. Uye - chiduku mafuta muffinssi kana glazed chizi ruomba, izvo zvinogona kudyiwa mangwanani kana kudya. Uye maererano Masvomhu hatizivi kana unogona kutenga kunakidzwa mangwanani kana kwete.

Chechipiri, mwero zuva nezuva macalorie achaiswa dzaona nemazvo chete kana wako uremu kunowanikwa. Zvisinei, kana, zviri zvikuru kupfuura ndozvakajairwa, munhu kuti muchagamuchira vachava "nhema" pamusoro 20-25 muzana. Uye ichi ndicho inokosha zvikuru rinoreva nekuti paavhareji inowanzopiwa inofungidzirwa ukoshi mitemo muna 1800 kuva 450. Nei kcal nhamba iri rudo vanokosha? Chokwadi ndechokuti mafuta masero, izvo vanoumba zvokutora chikamu mukanyiwa mumuviri munhu wakakora kwazvo, regai zvinoda yakawanda simba kuramba zvokurarama nazvo zvavo. Uye Masvomhu vakaisa zvikuru kukosha, nekuti tsandanyama uchapedza zvakawanda katatu simba pamusoro upenyu. Chimwe chinhu chinonetsa ndechokuti vasikana mitambo mitemo haangakwaniri, nokuti Masvomhu vakaisa pasi mari panguva avhareji chikamu kwetsandanyama, pane mukuru.

Chechitatu, Masvomhu izvi havasi kufungawo chokwadi kuti nekuda kuitwa pakubhadhara siyana zvokudya zvinoda kushanda nesimba zvakasiyana. Uye kukosha ichi riri akaipa, ndiko kuti, kana puroteni chikafu nyaya hombe inorwara zvokudya, uchada yakawanda nesimba kuzvigaya. Kremlin Kudya unoshanda chaizvo, kwete chete nokuda zvokudya risinganyanyi makabhohaidhiretsi, asiwo nokuti munhu kuva puroteni unounza muviri zhinji dongo. Kunyange Kazhinji zvokudya zvinokuvadza chaizvo itsvo chiropa, saka zvakanaka kuti kuverenga macalorie.

Chechina, chinokosha dambudziko pamwe nemisha ndiye "ndizvidavirire kaviri": kuti patafura kuti macalorie manwiro kazhinji kare zvinosanganisira basal muviri tsika. Ndizvo, kana ukaona kuti pamukwidza uye raizouya lestintse akashandisa macalorie paawa 450, unofanira kuyeuka kuti pano kare zvaisanganisira pamusoro 60kkal paawa kufema, mwoyo nemamwe maitiro involuntary kuti kuitika zororo. "Neprodvinutye" vanoshandisa tafura Hazvizivikanwi, uye mufananidzo ndinoiitawo basal muviri tsika yakawandisa simba mutoro.

Itai nzira nezvimwe nekuipira. Zvokuita mumamiriro ezvinhu akadai? Ko zuva ndozvakajairwa kuti macalorie uremu - asinganzwisisiki kukosha zvakadai, hazvibviri exchange nayo? Kutaura zvazviri, pane kugadzirisa. It iri chokwadi kuti uri kwevhiki haana kushandisa uye kunyora pasi zvinhu zvose kuti wadya, kudya mumwe mari macalorie pazuva, kusvikira 50 macalorie. Unofanira uremu akaramba nekaupenyu kugadzikana. Saka unogona kunzwisisa kuti chii chiri zuva ndozvakajairwa kuti macalorie panyaya yako. Most kufuta vanhu havadi zvinopfuura 10 makirogiramu pazuva anenge 1600-1700 kcal. Unogona kuedza mufananidzo uyu. Asi zvino kuderedza uwandu macalorie akadyiwa 300-400 kcal, achiwedzera kwakakanganisa 200-300kkal zuva.

Ndeipi nezuva ndozvakajairwa kuti macalorie kuti kuyaruka? Zviri zvishoma yakakura kupfuura vakuru, uye avhareji 2000 kcal nokuda kuyaruka vaduku nemakore 16, ipapo kupanana madonhwe akawanda uye anova pedyo mukuru. Asi vechidiki vanogona kudya zuva asingasviki 1000 kcal.

Saka, zvine mafuta kuverengwa zvinoda zvakarurama uye tsika chokuongorora. The chete nzira kuti muviri chikamu namafuta hakusi nyore.